Ora bisa mbayangno urip tanpa daging, iwak lan sayuran? Banjur diet atom sampurna kanggo sampeyan! Thanks kanggo menu sing rumit karo macem-macem resep-resep kanggo minggu, diet ora mboseni, lan ing minggu sampeyan ora bisa mangan kanthi cara sing beda. A diet atom ora mung ngurangi bobot, kuwi cara urip sing anyar.
Asil saka wong-wong sing ngetokake bobot pancen apik banget: ing sawijining minggu kudu nganti 5 kg bobote, lan kanggo 2 nganti 10 kg. Ing wektu sing padha, diet ora matesi jumlah pangan, lan awak nampa kabeh vitamin lan unsur migunani.
Iku bakal koyone, carane sampeyan bisa ilang bobot dening mangan minangka akeh pangan sing pengin? Nanging, ngadili dhewe, kowe bakal nguasai kilogram daging sapi steak utawa pitik wutuh sajrone siji lungguh? Mesthi ora. Kowe bakal kena kaya balon, lan ing weteng ora bakal ngaso nganti bengi. Kok kaya ngina dhewe, yen pitik sing padha bisa dipangan ing porsi cilik sedina muput. Inggih, sampeyan mesthi ora mangan sayuran.
Atom diet: menu lan aturan diet
Dadi, ayo miwiti karo sing paling penting: menu diet atom nglibatake monorasi-monorasi saben dina.
- Sayuran lan woh: cucumbers, tomat, werna / Peking / kol, brokoli, zucchini, eggplant. Sayur-sayuran seger lan garing, wortel, beets, bawang, mrico lonceng. Saka woh-wohan, mangan kabeh kajaba bananas lan anggur (ora luwih asring 1-2 kaping seminggu).
- Protein dina: iwak, daging ayam, daging babi, daging babi, kalkun. Endhog pitik lan quail, produk asem-susu, keju keras.
Rampung ngilangi kentang, gula (sampeyan bisa madu lan sweeteners), produk roti.
Bubur kalebu dina dina sayur-sayuran mung sawise rong minggu "lungguh" ing diet.
Ing dina sayur-sayuran, kita ngombe teh ijo lan herbal, luwih apik tanpa werna lan rasa gawean. Pay manungsa waé khusus kanggo teh jahe - nyepetake metabolisme. Ing dina protein, kita ngombe teh ireng lan kopi karo susu. Tansah dina kita ngombe paling 2 liter cairan - ing pitungan uga ana tèh, lan banyu murni.
Lan aturan pungkasan: aja nyampur dina! Sampeyan ora bisa mangan sepotong daging ing dina sayur-mayur lan uga. Iki minangka inti, lan asil saka diet atom.
Menu saben dina diet atom
We nyusun rencana perkiraan nutrisi ing dina karbohidrat lan protein, sing paling diadaptasi kanggo saben wong.
Sayuran (Carbohydrate):
- Sarapan: woh woh-woh seger ing jus utawa banyu karo madu, sayuran lan salad buah;
- Nedha awan: sayuran rebus utawa godhok tanpa kentang, salad karo klambi lemon. Utawa borsch tanpa kentang lan daging;
- Mangan: berry-buah jelly, vinaigrette tanpa kentang.
Kanggo cemilan, mangan apples, pears, berries. Siapake panganan dawa tanpa glepung adhedhasar oatmeal.
Protein:
- Sarapan: keju keju sing lemu, 2 endhog endhog sing alus, teh karo susu;
- Nedha awan: daging / iwak ing sembarang wujud;
- Nedha bengi: segelas yoghurt utawa kefir sing nganggo omelette, sepotong iwak.
Antarane jajanan dasar dianjurake kanggo ngombe kopi karo susu, susu panggang fermentasi. Priksa salad protein saka susu dodo, keju, endhog lan krim sing ora nguntungke.
Sampeyan ora kudu ngetutake woh daging utawa siji sayuran, gabungke bebarengan lan nggawe karya kuliner!
Resep-resep sing apik kanggo minggu kanggo diet atom
Ayo gawe sampeyan seneng karo sawetara resep-resep kanggo salad sing prasaja lan piring protein, supaya sampeyan ora kudu ngiseni wektu ing buku masak.
Nikmatitas beetroot, resep karo foto
Manuk beets lan apel gedhe jus kudu disemprotake ing grater gedhe. Tambah wong raisin, lobulus saka mandarin utawa oranye. Garam, lada lan mangsa karo minyak nabati. Ration!
Sayuran campuran, resep karo foto
Kvasshenuyu utawa mentahan kubis campur karo tomat, radish, jagung, cucumbers, linglang, mrica Bulgaria lan isi karo lenga zaitun. Cicilan gedhe saka vitamins!
Sayuran salad panas, resep nganggo foto
We dipotong karo persagi zucchini, timun, tomat, lan mrico manis. Lingkaran wortel lan jamur. Melelehake sayuran ing glepung sing digawe panas ing tutup lan sijine geni alon. Amarga jus ora perlu nambah banyu. Sawise 10 menit salad siap rampung. Tambah sayuran utawa rempah-rempah lan ngawula!
Susu ayam karo keju, resep nganggo foto
Cut dhadha pitik ing tengah supaya niche kanggo ngisi dibentuk. Cut keju sing keju sing cendhek, endhog. Kita miwiti susu kanthi dicampur lan nambah sepotong mentega. Kita ngirim menyang oven kanggo 15-20 menit nganti siap. Sadurunge porsi, ngombe saus krim sing ora nguntungke karo papak lan mrico.
Omelette keju kue, resep nganggo foto
2 endhog lan 3 sendok keju keju sing dicampur karo susu lan siji sendok krim sing ora nguntungke. Tambah uyah, rempah-rempah, mrico lemah lan tuangi menyang wajan. Goreng panas ing ngisor tutup. Yen dikarepake, irisan irisan irisan.
Kanthi menu sing macem-macem lan resep-resep sing enak, diet atom ora bakal bosen. Sawetara review lan foto sing ngilangi bobot konfirmasi iki.