Paling ora sawetara menit saben jam, yen ora turu. Lan pikirane iki, minangka aturan, sing ana hubungane karo topik: carane duwe cemilan sing cepet - amarga ana akeh perkara sing perlu dilakoni lan akeh sing perlu dilakoni. Lan yen organisme enom ngapunten sikap ora sopan, banjur dadi luwih tuwa, sing kudu kanthi ora sengaja ngurangi wektu sing luwih akeh kanggo wektu nutrisi supaya tetep sehat lan sehat. Banjur kita wiwiti ngerti yen bakal becik kanggo miwiti nuturi diet.
Akeh wong wedi karo tembung diet, nanging nyatane mung dadi masalah gaya urip, nalika nggunakake klompok aturan tartamtu kanggo mangan pangan, rezim tartamtu lan ritual ing diet.
Tujuan sing digayuh ing nutrisi diet uga beda. Lan diet bisa dipérang dadi rong kategori: rasional lan curative. Ayo ngobrol babagan diet sing nyoto. Akeh diet sing ditujokake kanggo ngobati obesitas, iki biasane diet kalori, lan saben-saben awak nyoba nggarap diet sing kaya mengkene. Senajan luwih becik kanggo nggawe diet kaya mengkene kanggo saben wong, kanthi konsultasi karo ahli nutrisi. Nanging ing umum, kanggo ngetrapake diet sing rasional migunani kanggo kita, amarga diet khusus gumantung saka umur wong, lan ing alam aktivitas profesional (beban mental utawa fisik), cara urip lan uga beda jender!
Apa penting kanggo ngerti nalika diet?
Kaping pisanan, komposisi produk lan jumlah kalori mangan macem-macem panganan, supaya kabeh unsur tilak sing paling perlu nglebokake awak saben dina. Kita bakal ndhaftar sawetara resep-resep kuliner sing menarik ing ngisor iki, lan saiki ana sawetara tembung babagan unsur-unsur tilak sing kudu ngobati badan kita saben dina.
Iki minangka: lemak sayuran, sawetara kewan (lenga zaitun sing luwih apik); vitamin, uyah mineral, serat (sayuran lan woh-wohan); kalsium lan protein (produk susu fermentasi, keju, keju, kacang) lan wesi (daging, delima, wijen).
Lan aja lali ngombe banyu ing wayah awan, sampeyan bisa mineral, nanging isih luwih apik.
Produk-produk kasebut sabenere, siji cara utawa liyane, nganggo saben dina, amarga awak "njaluk" kanggo panganan sing dibutuhake. Kanthi nutrisi diet, sing paling penting ora nyalahi panganan tartamtu: mangan panganan sing beda lan kanthi jumlah cilik, matesi pangan mangan lemes, panganan sing sugih lan manis, lan penting kanggo mangan sacara rutin, luwih becik ing saben dina, lan kanthi teliti nyuwun pangan. Ing kasus iki, organisme ora diobati lan nyiapake panganan sing luwih dhisik, ngetokake sumber daya sing dibutuhake, lan nampi energi sakbetahi.
Siji aturan gampang: ngunyah saben potong kaping 48 - bakal nylametake sampeyan saka overeating. Coba, paling sethithik minggu kanggo mangan kanthi bener lan sifate, lan sampeyan bakal ndeleng asil karo mata dhewe. Lan ing kesimpulan, sawetara resep masakan sing migunani kanggo nutrisi diet, sing bakal ora mung awak kita! Resep kuliner kanggo sarapan yaiku, minangka aturan, kombinasi sereal lan woh-wohan.
Olesake suket karo apples.
Produk : 1 tbsp. sendok saka flakes oat, susu 3 tbsp. spoons, jus setengah linglang, madu 1 sendok teh, kacang 1 tbsp. sendok, 2 apples.
Kanggo masak sajian iki, rendhem godhong, rendhem telung sendok susu saben sore, nambah jus lemon, madu, apel, kacang. Nyedhot kabeh lan ngawula menyang meja.
Hercules kanthi woh wohan beri .
Produk : Hercules 2 tbsp. spoons, 4 tbsp. spoons saka nggodhok banyu, madu 1 tbsp. sendok, seger woh wohan beri ma 200 g, walnuts disigar 2 tbsp. spoons.
