Fashion kanggo awak sing ngenceng saben taun mung mundhak. Saiki iki ora mung majalah olahraga karo kolom nutrisi, nanging uga kabeh artikel kesehatan. Duwe awak sing ayu wis dadi modhèrn.
Tanpa wektu lan dana tambahan kanggo ngunjungi klub, sampeyan bisa kanthi gampang ngompa press house, malih, kanggo nindakake ing wektu cendhak, yaiku sasi latihan reguler. Sampeyan uga bisa ngarani latihan fisik, kayata latihan kanggo nyiapake otot tekan weteng.
Pencet perut kabeh bisa dipisahake ing sisih ndhuwur, sisih ngisor lan otot abdine oblique. Bagian ndhuwur pers lan otot abdomen oblique luwih gampang digarap, nanging bisa digunakake kanthi otot oblique, sing kudu ati-ati, amarga perkembangane bisa ngaruh pinggiran wanita. Kuwat banget ngayunake otot abdomen oblique bisa ngowahi pinggang wanita menyang sakcara, lanang.
Sisih paling angel kanggo nggarap dhasar pers, minangka aturan, bagean iki minangka masalah paling wigati kanggo wanita, lan mbutuhake upaya tambahan. Nalika nggarap bagian ngisor saka pers, bakal diwenehi perhatian sing gedhe banget kanggo sensasi ing pinggiran lumbar. Nalika latihan mung kudu ngatasi otot-otot pers, kanthi muatan minimal ing pérangan ngisor. Nyeri tension ing penet weteng normal sajrone latihan lan sawise sesorah, nanging kudu mriksa monitor reaksi umum awak siji.
Komplèks lan jumlah latihan bisa saya tambah, mung bisa mbantu ngasilaké asil sing luwih cepet.
Penting kanggo ngerti yen latihan kudu biasa. Penting kanggo nyebarake kanthi bener menyang kelompok liya saka otot abdominal.
Ngomong pers kanggo bocah wadon ora padha karo kanggo ngepukake pers kanggo wong. Kasunyatane menawa organisme wadon lan lanang duwe struktur sing beda. Lan yen ing perkembangan pers ing latihan wong biasa menehi asil sing bisa ditemokake kanthi cepet, amarga korset otot dumunung ing kulit, awak wadon beda-beda. Wanita ing antarane kulit lan korset otot duwe lapisan lemak sing luwih kenthel. Lan bisa kedadeyan yen otak-otak pers ing bocah wadon wis cukup dipompa lan nduweni nada apik, nanging kanthi demikian, relief ora katon. Ing kasus iki, kajaba latihan, sampeyan uga kudu ngenalake diet sing tartamtu. Nolak kanggo karbohidrat cepet, aja mangan ing wayah wengi, yen bisa, wenehake isis floury. Diet diangkat adhedhasar karakteristik individu saka organisme utawa pilihan.
Sadurunge miwiti pakaryan saka penet weteng, sampeyan kudu nglampahi lathian sethithik, iring gunung kanggo pas kanthi becik.
Sajrone eksekusi kabeh latihan, pers bakal tetep ketat, iki njamin efektifitas latihan lan asil cepet.
Aja nglakoni latihan kanggo pencet sawise mangan, lan aja mangan kanthi cepet sawise mangan.
Mencet kanggo rock bener, tanpa nggawe beban sing ora perlu kanggo mburi. Penting, yen penet tekan ora nyuda pinggang, amarga ora perlu kanggo fokus ing latihan sing digunakake kanggo nggolekake otot serong saka abdomen.
Dadi, ayo miwiti latihan. Kanggo implementasine, ora ana simulator utawa agen bobot tambahan sing dibutuhake, mung karpet sing bisa ngganti karpet utawa tuwung sing padhet bakal cukup, nyatane, kabeh latihan bakal dilakoni.
Latihan nomer 1. Posisi wiwitan: lying ing lantai, sikil mbengkong ing lutut, tangan pegatan ing pinggir, sirah tetep. Nambah awak ing 20-30 derajat saka lantai (gumantung marang karakteristik organisme). Bengkung ora sirna ing lantai, kita nyoba njaga sikil kita kanthi lurus, kaya ing posisi tegak, tanpa nggepek ing kuping. Kita nindakake terus-terusan 50 kali.
Nomer latihan 2. Posisi wiwitan: lying ing lantai, sikil mbengkong ing lutut, tangan pegatan ing pinggir, sirah tetep. Nggedhekake awak ing 20-30 derajat saka lantai (gumantung saka karakteristik awak) ing rong akun, yakuwi, nglakoni latihan 1, nalika nambah maneh nalika munggah lan metu saka latihan. Kita nindakake 30 kali ing statis (luwih alon tinimbang latihan pisanan), pinggul ora sirna ing lantai, elbowside supaya tetep kaya ing posisi awal, ora mencet menyang kuping.
Latihan nomer 3 "Twisting." Posisi wiwitan: lying on the floor, sikil sing sejajar karo lantai kanthi bobot, tangan disisihake ing sisih, tetep ing endhas. Ngunggahake awak, sikil tangan tengen mbengkongake dhengkul kiwa, nalika sikil sisih tengen diudhunake ing ngarep lantai lan bali maneh, nglakokake latihan sing padha ing sikil liyane, yaiku tandan. We have 20 ligaments kaya. Latihan iki minangka corak, ing ngendi bagian tengah abdomen utamané dipelajari.
Nomer latihan 4 "Garmoshka." Miwiti posisi: njagong ing lantai, weteng ditekan ing sikil, wiwit mbukak, ing wektu sing padha ngedhunake awak lan sikil, awak entuk wangun saka prau, lan perlu kanggo ngetokake ketegangan otot. Sabanjure, klompok asli "akordion", nalika tangan ora ndandani dhengkul, aja mudhun sikilmu menyang lantai. Kita nindakake 20 latihan kasebut.
Sawise latihan iki penting kanggo narik uga otot abdominal. Kanggo ngowahi ing weteng, sikil ditindhes ing lantai, lan awak dibangkitake ing tangan, ngresiki awak otot-otot pers, kaya dene dhadhose dada luwih dhuwur, nalika weteng ngisor cenderung menyang lantai, kita ninggalake latihan kanthi lancar. Sawise kuwi, kita muter, njagong ing tungkake lan gawe 10-20 paru-paru, ngobahake maju kanggo sikil santai, saengga nyedhaki lumbar lan bali minangka sakabehe.