Minus 15 kg per minggu: bisa utawa ora?
Ing pirang-pirang forum wanita, sampeyan bisa nemokake pesen sing luwih mirip karo tangisan jiwa: "Ora suwe, wedding (liburan, kanca sekelas, ulang tahun, dll.), Lan aku isih wanita gemuk. Carane ilang 15 kg saben minggu? Aku siap apa. " Biasane ing posting kasebut tansah ana review, resep, menu lan malah foto mesthine luwih tipis kanggo 7 dina 15 kg. Nanging, ahli nutrisi (ahli nyata karo pendidikan medis, lan ahli ora ngerti kabeh-ahli kabeh sing nganggep awake dhewe profesional ing kabeh perkara, saka politik kanggo nutrisi sing rasional) nyatakake yen ora mung mokal, nanging uga mbebayani banget kanggo awak. Program ekstrim bakal nimbulaké weteng upset sing lengkap, disusul dening dehidrasi lan, mokal, diare lan muntah. Duwe nganti seminggu, kabeh masalah iki bakal mundur saka 7 nganti 9 kg, nanging kondisi kesehatan bakal luwih akeh. Kajaba iku, minangka bobot kanthi cepet, minangka latihan nuduhake, meh cepet bali, nanging kesehatan deteriorates kanggo dangu. Mulane, wong-wong sing nyuwun bobot kanthi bobot 15 kg saben minggu, kita bakal njawab - sawayah-wayah! Iku mung mokal ora bisa, ora ketompo apa langkahmu.
Cara kanggo ngilangi bobot kanthi 15 kg tanpa nyababake kesehatan
Cukup 5 langkah, nyetel diet saben dinane lan sawetara paramèter gaya urip, bakal ngidini sampeyan ilang bobot ing 3 minggu kanthi 15 kg. Ulasan tipis, kiwa ing portal wanita populer, iki dikonfirmasi. Sistem iki gampang banget lan bisa diakses dening kabeh wong.
- Tansah ngitung kalori. Yen sampeyan mangan saben dina mung 500-700 kalori kurang saka tingkat normal, sampeyan bisa kanthi cepet mundur 1 kg bobot saben minggu. Keluwihan bakal rampung tanpa mangerteni lan meh tanpa gaweyan.
- Mangan kerep. Ngurangi volume saben dina panganan sing dikonsumsi lan nambah kesenjangan ing antarane dhaharan sing direncanakake bisa micu rusak emosi lan overeating. Iki pancen ora bisa ditampa. Dianjurake kanggo mangan ing saben jam saben jam. Luwih apik, yen ana ing sajian panganan sing nutrisi lan sehat, sereal saka wiji-wijian, sayuran, woh-wohan, kacang buncis, iwak tanpa lemak lan daging tanpa lemak.
- Banyu kabeh iku! Ngombe lan ngombe maneh, nanging ora teh karo gula, kopi karo krim, omben-omben alkohol utawa soda, nanging banyu murni (utawa disaring) banyu. Mung bakal mbantu ngilangi bobot ing 20 dina kanthi 15 kg lan ngresiki awak asupan slag, racun lan zat-zat mbebayani liyane. Sadurunge saben meal, njupuk aturan ngombé siji kaca standar non-carbonated Mineral banyu. Iki bakal nyebabake supaya ora overeating. Kanggo nambah rasa ing banyu, sampeyan bisa mbuwang irisan timun seger utawa irisan linglang.
- Gerakan iku urip. Sangat produktif lan arang banget efektif kanggo ngatasi obesitas kardio. Padha nambahake frekuensi saka kontraksi otot jantung, nggawe sampeyan ngetokake intensif lan mbantu awak nggunakake energi sing disimpen kanthi luwih bener. Ing proses latihan, kalori kalori wis dibakar lan celengan lemak leleh sadurungé mata kita. Sampeyan bisa milih apa wae jinis kelas: mlumpat tali, mlaku kanthi cepet, nyedhaki sepeda, mundhak tangga, lan liya-liyane. Bab utama yaiku kanggo nyedhak jam kardioaktif 3-4 dina sabanjure.
