Ing wong untrained, napas cethek, entheng. Kanthi napas kasebut, awak ora nampa oksigen sacara maksimal. Mung bagian paling dhuwur saka paru-paru kasebut, getih kurang disengaja karo oksigen, kabeh organ nandhang sangsara, amarga ing metabolisme dheweke gumantung marang getih. Kanggo menehi ganti rugi kanggo kekurangan iki, kita sengaja sinau napas. Apa mbebayani? Miturut ajaran yogis, sifat saben wong nemtokake jumlah ambegan sing dirilis kanggo dheweke. Sing luwih gedhe wong urip, dheweke cepet mati. Jero, ambegan alon, kanthi nalisir, mundhak. Mulane, miturut ajaran yogis, mung swara rhythmic lan jero bisa diarani bener. Pendhaftaran leluhur breathed cara sing, nanging mboko sithik karakter gesang wong diganti, lan ambegan wiwit cocog karo dheweke.
Ya, iku ora bisa ngontrol pernapasan sampeyan. Nanging sampeyan bisa ngobati sethithik sethithik sapisan dina (lan luwih becik yen sampeyan njupuk jumlah iki nganti kaping telu) setengah jam sadurunge mangan, bakal, ing tingkat apa wae, bisa migunani. Aturan sing paling penting yaiku kanggo ambegan liwat irung mung. Alam disusun supaya nalika ambegan liwat irung ing awak ora entuk debu apa wae, ora ana ambune gas beracun, utawa udara ora adhem. Mulut ora diadaptasi kanggo tujuan kasebut.
Ing napas saka yogis kasusun saka:
- Swara amba - ditindakake kanthi mundhakaken pundak lan tulang-tulang tulang tongkol (paling wanita ngresiki nganggo cara kasebut). Ing kasus iki mung bagian ndhuwur paru-paru sing ditampa ing udara.
- Nyalin medium - hawa dipenuhi bagean tengah paru-paru.
- Ambane jero (weteng) - ditindakake kanthi ngedhunake diafragma (septum otot sing misahake rongga thoracic lan abdomen) lan protrusion abdominal. Air entuk bagian ngisor paru-paru. Pernapasan kuwi mokal nalika weteng diikat kanthi sabuk.
Inggih, ayo miwiti napas penuh yogis. Lenggah utawa ngadeg kanthi lurus, kanthi tenang nglangi, banjur miwiti napas kanthi cara kasebut. Kanggo miwiti, ngedhunake diafragma, nempel weteng (kanggo penak, sampeyan bisa nempatake sawit, supaya sampeyan bisa ngontrol gerakan abdomen). Akibaté, bagian ngisor paru-paru bakal kapenuhan hawa. Banjur pindhah iga ngisor lan tengah kandhang rib. Supaya sampeyan ngisi bagian tengah paru-paru kanthi hawa. Sawise nyebarake tulang rawan ndhuwur, ngunggahake tulang dawa, nggulung dada lan rada nyuwekake abdomen - diafragma bakal ndhukung paru-paru kasebut. Kabeh, ambegan wis rampung. Nindakake supaya tahap bisa diganti.
Saiki babagan exhalation. Pisanan, narik ing weteng, banjur pulih thorax lan pungkasane ngeculake pundak. Gerakan maneh kudu Gamelan, aja tanpa tension.
Latihan sing nyenengake nyedhiyakake ventilasi lengkap paru-paru, nglindhungi penyakit pulmonary lan kadhemen. Saka hawa adhem sampeyan bisa nyingkirake, ngaso sawetara menit kanthi cara yogis.
Amba ambegan rada gedhe kanggo entuk manfaat: awak bisa nggedhekake getih karo oksigen, tumindak sing apik ing kelenjar endokrin, ningkatake resistensi awak, nada lan ngresikake. Gimnastik yogis minangka senjata kuat tumrap stres, mbantu ngendhog awak. Nalika udhara lumebu ing bagéan ngisor paru-paru, ing ngendi ijol-ijolan oksigen sing paling kuat, jantung ngetokake slows mudhun, tekanan mudhun, otot ngendhokke, karusakan liwat, tension mudhun. Kajaba iku, kanthi napas lengkap, otot-otot tembok weteng lan kontrak diaphragm, pijet organ weteng ditindakake, nyumbang marang aliran getih.
Latihan yogis liyane nyekeli ambegan. Iku nyegah sistem gemeter, nguatake kekuatan. Sampeyan bisa rampung ngadeg, lungguh lan malah ngapusi. Inhalasi ditindakake liwat irung, kaya ambegan penuh, nalika, nalika nghirup, dianggep dadi 8. Banjur terus ambegan kanggo 8-32 detik (ngaso dawa alon-alon). Banjur exhale, padha karo napas lengkap, maneh dianggep 8. Nglakoni olahraga iki kudu loro utawa telu dina.
Ing ngisor tekanan utawa nyeri sirah, latihan kasebut bakal mbantu. Menenga terus, tangan sampeyan kanthi bebas diturunake, kasut lan tumit bebarengan. Mulih dhisik dhisik, banjur ambegan lengkap. Kanthi jempol, nutup kuping, lan terusake swiwi ing tengahmu. Ngisor dagu ing dodo, swel pipi, nutup mata, sijine driji indeks ing eyelids. Tetep ing posisi iki nganti bisa. Banjur sampeyan mundhut sirah, copot driji saka irung lan eyelids, nggawe exhalation alon, kaya ing ambegan lengkap. Saiki jupuk kupinge jempol, tanganmu mudhun. Sawise iku, sampeyan bakal langsung ngrasakake.