"Ngeringake awak" - apa?
Lan saiki babagan apa sing kudu sampeyan lakoni. Akeh sing wis krungu ekspresi "ngaso awak," nanging ora saben wong ngerti apa tegese. Istilah iki teka saka olahraga, utawa luwih saka awak. Iki minangka istilah profesional kanggo atlet, lan nyebabake - nyuda lemak subcutaneous kanggo njaluk relief awak amarga drawing saka otot. Ing olahraga, proses iki perlu kanggo bina badan sadurunge kompetisi, lan padha aktif nggunakake tumindak sing dirancang kanthi khusus kanggo entuk asil sing dikarepake.
Kanggo bocah-bocah wadon, ngeringake awak iku kesempatan kanggo ngetokake bobot kanthi bener, sing tegese ora nyandhang kulit kendhang lan akeh regangan. Kanggo mlaku garing kudu pratingkah karo rong prentah:
- Aja ngilangi diet, babagan sing bakal kita tulis ing ngisor iki;
- Apa olahraga paling sethithik 2 kali seminggu, nggabungake kardio lan daya.
Latihan kudu kalebu bagean aerobik lan siji daya, sing pungkasan iku fokus. Kenapa kita ora mung bisa nguwasani kekuwatan? Bagian daya saka latihan menehi beban sing abot ing otot, ngewangi nggawe embossed, nanging mbakar kalori, lan kanthi mangkono beban aerobik lemak. Ing kompleks, para pelaku uga melu.
Ing wayah garing wis dirancang kanggo 6-8 minggu, ing wektu iki, yen kabeh aturan wis kawujud, sampeyan bisa nyisihake 3-10 kg lemak subkutan, dene otot nguatake lan nggawe garis relief ing awak. Pracaya kula, asil, sing bakal sampeyan weruh sawisé sawetara minggu sawisé wiwitan, bakal menehi sampeyan insentif kanggo nerusake kompleks sing diwiwiti.
Diet kanggo bocah wadon nalika ngaso
Elinga, 70% saka sukses gumantung ing menu sampeyan: diet sing dumadi saka sandhangan sing digawé kanthi bener minangka peran utama.
Aturan utama diet kanggo pangatusan yaiku penolakan sing bertahap saka panganan karbohidrat sajrone protein. Kenapa karbohidrat dianggep "mungsuh" saka menu? Ya, amarga awak menehi "cadangan" ing wangun lemak ing kasus "lapar".
Dadi, dhasar diet sampeyan kudu panganan pangan kanthi jumlah lemak minimal, sing terakhir kudu diwenehake, nanging kanthi jumlah cilik, kira-kira 10-20% saka menu kabeh. Produk utama saka diet kanggo pangatusan:
- susu dara;
- keju keju rendah lemak;
- putih iwak;
- protein endhog pitik;
- veal.
Lemak kudu dikonsumsi saka lenga sayur-sayuran. Sampeyan bisa olive, lenga lan lenga kembang, jumlah saben dina - nganti loro tablespoons. Lemak sing dibutuhake supaya ora ngganggu proses pangolahan metabolik ing awak, yaiku, supaya kuku sampeyan ora dadi rapet, lan rambute ora kuwat.
Sebagéyan karbohidrat ing menu kudu 20-30%, ora luwih, lan mung kudu dadi komplèks. Minangka ngerti, karbohidrat dipérang dadi rong golongan: prasaja lan kompleks. Ing jantung sing prasaja, yaiku glukosa lan fruktosa. Iki kalebu coklat, coklat, permen lan minuman beraroma. Keuntungan saka wong-wong mau ora, siji gawe piala. Karbohidrat rumit kayata pati lan selulosa. Iki ditemokake ing sayuran, cereals lan legumes. Supaya sampeyan kudu nggawe 20% sing padha ing menu sampeyan. Kabeh panganan sing diduwuhi hidrokarbon kudu dimasak ing wayah esuk, ora luwih saka 14 jam!
