Morning
Ngaso, langsung ngombe segelas banyu panas (luwih becik nganggo setengah lemon utawa jus lemon). Latihan diet lan latihan sehat ing wayah esuk iku pilihan sing tepat kanggo wong-wong sing pengin ngilangi kabeh sing wis akeh.
Sarapan kudu tepat kaya sing disaranake dening ahli nutrisi: migunani lan bener. Teh utawa kopi, loro irisan roti gandum kanthi 12-15 gram mentega (mini-paket sing trep banget ing dosis), sesasi jam utawa madu, yogurt seger utawa alami. Yen janji dina dadi tegang, sampeyan bisa nambah sarapan kanthi endhog utawa irisan keju.
Aja wedi mangan keju lan yogurt. Kekarepan karo produk istimewa kanthi 0% lemak ora efektif, amarga bedane minimal lan ora mbenerake gaweyan: yoghurt lemak rendah nduweni 50-55 kalori, bio-yogurt - 60 kalori, lan yogurt saka susu kabeh - 80 kalori.
Menyang metu saka omah , sijine ing tas tangan botol banyu mineral, lan malah luwih apik - termos karo teh ijo (resep favorit kanggo bintang-bintang slimming). Wis dites dening akeh wanita - lan iku pancene tumindak kaya macem-macem diet pangan lan latihan migunani.
Supaya cemilan babagan 11 am. Luwih becik mangan apel, kismis cilik utawa woh-wohan garing (ara, apricot garing). Bakal ngisi sampeyan karo energi. Kajaba iku, langkah precautionary kuwi bakal nylametake sampeyan saka bebaya mangan keluwihan sanajan nalika nedha bengi.
Nedha awan ing omah utawa ing sawijining restoran
Tinggal ing diet sampeyan minangka papan kanggo karbohidrat, umpamane, kanggo kentang (nanging ora goreng utawa gorengan, karo sisa-sisa pengecualian), beras utawa sereal. Ing kombinasi karo daging, iwak utawa sayuran ijo, bakal nylametake sampeyan saka kedadeyan keluwen ing wayah sore lan ora ngancam bobot awak.
Copot kulit saka pitik, kalkun, bebek lan iwak gorengan. Supaya sampeyan bisa nggawe sajian luwih sehat lan kurang nyenengake. Milih cereals, biji-bijian, macaroni saka gandum lan beras liar. Ing usus sampeyan bakal matur nuwun kanggo sampeyan, lan awak sampeyan bakal bisa njupuk gizi sing luwih migunani.
Hidangan pencuci mulut sing becik yaiku woh-wohan ing sembarang bentuk: roti, kompos, lan sorbet. Kabeh liyane ora seneng. Iku ora ana guna kanggo count: es krim, roti, roti, cookie, lan kabeh godaan liyane ngemot banget gula lan lemak, sing tegese banget akeh kalori. Ninggalake wong-wong mau mung kanggo kasus sing luar biasa.
Ngati-ati karo macem - macem jinis "gourmet" kopi, sing saiki populer. Sanajan rasane legi, lan woh-wohan cilik sing dicampur, candies utawa cookies saiki mung minangka hiasan, nanging isih ana jebakan sing nyata.
Elingi lan nandheske: roti + mentega kanggo sarapan - ya, kanggo nedha awan wae. Ora nganggo radish, utawa karo keju. Sembarang mentega, ora ketompo carane, ing 100 gram ngandung 800 kalori. Aja kuwatir!
Tanpa rasa wedi, rendheake awak nganggo potongan coklat sing apik (kanthi secangkir kopi), lan sampeyan bisa uga bisa entuk liyane.
Ing jam 16 - ora ketompo
Teh - kanca paling apik saka kabeh bobot kurang, yaiku panganan diet lan latihan migunani kanggo awak. Saliyane kanggo obat-obatan kasebut, ana telung bahan sing becik kanggo ngurangi bobot: kafein, kang ngasorake kalori kalori, catechin sing ngobong lemak, lan polifenol, sing banget keluwen. Kanthi teh, sampeyan bisa mangan sakehing hazelnuts, almonds utawa woh-wohan garing. Bakal ngisi sampeyan karo energi.
Ngati-ati ngganti gula. Panganggone nuntun efek sing sabalikna, amarga ngilangi mekanisme napsu lan nyebabake kepinginan kanggo mangan panganan manis.
