Iku angel banget kanggo ngetokake bobot ing pinggul lan pinggang, .. tapi mungkin! Cukup lan salawas-lawase mbungkus lipatan lemak ing mburine, kita bakal ngomong ing artikel iki. Tindakake saran saka pelatih kita, lan lemak bakal dadi bali maneh!
Aturan pisanan yaiku cara mbusak lipatan ing mburi: kontrol daya
Tanpa nutrisi sing tepat, diimbangi karo protein, lemak lan karbohidrat, kanggo mbungkus lipatan lemak ing mburi mboten mokal. Lemak alus ing pucuk minangka bonggahan unta, nanging tinimbang banyu ngasilake cadangan energi saka keluwihan kalori. Mulane, langkah pisanan kanggo otot bali iku nutrisi sing tepat .
Sampeyan uga kudu ngurangi konsumsi permen, kentang, panganan asin lan lemak. Ganti "mbebayani" kanthi salad sayuran lan yogurt - enak lan migunani. Nggawe kanca karo rezim banyu sing bener lan ngombe paling kurang 1,5 liter banyu kosong.
Yen bobote luwih saka 70 kg, disaranake sampeyan njagong ing diet "7 kembang" utawa "Atom" .
Aturan kaping loro yaiku cara mbusak lipatan ing mburi: kaendahan ing gerakan
Ora cukup kanggo ngganti daya kanggo transformasi total. Mung aktif olahraga bakal mulihake harmoni lan sih-rahmat marang awak. Kanggo ngencengi lipatan lemak ing punggung, aja 4-6 kaping seminggu kanggo latihan kardio lan aerobik sing intensif. Cara paling gampang lan paling efektif yaiku mlaku utawa nglangi. Lan yen sampeyan pindhah menyang blumbang ora bakal dadi wong, banjur menehi alasan kanggo jogging ora ana.
Mulai ing jarak 1 km lan ningkatake asil saben latihan kanthi 100-200 m. Aja ninggal papan olahraga, yen kurang saka 30 menit latihan. Gunakake wektu kanggo ngluwihi tali. Dadi manawa kanggo nindakake anget-anget, nyelehake lan ngegungake sawise mlaku!
Kanggo latihan ngarep, milih kompleks kardio kanggo 35-45 menit. We offer video sing paling apik karo latihan kanggo ngucapake pamit kanggo lemak ing awak.
Aturan kaping telu yaiku cara mbusak lipatan ing mburi: latihan
Ora ana sing mbatalake latihan kekuatan. Padha mbentuk postur sing bener, wujud seksual lan ngobong kulit subcutaneous. Kita gawe kompleks sing efektif kanggo nyingkirake lipatan ing mburine. We warm up lan miwiti!
Latihan nomer 1. Budidaya dumbbell ing sisih karo slope - 15 kaping
Nggawe sikil kita bebarengan, nggeser rada lan ngiringake awak maju. Tangan rada nyendhal ing sikil kanggo mbengkas otot ing punggung. We mundhakaken tangan karo dumbbells nganti paralel karo lantai, nggawe exhalation jero ing breeding.
Kita nyoba ngleksanani tanpa ketagihan lan kanthi bener mirsani cyclicity kasebut. Kita tindakake tangan, iku ora diijini yen tangan siji kudu munggah luwih cepet.
Nomer latihan 2. Dumbbells dorong kanthi tikaman ing lantai - 15 kaping
Kita sijine emphasis ing dhengkul kanthi setelan sing beda saka sikil lan ing lengen sing lurus. Ing tangan bebas njupuk dumbbell lan njupuk maneh, kanthi sikilmu munggah. Kita mundhakaken setinggi mungkin, kita ambegan kanthi tangan kita metu. Ing ngedhunake, dumbbell ora bisa nyentuh lantai. Bobot sing disyorkan - 2 kg.
Nomer latihan 3. Reverse lifting of the hull "Hyperextension" - 20 kali
We lay mudhun ing dhingklik sing dhuwur, punggung sofa utawa bench karo cekungan lan pucuk ndhuwur. Kaos sikil nemplek menyang obyek sing abot, sing 2-3 kaping luwih gedhe tinimbang bobot awak utawa nyuwun kanca kanggo nahan sikil. Suda awak menyang sudhut 90 derajat lan mundhakake nganti adoh. Exhalation ing munggah.
Kanggo nyenyet olahraga, kanggo ngilangi lipatan lemak ing sisih mburi, lan luwih lengen otot, diselehake ing dhadha lan bobot ekstra, umpamane, botol setengah liter kanthi wedhi.
Hyperextension tegese ora mung karya bali, nanging uga pers lan malah dadi imam. Iki minangka galur sing gedhe banget saka singa saka otot ing siji latihan. Minangka asil kita njaluk siluet langsing, otot dipompa lan bali fleksibel.
Latihan 4. Angkat dentistik statis lan tugelan tangan - 15 kaping
We lay ing weteng, njupuk dumbbells utawa gendul ing tangan kita, nyuwék dodo saka lantai lan terus ing posisi iki. Ing wiwitan, ngaso ing soko karo sikilmu. Kita njaga backrest lan njupuk lengen bengkong ing elbows bali menyang kontak saka blades.
We sijine tangan kita maju. Pungkasane digantung nganti 15 detik ing posisi lengen maneh karo dumbbells.
Komplek apik kanggo bali ing omah.
Aturan kaping papat yaiku cara mbusak lipatan ing mburi: teknik, pengulangan lan pernapasan
Punggung iku zona banget traumatis awak. Nggawe latihan alon lan mung ing otot sing digawe panas! Kesalahan ora kerep uga nimbulaké konsekuensi serius: prolaps saka disk intervertebral, perpindahan vertebrae, peradangan saka werna-werna saraf ing wilayah sing ditliti, penghapusan vertebrae lan horror medis liyane.
Temtunipun mirsani teknik eksekusi. Nggawe latihan kanthi lancar lan lancar, ora ana gerakan sing abrupt, gangguan kanggo obrolan lan ndeleng serial. Fokusake mung siji bab - nggarap bali. Rasa saben otot.
Nonton ambegan, nampilake napas ing wektu istirahat lan exhalation kanthi tension.
Kompleks latihan kita, cara mbusak lipatan ing mburi, dirancang kanggo 2-3 lingkaran 15-20 repetisi.
Olahraga karo pikiran! Good luck!