Ing karbohidrat rumit, luwih disenengi kanggo nyakup panganan ing ngisor iki:
- kubis;
- sayuran;
- buckwheat groats;
- grapefruit;
- porridge oat;
- cucumbers.
Bocah-bocah wadon lan wong wadon diet kanthi cara ngetokake awak kudu alon-alon, ora nggawe stres kanggo awak. Ing minggu pisanan, rampungake kabeh karbohidrat sing prasaja, lan saka potong kapindho sing paling minimal (10-20%) lan kompleks.
Liyane "mungsuh" saka pangatusan yaiku uyah. Panggunaan uyah kudu diminimalisir, lan saora-orane pancen dikecualake, amarga lelewane banyu ing awak lan kanthi mangkono ngalangi pangolahan metabolisme normal lan pembakaran lemak subkutan.
Iki carane menu kira-kira kudu katon nalika dina pangatusan:
- sanalika sawise munggah - gelas saka banyu anget, kanggo miwiti karya saluran gastrointestinal;
- ing setengah jam sarapan kaping pisan - 50 gr. bubur oat lan siji kiwi;
- makan siang - endhog abang 4-5 potong, sayuran (kol, cucumbers, sayuran, tomat kanggo milih);
- nedha awan - bubur buckwheat 30 gr., fillet ayam 100 gr., salad karo minyak sayur;
- afternoon cemilan - nggodhok iwak utawa cumi 100 gr., iwak duduh kaldu 200 ml.
- nedha bengi - keju Cottage 100 gr.
Diet iki ngemot kira-kira 1200-1300 kkal. Snacking tambahan mung bisa dimasak karo panganan protein. Saben dina menu sampeyan kudu diwenehi iwak utawa fillet pitik, keju lan tungku endhog pitik.
Resep lezat lan sehat kanggo pangatusan awak
Saka produk kasebut, sampeyan bisa nyiyapake pasugatan sing enak, ora diwatesi karo daging utawa iwak sing didhewek. Kene sawetara resep-resep kanggo pasugatan ora cocog.
Sup saka salmon
Telu utawa patang tomat lan siji bawang digiling karo blender menyang negara puree. Nglacak massa sing diasilake saka sayuran ing saucepan kanthi 1 sendok teh minyak sayur, tuangkan ing liter banyu. Ing asil duduh kaldu sayur-sayuran, nambah irisan-irisan saka Salmon, lan limang menit nganti siap, pour ing 0,5 liter. susu kurang lemak. Tambah sayuran lan rempah-rempah kanggo rasa. Sate sing enak lan enak siap.
Salad ati
Salad iki sampurna kanggo nedha awan. Daging pitik ayam digodhog menyang potong, nambah brokoli, asparagus, kacang ijo, timun, sayuran lan rempah-rempah. Mangsa karo lenga zaitun lan cuka sari apel.
Saran! Kanggo ngerti persis apa sing bakal sampeyan mangan sesuk lan ora ngalahake rezim, luwih becik kanggo nggawe rencana menu seminggu kanggo sampeyan. Lan uga manawa sampeyan duwe produk sing perlu ing kulkas.
Lan aturan diet sawetara kanggo pangatusan awak:
- Pengeluaran kalori kudu ngluwihi intake menyang awak;
- maksimum nggunakake banyu resik (rata-rata 1.5-2 liter saben dina);
- Mangan pecahan cilik ing bagian cilik paling sethithik 6 kali dina;
- Ngombe tèh ijo, paling ora 2-3 cangkir saben dina, kanthi alami, tanpa gula;
- kanthi strictly follow the power mode.
Contraindications
Yen sampeyan arep nggunakake cara kanggo pangatusan, priksa manawa sampeyan ora duwe contraindications medical kanggo wong. Wanita sing kudu ninggalake metode iki:
- ngandhut lan lactating;
- karo diabetes mellitus;
- kanthi insufficiency ngenani babagan ginjel utawa ginjel;
- masalah karo saluran gastrointestinal.
Mulai lan sampeyan bakal sukses! Good luck kanggo sampeyan lan awak ayu!