Aja lali uga babagan diet (panganan luwih dhuwur kalori sing kudu diwenehi ing wayah esuk) lan pangolahan kuliner panganan. Sastra, sing bisa digunakake ing kompilasi diet anak-anak, diterbitake akeh, supaya wong tuwa ora duwe kesulitan karo iki.
Kita bakal dianggep?
Indikasi medik yaiku risiko perkembangan komplikasi kasebut, sing kasebut ing ndhuwur. Yen masalah iku mung estetis, wong tuwane kudu ngelingi yen ora ana wong becik, lan ora ana "massa awak" sing ideal. Mulane, ora ana raos ngembangake kompleks ing awake dhewe lan ing bayi, nyetel rupa bocah kasebut ing pola apa wae. bisa uga ora becik kanggo kesehatan fisik bocah kasebut, nanging uga ing psyche. Mesthi luwih apik kanggo nyedhiyakake tradhisi kesehatan positif kulawarga - contone, latihan esuk saben dina, "ski" akhir minggu, mlaku-mlaku.
We grow thinly competently
Salah siji tugas sing paling angel nalika proses ngetokake bobot yaiku kanggo ngganti pola makan sing digawé. Nanging kudu rampung. Ing titik iki, masalah sing paling umum yaiku panganan sing ora wani nalika isih cilik. Lan ibu liyane, nggawa bocah menyang dokter, takon: "Ngomongna yen sampeyan ora bisa mangan mung sosis lan pasta, pizza lan sandwic, lan liya-liyane." Ngapura kula, ibu-ibu sing sejatine, lan sing mulang marang "delicacies" ? Anak sing pancene kepengin ngetokake bobot bakal nemokake angel kanggo nolak panganan sing ditresnani lan disegani dening kabeh kulawarga. Dadi, yen bocah wis kontraindikasi ing produk apa wae, banjur kanggo anggota kulawarga liyane, padha ora kudu masak utawa tuku. Kabeh sajujure! Lan aja nyenengake awakmu kanthi pikirake yen kanthi menehi saran: "Aja kaya wong diwasa ngomongi sampeyan (nanging ora kaya dheweké nglakoni dhewe)!", Sampeyan bakal nyedhiyakake remukan kanggo nutrisi sing tepat - dictatorship ora dadi kanca sampeyan. Yen wis mutusake ing dewan keluarga kanggo ngubah kabiasaan ing panganan, banjur sabar lan katekunan perlu kanggo kabeh anggota omah, lan perlu kanggo sawetara ibu lan bapa sinau kanggo nyetel watesan dhewe lan ucapake tembung "ora."
Wong diwasa uga kudu ngeling-eling bocah kasebut ing salah sawijining cara utawa liyane sing padha duwe aturan liyane ing kulawarga sing ditemokake wong tuwane lan anak. Kita kudu sinau kanggo nanggapi kanthi becik tumrap tumindak anak (aja lali pujian utawa, sebat, ngukum), lan tansah, lan ora saka cilik kanggo cilik.
Sanajan acara kasebut minangka favorit kulawarga, sampeyan kudu matesi kunjungan menyang kafe, restoran lan panganan fast food. Amarga ora bisa ngontrol komposisi masakan, proses masak lan volume potongan.
Sampeyan kudu ngilangake "sabotase" saka nenek mantu, sing, minangka aturan, misale yen cucut utawa cucu ora ana ing werni.
Kanggo ngilangi bobot, bocah-bocah saka umur 3-4 taun diwenehi diet terapi, hypocaloric, sing didhasarake kanggo ngurangi nilai energi pangan (kanthi cara, ora bisa ditrapake kanggo bocah ing umur 3 taun). Ing sajroning telung taun pisanan, diet remah asring banget saka norma fisiologis (overestimated), nanging sawisé telung taun, bayi-bayi mulai berkembang aktif, lan mlebu ing wangun optimal. Isi kalori diet diet iki dikurangi amarga karbohidrat lan lemak kewan, nanging isi protein kasebut cocog karo norma.
