Fashion kanggo anorexic formulir yaiku bab sing kepungkur. A imam elastis sing ayu - sing dadi simbol seksualitas modern . Nggawe bokong sing gembur lan ditarik, supaya bisa dilebokake ing saucer, sampeyan bisa nggunakake latihan fisik khusus lan diet prasaja. Ayo ngobrol babagan carane ngompol bokong kanthi bener ing ngarep lan apa bisa rampung kanthi cepet.
Banyu batu grinds, utawa carane squat kanggo pump munggah ing bokong
Upaya fisik biasa nyuworo otot gluteus sing bentuke ayu. Akeh bakal nolak sing ora duwe wektu: bocah cilik, ngumbah, nyetrika, wanita rum ... Nanging, minangka latihan nuduhake, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngatur kabeh! Lan iki ora perlu kanggo ngilangi jam ing gedung olahraga. Malah ing omah, tanpa mbungkus peralatan modern, bisa ngepuki munggah buttocks kanthi cepet.
Saperangan latihan sanalika kudu mesthi ana ing daftar tugas rutin panjenengan. Dheweke bakal nggawe pantat, sikil lan malah pinggul apik banget.
- Squats. Penting banget kanggo nindakake kanthi bener, supaya beban dadi ing bokong lan sikil, mburi ora muter, lutut ora ngliwati sikil, lan tumit ora metu saka lantai. Sikil sing luwih akeh nyebar lan luwih jero ing jamban, otot liyane gluteus kalebu ing karya. Pelvis kudu dilecehake yen sampeyan pengin njagong ing kursi. Squats kanthi bobot saka 5 kg. - tambah paling apik ing titik kaping lima.
- Mungkasi maju, mburi, sisih, ing panggonan utawa ing gerakan iki ngobong lemak ing njaba pethi lan nggawe bantheng. Latihan iki sing ngangkat "titik kaping lima" lan ngilangake "kuping" sing disengiti ing pinggul.
Perhatian please! Liwat wektu, nalika imam digunakaké kanggo ngilangi beban tanpa bobot, dianjurake supaya nambah bobot tambahan ing karya kasebut. Ora perlu dumbbell utawa bodybard, apa wae sing ana ing omah saka piranti sing kasedhiya: botol banyu, tas sing ana barang sing abot utawa malah bocah.
Latihan sawetara kanggo para imam sing ayu
- Nalika masak panganan lan ngumbah piring, pencèt lan unclench buttocks karo kabeh sampeyan bisa. Latihan "keset" iki bakal dadi langkah pisanan ing dalan menyang paus sing ayu.
- Seri TV favorit utawa kabar warta saben dinane bisa uga digunakake kanthi kauntungan. Ngapusi ing punggungmu, cendhekke dhengkul lan sijine ing tembok. Nggedhekake pop munggah kanthi nglewati otot ing titik paling dhuwur, banjur bali menyang posisi wiwitan. Apa anggere sampeyan duwe kekuatan. Sampeyan kudu kesel banget lan metu saka zona nyaman.
- Nalika sampeyan muter karo bocah, njagong ing lantai lan maju ing pandhita kanthi biaya bokong, banjur bali. Gerakan prasaja iki ing wangun game bakal "ngejutake" otot gluteus.
- Ngapusi ing mburi. Rada nyebarake dhengkul sing ditekuk ing dhengkul lan angkat munggah, mundhakake buttocks. Banjur bali menyang posisi awal. Nindakake 50 kali.
- Ndhuwur kabeh fours lan nggawe 50 swings pisanan karo siji mlaku, banjur liyane. Nalika nindakake pesawat kasebut, sikil ora bisa dilebokake ing lantai, nanging ing posisi punggung saka punggung iku kudu disebabake akeh banget.
- Ora ana kesempatan kanggo sinau ing apartemen cilik? Persediaan paling apik kanggo nggawe priory elastic yaiku tangga. Malah yen sampeyan manggon ing lantai, ora ana sing bakal ngganggu sampeyan sepisan dina kanggo mlaku-mlaku ing tangga wiwit saka wiwitan nganti lantai kaping sanga. Kanggo fokus ing otot glutea luwih apik kanggo langkah liwat siji langkah. Priksa manawa kanggo nyentuh otot punggung nalika mlaku-mlaku. Coba ora ngendhara kanggo wayahe.
Carane mbusak lemak saka padharan lan pompa tekan, maca ing kene .
Peregangan lan cardio minangka bagean integral saka olah raga
Sadurunge wiwitan latihan langsung kanggo pompa imam kudu dadi panas. 5-10 menit ing titik, mlumpat ing tali, nggawe lereng ing arah liyane.
Sawise latihan nganggo kekuatan gluteus. Mimpin maju, nyoba nyentuh tip saka driji ing lantai. Ndandani awak ing posisi iki sajrone 30 detik, ngrasakake cara ngatasi otot gluteus. Nggawe 5 pendekatan.
Ngumumke rahasia kasebut
Ayo dadi jujur: kita ora bakal entuk asil sing fenomenal ing sawetara sasi. Ora bakal nyambut gawe kanthi sedhep, ing omah ditinggalake ing sofa ing ngarep TV, lan sasi utawa minggu sadurunge liburan mulai laku lan nggoleki bokong sing ayu. Hasil cepet mung bisa sawisé kunjungan menyang ahli bedah plastik, lan awak elastis sing efektif yaiku woh saka kakuasaan berat lan weker wesi.
Imam sing ayu iku "pobochka" cara sing bener! Mesthine, sampeyan kudu nggawe kanca karo pendidikan fisik lan nutrisi sing tepat. Saben wanita ngurmati dheweke, dheweke gawe rambut, nggunakake krim tangan lan mascara. Supaya ora kabeh wong narik ing celana pendek atletik atletik lan nganggo / squats / squeezes? Kenapa ora bisa 10-20 menit saben dina dialokasikan kanggo pangembangan "pusat alam semesta"?
Carane mangan tengen kanggo pompa munggah bokong ayu
Ora ana latihan ing omah lan ing gedung olahraga bakal ngatasi diet sing salah. Yen bocah wadon mau saben dina latihan, banjur kabeh iki ngrebut kentang goreng kanthi steak lemak, ngganggu ing cemilan karo hamburger lan soda, banjur ora bisa ngobati dheweke "kulit jeruk" ing sikile lan paus nanging sampeyan ora bisa keluwen. Protein, lemak lan karbohidrat kudu ana ing diet saben dinane. Kabeh barang kudu milih alam lan migunani, ngliwati sisih sampah gastronomik.
Kanggo menu olah raga sing bermanfaat maca kene .
Saben uwong bisa ngompa bokong ing omah. Wangsulan utama: Duwe hasil sing apik, dalan bali bakal dilalekake. Roti ora bisa dadi luwih becik tinimbang para imam lancip elastis, jam turu ekstra ora bakal dadi sing dikarepake minangka wangun fisik sing anyar. Mung siji push needed, sing bakal push sampeyan metu saka zona comfort!