5 kg, mesthine, ora dadi bobot keluwihan, nanging malah minimal iki nyebabake ora nyaman: rok sing paling disenengi ora diremesake, weteng wis nempel ing sandhangan sing nyenyet, lan ing celana nganggo pinggul kurang anesthetically nggantung ing lipatan tong. Ngenali kekurangan iki, wanita bakal mulai ngelingi ngilangi bobot kanthi bobot 5 kg ing omah lan nindakake kanthi tanpa cilaka kanggo kesehatan. Masalah ditangani kanthi rong cara: diet utawa latihan sing diwajibake kanggo eksekusi saben dina. Hasil cepet ditampa kanthi kombinasi harmoni gizi rasional lan semangat fisik sing cukup.
Nalika Wektu Iku Larang: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
Pepe garing
Diet iki ngidini sampeyan ilang 5 kg ing 3 dina. Aturan patuh luwih prasaja: sampeyan ora bisa mangan utawa ngombe apa-apa sajrone kabeh istilah. Aja wedi marang pati saka ngelak, kabeh horor iki ora ngancam sampeyan. Para ahli wis nampilake yen ing dina pisanan pasa aktif awak nggunakake sumber dhewe: pamisah lemak internal kanggo banyu lan nutrisi sing perlu. Nanging, cara iki nyisihake kilogram sing ora dikarepake ora cocok kanggo kabeh. Sawetara kedhaftar ing aplikasi pisanan cathetan ngelu, kelemahan umum lan owah-owahan swasana ati sing cetha. Wong sing nduweni masalah karo saluran gastrointestinal lan sing nandhang penyakit kronis sadurunge kelaparan kudu tansah golek dhokter.
Kefir diet
Cara efektif banget kanggo ora mung ngetokake bobot ing 5 dina nganti 5 kg, nanging uga kanggo ngresiki awak racun lan toksin. Menu iki dumadi saka mung 1.5 liter yoghurt. Volume produk dibagi dadi bagian sing padha lan digunakake ing dina kanggo 5-6 resepsi. Kajaba iku, perlu kanggo ngombe paling kurang 1,5 liter banyu mineral non-carbonated. Kanthi pendekatan iki, diet kalori saben dina diet ora ngluwihi 600 kkal. Yen rasa keluwen ora bisa ditindakake, bisa diilangake kanthi jumlah cilik (ora luwih saka 2 potong saben dina) saka apel ijo.
3-Day Vitamins Diet
Kanggo cepet ngilangi 5 kg, sampeyan kudu nglirwaake diet habitat lan nyandhang jus apel wortel (ukuran 50/50). Kanggo 12 jam diijini ngombe mung 6 gelas campuran woh lan sayur. Kajaba iku, manawa kanggo ngresiki banyu sing resik - paling sethithik setengah liter saben dina. Gugus banget dilarang, nanging pijet lan nglangi, manawa dianjurake. Program kasebut ngresiki awak sacara kualitatif, nanging bisa nyebabake bangkekan, saéngga ora dianjurake para dokter ngurangi bobot nganggo cara iki ing penyakit usus kronis.
Menu wanita kanggo ngandhut lemak diwaca ing kene .
Menu Beetroot, utawa Carane ngilangi bobot ing minggu kanthi 5 kg
Kanggo kelangan 5 kg digandhengake kanggo 7 dina, bisa dilebokake ing diet beet. Punika adhedhasar panggunaan ing sembarang wangun - keju, rebusan utawa stewed - beets sing paling biasa lan kabeh menowo. Komponen liya sing penting ing diet iki yaiku jus sing anyar, digawe saka 1 medium beet, 2 wortel lan 1 oranye gedhe. Ombenan iki ing saindhenging dalan kudu diombe 20-30 menit sadurunge nedha awan lan nedha bengi.
Kanggo kabeh periode dietary, sampeyan kudu ngilangi permen, alkohol, daging asin, fizzy, goreng, anggur lan pisang saka diet, lan ngurangi asupan lemak kanthi minimal. Perasaan kelaparan sing akut, kadhangkala muncul ing dina sing sepisanan, diijini bakal dipateni karo soba (ora luwih saka 150 gram) soba, sepotong iwak utawa daging sing ramping, sepotong roti saka bran.
Saliyane jus vitamin kasebut, sampeyan bisa ngombe tèh ijo tanpa gula lan nganti 2 liter banyu resik. Kanthi prinsip nutrisi seminggu iki, sampeyan bakal ilang paling sethithik 5 kg, lan kanthi bobot awal gedhe, angka iki bisa nganti 6-10 kg.
