Yen sampeyan perlu cepet, utawa Carane ilang bobot kanthi 10 kg cepet banget
Kanggo 3 dina sampeyan bisa nindakake akeh, contone, jatuh cinta, ninggalake proyek lan malah nemokake dhewe wong anyar. Sing mung dadi slimmer 10 kg ora bisa. Sanadyan sampeyan ora gelem mangan lan ngombe, sampeyan ora bisa ngilangi bobote. Lan aja digodha dening saran saka wong pinter Internet sing njamin yen dheweke ngerti carane kanthi cepet lan efektif mbusak keluwihan lemak ing wektu paling cendhak. Biasane, iklan iki minangka wong sing pengin ngedol sampeyan "alat unik ajaib" kanggo dhuwit sing gedhe banget. Tujuane sing mung bisa dianggo dhewe lan ora ana sing njamin asil apa wae. Nanging masalah kesehatan nggunakake obat-obatan sing ragu-ragu kanggo njaluk luwih saka mungkin.
Sapa sing kasengsem ing cara ngilangi bobot karo banyu kanggo minggu ing 10 kg, kita bakal njawab - ora ana cara! Saben diet banyu sing diarani banget efektif, nyedhiyakake 7 dina mung mundhut mung 2-3 kg utawa 4-5 kg kanthi bobot asli sing bobot banget (saka 100 kg). Mulane, yen sampeyan serius babagan nyisihake ekstra kilogram, nyiapake kanggo nglampahi sawetara wektu (saka 1 wulan kanggo 3 taun). Kasunyatan sing adil yaiku kanggo ilang 10 kilogram saben minggu tanpa diet, karo diet utawa malah kanthi aktif nglakoni olahraga iku mung mokal.
Diet kanggo ngilangi bobot kanthi 10 gk: Cara "10X10"
Sistem iki kalebu ing kategori hard, nanging sing ngira bobot kanthi bobot 10 kg secepat mungkin, ora ajrih. Pengembang program kasebut janji yen ing 10 dina diet abot lan kuat sampeyan bakal nemtokake asil sing dikarepake lan golek formulir sing menarik.
Aturan "puluhan" iku prasaja, nanging kudu diwenehake.
- Peran utama ing menu saben dina diwenehi protèin. Panganan karbohidrat dikonsumsi ora luwih saka 20 g saben dina. Amarga iki, organisme wiwit nggolèki sumber-sumber anyar sing perlu energi lan ngarahake metabolisme kanggo ngobong intensif lapisan lemak internal. Tingkat glukosa ing tingkat getih munggah, kerentanan kanggo insulin dadi luwih dhuwur, keletihan lan apathy ilang, lan kondisi umum lan swasana ati nambah sacara signifikan.
- Dhaptar dilarang produk kalebu susu, sosis, marinade lan saus pedhes, baking, glepung lan gula, alkohol, sayuran sing kuwat lan kuwat, sayuran kanthi kandungan zat pati (beets, kentang, wortel, dll.), Kacang lan jagung, jus buah konsentrat, kacang, liver, pates, panganan panganan cepet lan omben-omben manis.
- Di antara sajian sing diijolake yaiku daging daging (daging sapi, sapi, kelinci), kalkun lan pitik, fillet iwak laut, keju, endhog lan yogurt skim. Saka sayuran, sampeyan bisa mangan tomat (kajaba kanggo macem-macem "cherry"), cucumbers, kol, zucchini, eggplants, radish, asparagus, sorrel, lettuce, bawang bombay, bayem, jamur lan celery. Iku diwenehake kanggo mangsa sayuran karo lenga zaitun cilik. Woh-wohan diwenehi mung sapisan - ing dina kaping 6 bobot awak.
- Sampeyan kudu mangan kanthi ketat kaping 5 dina, nggawe interval sing padha antarane jajanan. Kaya rezim kaya ngundhakake aktivitas metabolisme lan gawe awak kanthi cohesively lan luwih cetha. Rasio saben dina protein panganan kanggo sayuran yaiku 2 nganti 1. Nedha bengi kudu dianakake paling ora 20.00. Sakwise ditindakake, sampeyan malah kudu dilakoni nalika tengah wengi.