Rendhem oats ing 4 tbsp. l. banyu kanggo 5 menit banjur tbsp 1 tbsp. l. madu lan 200 g saka woh wohan beri karo kacang sacoro apik disigar.
Manka karo apples lan wortel.
Produk : manga 2 tbsp. spoons, 4 tbsp. spoons saka nggodhok banyu, madu 1 tbsp. sendok, 2 tbsp. spoons saka wortel, loro apples grated, walnuts, disigar 2 tbsp. l ..
Rendhem mangga ing banyu adhem. Ninggalake limang menit. Banjur nambah apel grated, wortel grated, walnuts disigar banjur madu. Nyampur lan aja lali kanggo nggoreng nganggo panganan.
Porridge beras karo apples .
Produk : beras 1 kaca, 2 gelas banyu, 2 tbsp. tablespoons saka butter, 2 - 3 apples, 2 tbsp. sendok madu, 2 - 3 apples, krim sing ora nguntungke 1 kaca, vanillin, lemon, woh beri kanggo hiasan.
Kanggo masak bubur iki ngumbah gajih, tuang banyu sing nggodhok. Banjur cook ing saucepan mbukak 8 - 10 menit. Nutupi karo tutup, lan ngenteni nganti 15 menit ing panggonan kang anget. Gosok apel ing kukus, campur karo zest lan beras, sing rada adhem. Nyampur karo 1 sendok madu. Sampeyan bisa menehi bagean individu saka formulir. Gula krim kanthi vanillin lan nambah sendok madu kapindho. Nalika sampeyan ngawula, tuangake porsi dhewe saka krim sing ora nguntungke menyang meja.
Resep-resep resipi saka casseroles.
Casserole cendhak saka keju pondok karo wortel .
Produk : keju Cottage 500 g, 1 kg wortel, 2 tbsp. spoons saka beras lan 0,5 cangkir banyu, 3 endhog, 0,5 cangkir susu, setengah gelas krim sing ora nguntungke, uyah sing sethithik.
Kanggo masak casserole kaya, mbilas lan mbilas beras, banjur direndhem 2 nganti 3 jam ing banyu adhem. Wortel ngresiki lan dipotong. Ngilam keju, wortel lan beras direndhem, disampur lan uyah. Sijine sheet baking, banjur dilebokake ing oven, diresiki nganti 180 derajat, panggang 20 menit. Tuang endhog ing lumahing casserole, campur karo susu, lan panggang liyane nganti 10 nganti 15 menit. Nalika sampeyan ngawula, sampeyan bisa nambah krim sing ora nguntungke lan sayuran.
Casserole saka brokoli .
Produk : brokoli 500 g, kohlrabi 400 g, keju 60 g keju, polong abrit manis, 100 ml krim asam, sayuran; kanggo saos - glepung 30 gram, 40 g butter, setengah liter susu, mrico, uyah kanggo rasa.
Kanggo masak casserole, pisanan disassemble brokoli ing inflorescences, Cut kohlrabi menyang kwartal, lan banjur irisan. Brokoli blanch karo kohlrabi ing banyu nggodhok, asin, kanggo 5 menit, banjur pour menyang colander lan mbilas cepet nganggo banyu adhem. Panggang ing baking dish. Lay metu sayuran. Mrica dipotong dadi kubus cilik. Banjur nyiyapake saus: pass tepung ing lenga. Cepet pour susu, aduk, banjur godhok saus, mrico lan uyah. Tuangkan sauce ing sayuran. Tabrakan karo keju sing digodhog lan mrico manis. Panggang ing oven, wis panas nganti 200 derajat, kanggo 20 menit. Nambani karo krim lan krim sing ora nguntungke.
Resep kuliner liyane kanggo nutrisi diet:
Apple kvass karo pears .
Iku banget prasaja: a kilogram woh-woh garing saka apel lan pears, pour banyu nggodhok, nambah 100 g saka raisins, lan 100 g gula. Sampeyan njupuk menyang panggonan sing peteng kanggo dina. Lan kvass sampeyan siap. Woh-wohan garing sing padha bisa dienggo maneh.