- Wiwit kalah 15 kg sajrone telung minggu yaiku tugas sing banget ambisi, sampeyan mesthine kudu nambahake daya tambahan. Nanging sampeyan kudu ora wedi. Ngangkat barbel abot utawa bobot ageng ora dibutuhake. Cukup prasaja kanggo nindakake sapisan ing rong dina kanthi kompleks latihan kanthi bobot agen, ngarahake kanggo ngembangake lan nguatake kelompok otot utama. Kelas bakal nyepetake proses pelangsingan lan nggawe awak luwih pas, elastis lan atraktif.
Cardio kanggo mundhut bobot awak
Cardio karo tali skipping: minus 500 kalori
Julia saka Ekaterinburg ninggalaké salah sawijining portal wanita:
"Sawise lair, aku banget gemuk lan ora bisa ngrampungake wujud mantan. Diet digunakake, nanging bobote meh tansah bali. Mulane, aku tansah ngupaya cara kanggo ngilangi bobot kanthi bobote 15 kg lan ndandani asil. Kabeh katon mung nalika aku ngowahi gaya pangan, wiwit ngétung kalori lan nyedhiyakake olahraga. Saka milih kardio aku milih tali, kanggo aku iku dadi pilihan sing paling gampang lan paling efektif. Ing babagan olah raga, aku tuku 1,5 kg dumbbells lan wiwit sepisanan ing 2 kaping seminggu, banjur saya tambah dadi 3. Ing 20 dina, aku ora mung mbalekake, nanging uga katon luwih menarik tinimbang sadurunge nglairake. Otot wis entuk manfaat sing entheng, lan kulit wis ngencengi. Saiki sistem 5-langkah iki dadi cara uripku. "
Menu wanita kanggo ngandhut lemak diwaca ing kene .
Latihan kekuatan kanggo mundhut bobot
Kanggo nindakake latihan kekuatan kudu jam sadurunge jajanan utawa telung jam sawise kasebut. Siji latihan lengkap dumadi saka 30 kanggo 45 menit lan diwiwiti kanthi anget mandheg. Iku kalebu mlaku kanthi gampang ing panggonan suwene 3-5 menit, miring ing pituduh beda 15-20 kali, rotasi pelvis ing sisih tengen lan kiwa kaping 10, paru maju 15 kali saben sikil lan cethek cethek 10 nganti 20 kali. Luwih kita lunga menyang kompleks dhasar. Sengketa lan kagiatan sing akeh banget, utamane ing tahap awal, ora perlu. Ora ana, kajaba rasa ora nyaman karo otot lan awak ora ngetrapake awak, dheweke ora nyebabake. Mulane, kita nindakake kabeh gerakan ing tenang, diukur kecepatan.
Latihan karo dumbbells kanggo bobot mundhut
Latihan prasaja kanthi dumbbells bobot mundhut
Deskripsi latihan
- Kita ngadeg jejeg, sikil dawa lebar, tangan karo dumbbells bebas mudhun ing awak. Ing biaya wektu kita nggawe lunge energik kanthi sikil tengen. Dhengkul kudu mbentuk sudut sing bener babagan lantai. Kita linger ing posisi iki lan diitung dadi 60, banjur kita bali menyang posisi wiwitan. Kita ngganti sikil lan ngulang gerakan. Kita kanthi ati-ati nonton sing bali tetep datar. Kita nindakake 2 set 15 kali.
- Ngadeg ing lantai, kita sijine tangan kiwa ing pinggul, lan ing sisih tengen kita njupuk bobot. We nggawe exhalation jero lan alon miring menyang sisih tengen. We aran carane otot ing sisih kiwa wis pleasantly digawe dowo. Onhalation kita bali menyang posisi wiwitan. Baleni latihan 15 kali ing saben arah.
- We sijine kaki ing jembar ing pundak, tangan karo dumbbells calmly mudhun ing awak. Tetep elbows ditekan marang awak. Alon-alon mbengkongake tangan lan narik bobot ing pundak. Kita nindakake 2 pendekatan kanggo 10 kaping karo break liyane kanggo 1.5-2 menit.
- We lay ing mburi, dhengkul mbengkong, lan sikil wis cetha ditekan menyang lantai. We njupuk ing tangan siji dumbbell lan kita sijine iku konco sirah. Ing ambegan jero, kita mundhakaken sirah lan pundhak kita ing dhuwur. Ing exhalation kita ndandani munggah lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Kita nggawe 3 set 10 kaping karo break kanggo ngaso nganti 2 menit.