- Ombenan iku minangka rebus saka dogrose tanpa gula, teh tanpa gula lan banyu sing disaring (minimal rong liter saben dina). Setengah jam sadurunge meal dijadwal, sampeyan kudu nggunakake 1-2 botol standar murni isih banyu. Iki bakal ngidini sampeyan ora kanggo overeat lan nglindhungi awak saka konstipasi.
- Dianjurake kanggo cook daging lan iwak ing kulkas kaping pindho lan panggangan ing oven utawa ing panggangan. Sampeyan bisa ngisi campuran sayur-mayur karo lenga zaitun sing cilik karo sawetara tetes jus lemon. Punika dilarang kanggo ngombe masakan.
- Separo pertama sing paling angel, nanging supaya bisa ngilangi bobot, sampeyan bisa ngendhaleni sethithik. Nyoba ora nginep ing pikirane sing negatif, saengga kerep pindhah menyang udara seger, mlaku, ngunjungi tata cara banyu, golek pijet lan konsentrasi ing bab-bab sing apik.
- Akeh nguatake efek dietary aktivitas fisik. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga lan mlaku-mlaku ing wayah esuk, coba mlaku-mlaku utawa paling ora nggunakake elevator lan climbing sembarang lantai sing dikarepake munggah ing tingkat. Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake latihan pembangunan umum ing omah, sing bakal mbantu ngobong kalori kanthi luwih cepet lan menehi keluwesan lan daya tarik awak.
- Kanggo njaluk asil tetep, lan ekstra kilogram ora bali, sampeyan kudu kanthi teliti metu saka diet. Kanggo 2 minggu sawisé pungkasan, mesthine kudu nambahake jumlah sajam lan isi kalori ing produk sing digunakake. Manis, lemak lan panganan sing disenengi migunani banget, lan panganan akeh banget ing wayah wengi luwih becik lali ing salawas-lawase. Lan banjur masalah bobot keluwihan ora bakal ngganggu sampeyan maneh.
Menu wanita kanggo ngandhut lemak diwaca ing kene .
Cara kanggo ngilangi bobot kanthi 10 kg tanpa gawe piala: olah raga kanggo omah
- Kita miwiti pawulangan kanthi anget. Mlumpat karo dhengkul dhuwur - 3 menit, mlumpat - 3 menit. Lereng maju, mundur, tengen, kiwa - 15 kali. Rotasi alon panggul ing sisih tengen / kiwa - 10 kaping. Gesek tangan sampeyan ing ngarep "gunting" - 20 kali.
- Kita ngobong lemak lan ngencengi otot pinggul lan sikil. Kita tetep lurus, kaki loro-lorone. Gendheng mlengkung ing sisih tengen nalika mundhakaken tangan kiwa ing sirah sampeyan. Kita priksa manawa hips ora ngganti posisi, lan mburi tetep datar, tanpa mbungkus maju utawa bali. Kita bali menyang posisi wiwitan lan mbaleni latihan kasebut ing arah ngelawan. Nindakake 3 set 20 kali. Break kanggo ngaso - saka 1,5 nganti 2 menit.
- Ngurangi bobot lan ngayunake penet. We lay ing mburi. Kaki sing ditekuk ing dhengkul, kaki ditetepake kanthi cepet, tangane tatu ing endhase. Mumpangatake bagian ndhuwur awak lan babagan sing cedhak karo dhengkul. Banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Wiwitane diwenehake kanggo miwiti nganggo rong pendekatan 10 kaping lan mbesuk ngasilake asil kanggo 3 setel 20 repetisi.
- We nggawe weteng sing rata lan mbusak lemak saka sisih. We lay ing mburi, tangan mudhun karo telapak tangan ing bokong. Ngluwihi dhuwuré 15-20 cm elongated, sikil lurus sing lurus lan ganti lancar. Kita miwiti karo 10-15 repetitions lan nggawe 3 pendekatan.
