Cara astronot, utawa Cara ngilangi bobot dening 20 kg ing telung minggu
Wiwit diet astronot "20 kg kanggo 20 dina" cukup abot lan ora beda-beda ing macem-macem lan satiety, dianjurake kanggo takon karo dokter sadurunge wiwitan lan miwiti proses mundhut bobot yen ora ana contraindications. Sing duwe penyakit kronis sing serius utawa masalah karo usus, luwih becik langsung milih program liyane.
Kanggo ndhukung badan kanthi saimbang ing saindhenging dalan, sampeyan kudu ngonsumsi komplek mineral-vitamin sing sugih lan tanpa ngombe banyu paling sithik lan setengah thawed saben dina. Kajaba iku, diet iki mbutuhake ketat manut ing menu sing diijini lan penolakan lengkap saka bumbu pedhes, gula, uyah, alkohol lan panganan kalori dhuwur kalori. Perasaan lapar akut, cukup bisa ing minggu pisanan, diijini nggoleki gelas tanpa lemak (ora luwih saka 1,5%) kefir.
Tekanan fisik ing saindhenging periode pemakanan kanggo wanita dilarang. Padha kudu ngresiki mung sawise pungkasan dalan kanggo ngencengi kulit lan nada kabeh otot. Yen kesehatan tiba-tiba dadi tambah gedhe, lan awak ora nyaman, sampeyan bisa nyepetake program kasebut nganti 10 dina utawa ninggalake kabeh.
Diet saka kosmonot: menu kanggo dina
Wiwit kalah 20 kg luwih angel tinimbang entuk bobot iki, njaluk siap kanggo batasan abot nalika mangan. Iku padha lan cukup mangan nganti 20 dina.
- Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa mangan endhog tanpa endhog utawa endhog tanpa endhog lan ngombe gelas standar (200 ml) kefir rendah lemak utawa ireng kanthi medium medium tanpa gula, sweeteners buatan utawa susu.
- Saben dina nedha awan diwenehake saka 0,5 liter kaldu duduh kaldu, 250-300 gram fillet ayam lan 200 ml kefir (diijini ngganti sajian kopi ireng tanpa susu utawa teh ijo).
- Kanggo cemilan, sampeyan mung duwe kaca kefir utawa 200 ml kopi alus.
- Wektu iki ditemtokake karo nedha awan cahya 200 g keju keju tanpa lemak tanpa lemak (luwih disenengi ing omah, ora didol) lan 200 ml saka kefir 1.5%.
Sing bobot ora bali, kudu metu alon-alon lan terus-terusan saka diet spasi "20 kg ing 20 dina". Anggota tipis ngomong sing pisanan ing menu sing kudu dienggo kanthi maneka warna lan ing jumlah cilik kalebu jinis iwak sing kurang lemak ing sajrone iwak lan daging, banjur produk sing mengandung serat. Proses kudu paling sethithik seminggu, lan luwih apik kanggo 10 dina. Fried, manis lan asap kudu dieliminasi paling sethithik 2 minggu sawisé mburi dalan.
Amarga banget keruwetan program, para ahli Nutrisi rekomendasi nggunakake mung (!) Ing darurat lan ora luwih asring tinimbang setahun. Sampeyan bisa mbantu ngilangi bobot kanthi cepet kanthi 20 kg, Nanging, penyalahgunaan teknik kasebut bisa nimbulaké bebaya sing penting kanggo kesehatan.
Menu wanita kanggo ngandhut lemak diwaca ing kene .
Ngleksanani mbenerake kontur awak sawise mundhut bobot kanthi cepet
Akeh wanita, sawise ngerti cara ngilangi bobot dening 20 kg ing 20 dina kanthi diet saka astronot, njupuk program dadi layanan lan entuk asil sing penting. Nanging ing pungkasan, minangka aturan, masalah liyane muncul: kulit dadi kuru lan nyandhang ala ing wilayah masalah. Kanggo ngasilake atraksi kasebut, ora kudu menyang gym utawa nyewa trainer fitness pribadi. Cukup kanggo nindakake latihan sing prasaja ing omah saben dina lan ing sasi kabeh bakal bali menyang normal.
Anget sadurunge latihan
Cara ngencengi pinggul lan oblique otot abdominal
Kita ngencengi otot-otot pers
5 latihan efektif kanggo sikil slim
Gambaran latihan
- Kita miwiti pawulangan kanthi gampang anget. Tenang mlaku ing situs kasebut kanthi cepet 2-3 menit. Narik arah beda kanggo 15 kali. Lereng maju - 15 kali, tengen / kiwa - 15 kali. Makhi ngeculake tangane ana ing ngarep dheweke - mung 30 kali.
- Kita nggawe weteng sing kenceng lan rata. Lying ing mburi, lengketake lutu, lan sijine tangan sampeyan ing sirah. Mumpangatake bagian ndhuwur awak, nyoba kanggo narik sing sabisa-bisa menyang dhengkul. Kita nindakake 4 set 8-10 lifts karo istirahat 2 menit kanggo ngaso.
- Kita ngutip otot serong saka pinggul lan otot abdominal. We lay ing lantai lan bend kita dhengkul. Tangan cling menyang sirah. Saka posisi iki, mundhut awak lan sikut sikil tengen menyang dhengkul kiwa. Kita bali menyang posisi wiwitan banjur ganti tangan. Kita nggawe 3 pendekatan saka 10-15 kaping kanthi break 2 menit.