Wis thukul tipis kanggo 5 kg kanggo minggu: foto sadurunge lan sawise
Carane olahraga karo 3-7 diet saben dina
Nggunakake teknik cepet bobot mundhut, ora dianjurake kanggo nglebetake awak kanthi beban fisik. Tipe sing paling optimal yaiku latihan 30 menit. Sampeyan bisa nindakake ing sembarang wektu trep kanggo sampeyan nganti 6 pm. Masalah utama yaiku nglakoni latihan 1,5 jam sadurunge mangan utawa ora kurang saka jam sawise mangan.
Ngisi bobot mundhut
Deskripsi latihan
- Mlaku ing panggonan utawa mlaku-mlaku, ngangkat dhengkulmu dhuwur. Papat langkah pisanan sing dihirup, 4 sabanjure - exhalation. Nindakake saka 3 nganti 5 menit kanthi cepet.
- Ngapusi ing punggung lan nggulung lutu. Ing kaping - ngencengi lan mbubur panggul saka lantai, loro - ngendhokke lan sink mudhun. Mulai karo 10 kaping lan mboko sithik nganti 20.
- Ngayomi ing punggungmu, ngunggahake sikilmu lan nggawe sikil 90 °. Kanggo mati kanggo 5-7 detik, banjur lancar ngisor sikil menyang lantai. Baleni maneh 15-20 kali.
- Menenga terus, nyebarke pundhakmu, lan nyelehake tangan sampeyan ing pinggul. Saka posisi iki, nggawe serangan 20 kanthi giliran tengen lan kiwa. Tansah perutmu sing nyenyet lan lurus maneh.
- Kaki ing jembaré pundak, ngadeg kanthi rapi. Kanthi gaweyan kanggo ngubungake dhadha ing ngarep dhadha (njaga elbows ketat paralel ing permukaan lantai) lan pencet 2-3 detik, ngrasa ketegangan otot utama dada lan tangan. Banjur ngaso. Apa ngleksanani 15-20 kali.
- Aja nyelehake sikil saka lantai, ngegetake tangan sampeyan kanthi cetha ing dhadha lan njagong kanthi jero. Ambegan ora entek lan ora cepet-cepet. Pindhah mudhun - exhale, bali menyang posisi awal - inhale.
Carane mbusak lemak saka padharan lan pompa tekan, maca ing kene.
Carane nggawe bokong sing ayu lan pinter, maca ing kene .
Rakyat remedies ngluwihi bobot keluwihan
Kanthi bantuan broths, sayang, ora bakal ilang bobot kanthi cepet kanthi 5 kg. Kanggo minggu, obat-obat rakyat bakal ngidini sampeyan mbuwang 1, maksimal 1,5 kilogram, amarga prinsip dana kasebut ora adhedhasar pembakaran lemak, nanging ing pembersihan umum awak saka bahan, racun lan toksin sing mbebayani.
Yen pitakonan wektu ora trep, banjur nggunakake infus herbal, sampeyan bakal nyisihake bobot 3-5 kg ing 20-30 dina lan tanpa gaweyan apa wae. Ora perlu watesan sing ketat ing nutrisi, utawa kegiatan fisik sing serius. Kajaba iku, sampeyan wis dijamin kanggo nambah metabolisme, ngresiki usus lan normalize saluran kemih.
Bebungah populer, menehi kesempatan kanggo sasi ilang bobot dening 5-7 kg
- A campuran yarrow lan St John's wort wangi. Kanggo 10 gr. campuran suket garing, pour rong cangkir saka nggodhok banyu, nganggep setengah jam banjur galur. Tunjangan saben dina kanggo ngombe kanggo 4-5 resepsi.
- A kombinasi chamomile, peppermint, nettle, buah anise, godhong strawberry liar, akar valerian, tansy, babakan buckthorn lan sage. Kabeh herba ing wangun garing digabungake kanthi ukuran sing padha. Banjur sendok teh dicampur kanggo rendhem 300 ml banyu sing nggodhok lan 10 menit kanggo anget ing adus banyu. Banjur tetep jam lan ketegangan liwat strainer. Dibagi infus dadi rong bagian lan ngombe sawise nedha bengi lan sawise nedha bengi. Dina sabanjure, aja ninggalake duduh kaldu, nanging nyiapake sing anyar.