- Kita nggedhekake pinggul lan menehi bend sing ayu. We lay ing sisih kita. Siji tangane ana ing sangisore sirah, dene sing liyane ana ing palem ing lantai ing ngarep weteng. Ing wektu sing padha, ngunggahake sikil loro minangka dhuwur sabisa. Kita kudu ndandani munggah kanggo sawetara detik lan bali. Sawise 10 repetitions, kita muter liwat menyang sisih liyane. We nggawe paling ora 2 pendekatan.
Latihan iki kudu rampung ing omah saben dina. Sing paling apik kanggo nindakake iki sajrone jam sadurunge mangan utawa telung jam sawise kasebut. Kanthi tingkat intensitas latihan, sampeyan ora butuh diet. Kanggo ngilangi 10 kg mung siji budaya fisik sampeyan bakal nglampahi babagan 3 wulan.
Carane mbusak lemak saka padharan lan pompa tekan, maca ing kene .
Carane nggawe bokong sing ayu lan pinter, maca ing kene .
Latihan video kanggo koreksi bobot
Kita ngilangi lemak saka weteng lan pinggul
Latihan kanggo bobot mundhut pinggul lan sikil
Kompleks kanggo sikil slimming
Latihan mundhut bobot saben dina 15 menit
Gimnastik efektif kanggo mundhut bobot
Aku bisa ilang 10 kg saben sasi lan carane?
Antarane pengunjung portal wanita lan forum populer, akeh sing ilang 10 kg ing sasi. Response wong-wong beruntung iki kebak saran lan rekomendasi, supaya bisa ngomong, "saka pengalaman pribadi". Sejatine, wong-wong sing mentas gawe anyar sing ngomongake kanggo proses kaya iki, sampeyan ora bisa nggunakake teknik tartamtu, nanging mung nggawe pengaturan kanggo diet sing biasa.
- Menehi karbohidrat "cepet". Padha diserep meh langsung, nanging ora nyuda rasa keluwen, nanging mung diset ing bentuk lemak ing pinggul, weteng lan pinggul.
- Aja mangan ing wayah wengi. Luwih becik mangan ing jam 18, maksimal jam 19. Yen sampeyan duwe rasa seneng keluwen ing wayah sore, sampeyan kudu ngilangi. Nanging ora teh sandwic lan manis, nanging sebageyan cilik bubur gandum, segelas kefir utawa sepele ireng. Woh-wohan ing separo kapindho ora kudu dikonsumsi, amarga padha ngundhuh tingkat gula ing getih.
- Bukak amben ora luwih saka jam 23. Ing wengi (saka 0 kanggo 2 jam), awak ngasilake hormon somatropik, sing ngaktifake pembakaran lemak ing wong diwasa.
- Aja overeat utawa babagan perut. Nggawe iki kanthi reguler, sampeyan bakal mandheg supaya kebak karo bagean biasa lan sampeyan bakal mbukak awak karo volume pangan sing ora perlu. Iki bakal mengaruhi ora mung tokoh, nanging uga kesehatan.
- Nolak omben-omben ngombe manis lan nggunakake mung banyu mineral, banyu murni utawa sing thawed. Kanthi cara iki, sampeyan ngresiki organ internal racun lan toksin, mulihake keseimbangan banyu lan ningkatake kondisi kulit.
- Pindhah sak akeh-akehe. Ora masalah yen latihan kardio, kelas mundhut bobot sing komprehensif, saben dina esuk utawa latihan dasar. Pentinge kanggo menehi aktivitas fisik paling ora 40-60 menit saben dina.
Selaras karo aturan prasaja iki, sampeyan bakal gampang ngilangi 10 kg saben sasi, lan kanggo 3 wulan, sampeyan bakal oleh kesehatan banget lan tokoh impen sampeyan.
Aku ilang 10 kg ing 10 dina: sadurunge lan sawise foto
Wis thukul tipis kanggo 10 kg kanggo sasi: foto sadurunge lan sawise
Sampeyan uga bakal kasengsem ing artikel:
Cara kanggo ngilangi bobot dening 20 kg