- Lying ing lantai, mundhak sikil sing lurus munggah, terus kanggo 2-3 detik, aran tension otot lan alon ngisor. Latihan iki ngidini sampeyan ngemot bagian ngisor awak lan ngencengi otot sing kendel ing bokong lan weteng.
- Carane cepet lan efektif kanggo menehi elastisitas menyang sikil lan pupu? Mesthi, apa sing digawe saka mahi. Kanthi siji tangan, kita gumantung ing meja utawa mburi kursi dhuwur sing kuat. Kita tetep awak banget lurus, aja mbungkuk lan aja maju. Deleng sikil tengen dhisik menyang sisih, banjur ing ngarep sampeyan minangka dhuwur sabisa. Dadi mbaleni 25-30 kali, banjur kabeh padha karo sikil kiwa. We rampung mbukak ing extremities ngisor karo sikil saka sikil. We perform 25-30 kali.
Carane mbusak lemak saka padharan lan pompa tekan, maca ing kene.
Carane nggawe bokong sing ayu lan pinter, maca ing kene .
Cepet alon-alon, utawa Cara ngilangi bobot dening 20 kg ing 2 sasi tanpa cilaka kanggo kesehatan
Dokter sing nyalurake kanggo ngrumusake program nutrisi, argue yen sing paling wajar lan nengen kanggo ngilangi bobot alon lan mboko sithik. Iki nyuda beban awak, ngijini supaya sampeyan ora ngurangi kekebalan lan ora nyebabake kendharaan kulit. Salah siji program sing paling populer, ngewangi nyingkirake kilogram sing disengaja, yaiku metode Montignac. Sampeyan ora bisa diarani diet sajroning rasa konvensional tembung kasebut. Luwih, iku kumpulan rekomendasi sing mbantu kanggo milih menu sing ningkatake normalisasi metabolisme. Carane sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi 20 kg kanthi cara iki, sampeyan takon. Dr. Michel Montignac nyatakake yen kabeh bakal kelakon kanthi otomatis lan, sing paling penting, asil bakal diterusake suwe.
Prinsip dasar metode Montignac
- Program kasebut dipérang dadi loro tahap sing padha. Pisanan ditemtokake kanggo ngurangi bobot lan adhedhasar paningalan sing cetha ing karbohidrat. Kanthi cara iki dipakani, tingkat gula darah ora munggah lan lemak tambahan ora nglumpukake, lan surplus sing kasedhiya mbebayani, menehi awak energi sing perlu kanggo fungsi sing tepat. Ing tahap kapindho, asil dikonsolidasi lan jumlah karbohidrat ing menu diidini nambah rada.
- Mayonnaise, saus pedhes, mustard, kecap lan bumbu sing ngrangsang napsu, nanging ora nduweni nilai nutrisi, ora diilangi saka diet.
- Konsumsi gula dikurangi dadi minimal ing wangun murni, lan ing komposisi barang apa wae.
- Saka roti gandum tradisional perlu kanggo nolak rasa rye saka glepung kasar karo bran. Tepung lan baking uga dilarang.
- Sayuran sing isiné Starchy sing paling ora dipangan utawa ora arang banget.
- Alkohol punika tabu. Tinimbang tèh lan kopi, jus woh sing diremas anyar disaranake tanpa gula.
- Yen lemak lan karbohidrat dikonsumsi bebarengan (ing siji meal), kudu diseimbang karo sebagéyan serat sing apik, umpamane, salad sayuran.
- Penting banget kanggo strictly mirsani rezim telung dhaharan saben dina lan nyoba ora mangan sawise 18.00.
- Kanggo sarapan, mangan mung woh. Padha duwe akèh vitamin alami lan serat sayur alami. Kajaba iku, dicerna kanthi separo jam lan nyumbangake usus usus.
- Syarat wajib yaiku ngombe paling ora rong liter liter banyu sing disaring utawa thawed saben dina.
Ulasan nyata lan foto sing tipis kanthi 20 kg
Kristina saka Kemerova nyerat: "Sawise lair saka anak kaping telu, bobotku ana 76 kg kanthi dhuwur 164 cm. Aku nyawang dhewe ing pangilon lan banget ngganggu. Carane ilang bobot yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ngleksanani peralatan utawa fitness? Aku entuk resep kanggo Montignac. Aku wis ngrubah panganku miturut aturane. Ing wiwitan, ana angel tanpa permen lan aku digunakake banget, nanging pungkasane aku bisa digunakake. Saiki bobote saya mili sekitar 54-55 kg, nanging sing utama yaiku dimensi lawas ora bali. Ya, iku ora kelakon banget, nanging ing kasusku, efek kasebut ketok. "
Wis thukul tipis sawise limo utawa labors kanggo 2 sasi ing 20 kg
Inna saka Minsk nyatakake yen sistem Montignac wis dadi dheweke ora diet, nanging cara urip. Miturut ngeling, bocah wadon bisa ngurangi bobote saka 86 nganti 68 kg sajrone rong sasi. Kauntungan utama teknik kasebut, mratelakake panemume, yaiku anané keluwen ing saindhenging dalan lan asil panampa, sanajan kasil cukup cendhak.
Kanggo 2 sasi aku nyingkirake 20 kg bobot keluwihan
Sampeyan uga bakal kasengsem ing artikel:
Carane ilang bobote nganti 5 kg