Sumber mung nutrisi lan energi yaiku panganan. Lan yen anak ora pengin mangan, ana sarapan ing sekolah (mbokmenawa ora ana ing sekolah sampeyan) utawa diwatesi karo keripik lan coklat, lan pangembangan bisa uga alon. Ing kasus iki, saben ibu kudu mikir babagan nyiapake sarapan sarapan dhewe.
Carane nyiyapake "cemilan" kanggo bocah?
Ana rong prasaja: ing diet bocah sekolah kudu kudu kalsium lan karbohidrat. Ing laku, susu utawa produk susu lan sandwich sandwich.
Produk susu yaiku sumber kalsium.
Saben uwong ngerti yen kanggo nutrisi sing tepat lan wutah anak sekolah, kesehatan tulang lan untune mbutuhake kalsium. Nanging ora saben wong ngelingi kalsium kasebut uga perlu kanggo panyebaran impuls saraf ing awak. Yen kalsium ora cukup, ana ketegangan saraf, irritability, bocah bisa mulai duwe insomnia. Kalsium minangka sedative alami.
Kalsium paling penting kanggo bocah-bocah saka 9 nganti 18 taun. Norma saben dina ana 1300 mm (kira-kira 4 unit produk susu saben dina). Siji porsi yaiku 2 gelas susu utawa yogurt, 2 potong keju utawa 150 g keju cottage.
Aja ngganti susu alam kanthi coklat, curd - manis, curdled massa. Kalsium lan gula ora kompatibel! Tuku produk susu bayi kanthi mung rasa alam.
Sandwich sandwich minangka sumber karbohidrat.
Minangka dietologi: karbohidrat sing kompleks lan prasaja. Klompok pisanan kalebu sereal, produk glepung, legumes. Karbohidrat sing prasaja kalebu gula lan madu.
Produk pungkasan saka dekomposisi karbohidrat yaiku glukosa - sumber mung nutrisi kanggo otak. Sajrone karya mental, otak nganggo jumlah glukosa sing akeh, lan yen ora cukup, awak nampa sinyal: perlu kanggo mangan. Lan sing sepisanan sing dikarepake dening manungsa yaiku permen, amarga gula sing ana ing njeronane nuduhake karbohidrat sing prasaja, lan kanthi mangkono bisa ngeculake glukosa sing perlu. Mula, bocah sekolah duweni kekarepan kanggo permen, kanggo coklat lan wafel, sing gampang tuku cedhak sekolah.
Sanadyan, ora ana barang sing bisa ngetutake gula. Babagan masalah karies, obesitas lan diabetes bakal dingerteni dening kabeh wong. Mulane, tugas saka wong tuwa yaiku nyiyapake sarapan sing ngandhut karbohidrat sing akèh (bisa diserep alon-alon lan nyinaoni otak kanthi glukosa maneh).
"Roti iku sirah kanggo kabeh". Wacana iki ditrapake kanggo sekolah sarapan. Ing roti iki ana jumlah karbohidrat komplèks sing optimal kanggo "ngemot", lan luwih becik milih roti saka biji-bijian: ngandhut luwih akèh vitamin lan mineral.
Ukuran roti uga penting: bagean pangan sing optimal yaiku 2 potong, supaya roti isi luwih disenengi karo roti isi.
Isi ora dadi bab utama: sampeyan bisa nggunakake pates, salad, keju, sayuran, lan liya-liyane. Sampeyan ora cocog minangka ngisi sosis, ana uga lemak, uyah lan pengawet ing njerone, sing mbebayani kanggo wong diwasa, lan ora nyatakake awak sing dadi murid sekolah.
Dadi ing diet anak-anak kudu tansah kalsium lan karbohidrat, saéngga pilihan becik kanggo nutrisi sing tepat kanggo bocah-bocah sekolah yaiku tas susu utawa yoghurt lan sandwich. Iki "cemilan" bakal mrana-maya marang bocah, lan wong tuwa ora bakal nggawa pasukan sing ora perlu kanggo masak, lan ing biaya ora bakal ngrusak anggaran kulawarga.
Elena Romanova , utamané kanggo situs kasebut