- Teh digawe saka pudding, horsetail, stigmas jagung, thyme lan wort St. John. Bahan-bahan garing njupuk 5 gram lan tuangake 300 ml banyu panas. Bubar sajrone godhok lan disisihake sajrone jam siji. Sawise wacana wektu, ketegangan lan ngombe kanthi telung cara.
Carane ilang bobot nganti 5 kg ing 30 dina
Sing ngandhani cara mangan, kanggo ngurangi bobot kanthi 5 kg saben sasi, para ahli nutrisi diwenehake supaya bisa gampang nyetel ing menu sing biasa. Penting yen asupan total kalori saben dina panganan sing dikonsumsi saben dina ora ngluwihi 1600 kkal, lan panganan pungkasan kudu dilakoni ora luwih saka 2 jam sadurunge bedtime. Karbohidrat ngirim nyumbang 50-65% saka total kalori, lan kanggo 20-30% lemak. Babagan alkohol, permen, panganan cepet lan soda kudu dilalekake. Pendekatan iki, sing dibuktekake kanthi review wong-wong sing ngilangi bobot, bisa nyebabake ilang 1 nganti 1,5 kg saben minggu.
Aku ilang 5 kg sajrone sasi: sadurunge lan sawise foto
Ngilangi bobot tanpa diet: kardio ing omah
Carane ilang bobot kanthi 5 kg tanpa gumantung ing diet? Iku banget prasaja. Sampeyan cukup 3-4 kali seminggu kanggo latihan kardio, lan deposito lemak unaesthetic secara harfiah nguap saka awak.
Latihan kardio paling gampang lan paling gampang yaiku mlumpat tali. Ing proses implementasine, meh kabeh kelompok otot sing ana lan gawe toning lan efek penyembuhan ing awak.
Latihan kardio karo tali
Kanggo ngasilake bobot kanthi bobot 5 kg kanthi cara iki, pitakonan iki sejatine individu. Forum wadon ngaku yen asil wis diraih ing 15 dina kanthi eksekusi saben dina rong cara (esuk lan sore) kanggo 600 lompatan. Nanging, Doctors nerangake menawa iki akeh banget workload, mung cocok kanggo bocah wadon sing dilatih lan pancen sehat. Kanggo sing ora kasedhiya ing kegiatan fisik, mesthine kudu takon karo dokter sing nekani, lan banjur, yen ora ana contraindications, kanggo miwiti kelas. Pisanan sampeyan kudu mlumpat ora luwih saka 10-15 menit dina lan mboko sithik kanggo rong sasi kanggo ningkatake durasi latihan nganti 45 menit.
Kanggo nambah efektifitas operasi kardio, tali kasebut dianjurake kanggo ganti karo latihan ing ngisor iki:
- Tiba ing jongkok, hips cedhak karo lantai. Banjur mlumpat banget, mundhakaken tangan. Baleni kaping 10.
- Saka posisi ngadeg, nguripake dhengkul menyang dodo. Mlayu 25 kali saben sikil.
- Nglumpukake sikil elongated ing ngarep sampeyan menyang level pinggul lan tekan driji sikil kanthi tangan. Bali menyang posisi wiwitan lan ganti sikil. Nggawe mung 20 kali.
- Sajrone mlumpat, ngunggahake tangan lan sikil menyang pinggir. Loro cedhak saben 20 kali.
Latihan kardio intensif ing omah
Tips migunani kanggo latihan kardio
- Latihan diijini ing sembarang wektu, Nanging, paling apik kanggo nindakake iki ing wayah esuk. Sampeyan bakal ora mung ngobong toko lemak, nanging uga ngisi awak kanthi energi nganti sedina muput. Keliwat kelas pungkasan bisa nyebabake kasenengan sing ora perlu lan, minangka asil, mimpin masalah karo turu.
- Aja ngleksanani saben dinten. Sasampunipun ngentosi kardio, butuh wektu kanggo pulih kanthi lengkap. Break paling becik kanggo ngaso - 1 dina.
- Intensitas ngleksanani kudu beda-beda. Iki mbantu kanggo entuk hasil maksimal.
- Yen sampeyan lungguh ing diet kaku, sing nyedhiyakake kanggo ngurangi asupan pangan nganti 500-600 kalori saben dina, luwih becik nolak beban jantung.
Sampeyan uga bakal kasengsem ing artikel:
Cara kanggo ngilangi bobot dening 20 kg