Aturan aturan nutrisi
Apa sing bisa, lan apa sing ora bisa dipangan, kanggo ngilangi bobot, minangka aturan, kabeh wong ngerti. Sampeyan ora bisa - apa wae gurih, panganan lemak, roti, glepung. Kuwi "delicacies" luwih becik ora tuku ing kabeh. Lan durung, ora ana diet umum kanggo kabeh kulawarga - kanggo bayi kudu digawé metu dhewe Nemtokake isi kalori diet biasa anak lan mbandhingake karo norma, banjur nyetel menu anak. , nanging ora gampang banget, lan luwih gampang yen bocah bisa mirsani diet anyar ing wektu sing suwe, sing penting banget kanggo perawatan iki. Saiki, ayo nduwe kesalahan sing ditindakake dening wong tuwa nalika nerjemahake remah dadi "diet".
Contone, akeh rekomendasi mundhut bobote: ngombe jus akeh, seger sing luwih apik, mangan woh akeh.
Salah! Anak-anak, mesthi, seneng nuruti rezim iki. Isih, manis - lan diijini! Mulane, ternyata: jus - liter, woh-wohan - kilograms. Maneh ing biaya saka panganan sing biasane perlu. Yen sampeyan ngetung isi kalori "diet" kuwi, sampeyan bakal entuk diet kanggo wong-wong sing pengin sehat, amarga ing 1 liter jus kalori, kayata ing bar coklat, ana uga kalori ing banyu soda manis, nanging ana merek-kalori rendah kalori karo substitusi gula buatan, lagi ora perlu digunakake kanggo anak ing 7. Lan sawise - sing kurang asring, sing luwih apik.
Luwih, yen kita tindakake pedoman sing ditampa sacara umum, dianjurake kanggo ngganti lemak hewani karo lemak sayuran. Tuwane, tanpa hesitation, owah-owahan, umpamane, mayonnaise ing salad kanggo minyak nabati. Maneh salah. Muna mayonnaise, mesthine perlu, nanging lenga nabati ngandhut kalori kaya mayone. Mulane, sampeyan bisa isi salad karo mung krim asam sing kurang lemak. Utawa liyane sauce sacukupe, sing resep saiki bisa ditemokake akeh banget.
Sawetara wong tuwa ngganti gula ing menu anak nganggo fruktosa. Tuku gandum lan gula-gula liyane ing fruktosa, sorbitol. Kesalahan maneh! Fruktosa lan sorbitol minangka panganan kalori sing dhuwur banget, ora kalah karo gula. Kaprigelanipun mung mbutuhake insulin kanggo asimilasi, supaya beban pankreas ora kuwat. Nanging kanggo bocah-bocah sing pengin ngilangi bobot, ora ana gunane.
Apa maneh sing kita karepake? Bibit! Ing panjlajah pisanan - panganan sing ora aman. Nanging, sayang, iki salah. Deleng isi kalori produk iki lan mbandhingake karo coklat sing padha. Alas, ora ana bedane, lan wiji dipangan, minangka aturan, kanthi jumlah akeh.
Situasi ing kontrol
Minangka ahli nutrisi anak minangka profesi langka, wong tuwa kudu sinau babagan cara diet dhewe, lan iki ora angel kabeh. Njaluk pandhuan ing toko buku (utawa ngundhuh ing Internet) kanggo isi calorik panganan lan pasugatan.
Sampeyan butuh timbangan elektronik rumah tangga. Timbang potongan lan diitung kanthi referensi. Pirang-pirang masakan sing prasaja bisa diitung. Contone, pasta masak - ditimbang, banjur ditimbang lenga, sijine ing pasta lan nemokake total nilai kalori saka sajian. Apik banget migunani ing kahanan lan majalah ing kahanan iki, ing endi isi kalori kasebut wis diitung. Jumlah kalori sing bakal ditampa dening bocah bisa diwilang nggunakake rumus ing ngisor iki: 1000 kkal N (N - umur).
Anak lanang bisa nambah 10% asil. Yen bocah biasa aktif ing olahraga utawa tarian, jumlah kalori sing luwih dhuwur tinimbang norma fisiologis, nanging iki wis ditemtokake sacara individual.
Paling cocok - nglangi ing blumbang, nunggang sepeda, roller. Yen ora ana, senadyan 10 menit latihan senam saben dina, latihan utawa latihan kanthi gelang bakal mbantu. Mudhun karo kimia!