- Kita ngapusi ing lantai, mbengkongaken sikil kanthi lutut sing diwiwiti kanthi jejeg. Tangan karo dumbbells rada bengkok ing elbows lan dikembangke ing sisih. Alon-alon kita ngurangi wong-wong mau sadurunge kita lan maneh kita ngisor ing lantai. Ulangi 10-12 kali, banjur istirahat 1 menit lan pendekatan liyane.
Carane mbusak lemak saka padharan lan pompa tekan, maca ing kene .
Carane nggawe bokong sing ayu lan pinter, maca ing kene .
Cara nggawe 30 dina: menu diet seminggu
Aku bisa ilang 15 kg saben sasi? Ya, sampeyan bisa lan iki ana teknik khusus. Kanggo asil sing dijamin, ora ana sing bisa nggawe pangalihan ing diet lan ngganti urutan dina. Sauntara periode dietary, omben-omben lan manisan sing dilarang banget, nanging banyu murni iku wajib, paling sethithik 1,5 liter saben dina.
Sadurunge wiwitan, disaranake kanggo ngresiki usus kanthi enema tradisional utawa jiwit entheng. Ing wiwitan 3-4 dina, kekirangan lan sirah cenderung banget. Ing proses loosening awak kanthi cepet, gejala bisa muncul, kayata ambegan ala, rash ing kulit lan lapisan ing lathi.
Menu diet cukup abot, nanging yen sampeyan pancene kudu kalah 15 kg kanthi cepet, sampeyan bakal ngetutake kanthi jelas.
- Dina kapisan luwe. Kanggo nedha isuk lan nedha awan, mung sedheng susu sing digosok lemak. Sampeyan kudu dibagi dadi bagean sing padha lan ngombe cangkir cilik sadurunge nedha bengi. Ing pangan pungkasan, 100 gram roti ireng lan jus tomat standar dijupuk.
- Dina kapindho lan kalima yaiku protein. Esuk diwiwiti kanthi cangkir kopi tanpa gula karo susu, 2 irisan roti ireng (50 gram), 20 g mentega lan 1 sendok teh madu alami (luwih disenengi linden). Kanggo nedha awan, sampeyan bisa mangan 100 gram daging utawa pitik nggodhok, piring cilik duduh kaldu sedheng, roti ireng (100 g) lan keju Belanda sing empuk 45% (100 g). Nedha bengi mung loro endhog sing digodhog.
- Dina kaping telu lan kaping enem yaiku sayuran. Kanggo sarapan - 2 apples ijo gedhe (bisa diganti karo jeruk utawa peaches). Kanggo nedha awan - sayur-sayuran sup karo 1 sendok teh minyak zaitun. Kanggo nedha bengi - salad cahya saka 2 cucumbers seger lan 3 tomat (ora isi apa-apa) lan gelas teh karo sendok madu.
- Dina kaping papat lan kaping pitu iku khusus. Panganan pisanan yaiku keju Belanda (100 g) lan secangkir kopi karo susu (bebas gula). Panganan kaping kalih - 100 gram daging rambute utawa iwak seger, 2 endhog rebus lan roti ireng (100 gram). Nedha bengi - siji kaca kefir lemah-lemak.
Ing mode iki, sampeyan kudu mangan nganti 3 minggu, lan kanggo siklus pungkasan, diet rada beda. Ana mung diarani apel (1,5 kg saben dina), Selasa - ayam nggodhog tanpa kulit (1,5 kg), Rebo - tomat seger lan timun (ing bagian sing padha mung 1,5 kg), ana - 1 kg daging keju sing dibungkus, ana - setengah kilo keju Belanda + botol siji liter banyu mineral tanpa gas, ana - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg endhog iwak lan 2 endhog endhog, lan dina Minggu - 1 kg keju Belanda padhet lan 1 botol anggur abang.
Umpan balik saka panuntun babagan metodologi umume optimistis. Rusak bobot yen diet apik ditrima, lan kesulitan biasane dilalekake nganti 4-5 dina, nalika awak adaptasi karo prinsip nutrisi anyar. Mundhut bobot utama ing minggu kapisan lan kaping papat, lan ing tengah dalan, kilogram nyawiji alon-alon.
Aku mbuwang 15 kg kanggo sasi: sadurunge lan sawise foto
Wis thukul tipis kanggo 15 kg kanggo 20 dina: foto sadurunge lan sawise
Sampeyan uga bakal kasengsem ing artikel:
Cara kanggo ngilangi bobot dening 20 kg