Nedha bengi ing omah utawa adoh
Ngomong ora, matur nuwun, yen sampeyan lagi ngirim sajian, utamane sing paling disenengi. Mesthi, iki ora gampang, nanging sampeyan banget migunani kanggo awak, amarga sampeyan nyimpen saka kalori sing kaluwihan. Mangkono, sampeyan nuduhake kaurmatan kanggo tokoh lan tetep kanthi sampurna.
Kaca loro anggur abang ninggalake setengah kebak. Thanks kanggo iki kanggo nedha bengi karo kanca sampeyan ora kudu terus nyerah liyane kaca anggur, lan kanthi mangkono sampeyan bakal nyimpen saka 100 kanggo 300 kalori.
Lan saben dina
Nyumerepi ing lemari sampeyan ing jejere jins sing paling nyenyet sing paling nyenyet utawa rok sing cedhak cekak sing bakal nyedhiyakake sampeyan minangka insentif. Apa dheweke njagong sampeyan? Bravo! Mulane, ora ana perlu kanggo ngadeg ing timbangan, sampeyan ana ing wangun gedhe. Sanalika sampeyan ngira sing rada gemeter sampeyan, pindhah ing diet cahya kanggo sawetara dina utawa ngatur dina pasa.
Tanpa hesitation, cepet njawab telung pitakonan. Carane akeh kalori ing Coke: 250, 370 utawa 450? Pinten ing 100 g mayonnaise? Lan sabaraha - ing 100 g saka garing sosis?
Nyegah celengan lemak saben dina. Iki, pijet pijet cilik saka pupu lan paha kudu rampung ing wayah esuk lan ing wayah sore. Ngono, sampeyan bisa nggunakake krim kanggo mundhut bobot, kang saben taun dadi luwih efektif.
Aja nggoleki paramèter Kate Moss, Heidi Klum utawa Giselle Bundchen, nanging sok dong mirsani bentuk gaib saka Stephanie (Seymour). Model paling mewah ing taun iki 40 taun, lan tanpa komplek sing paling cilik, mbuktikake bentuke sing subur ing perusahaan iklan kain linen Chantelle. Kaendahan iki njamin yen dheweke ora ngendhokke dhuwit apa wae, sanajan ing hamburger lan coklat (nanging piye carane bisa kita pracaya iki?) Lan ing skill saka tukang masso pribadhi (kene dheweke bener tulus). Dadi ayo njupuk conto dheweke lan aja lali babagan pijet biasa.
Iku wektu kanggo narik dhewe bebarengan lan nggawa formulir bali menyang normal. Khusus pelatih pusat kebugaran Paris L'Ussin Jean-Christophe ngembangaken program efektif kanggo nggawe bokong sampeyan katon sampurna.
Nyelehake sikile sikilmu lan tengkelake sethithik, tangan ngliwati. Squat tanpa njupuk tumit mati ing lantai. Nalika ngangkat, exhale, simpen bali sampeyan kanthi rata. Buttocks set back, and dada - forward. Telung cara ping telu.
Kabeh uga ngadeg, nggawe lunging maju (siji sikil ing ngarep buntut setengah, liya - glethakaken bali lan straightened). Pungker ngarep ditrapake ing tangan, ngaso ing bokong. Bend sikil mburi lan ngeculake panggul. Mumpangat awak, tetep vertikal lan exhaling. Telu sasi kaping lima ing saben sikil.
Sijine sikile sampeyan, tangan sampeyan numpangi kursi. Narik bali siji, mburi awak ndhuwur. Punggung kudu tetep lurus. Mundhakake sikilmu supaya garis horisontal katon karo bali. Tahan posisi iki telung detik. Telung cedhak kaping lima kanggo saben sikil.
Ngapusi ing weteng, sijine bathukmu ing tanganmu. Bend sikilmu ing sudut 90C. Heels narik menyang langit-langit, nalika nindakake exhalations. Telung cara sepuluh kaping.
Ngapusi ing mburi. Nyelehake sikilmu ing jembaré pundhak, tangan - bebarengan awak, kanthi tumit dhuwur ing lantai. Ngencengake buttocks lan narik wong munggah, ngangkat pelvis. Kanggo miwiti, ana telung cara kaping limalas, banjur telung puluh.
Kabeh latihan iki kudu dilakoni kaping telung minggu kanggo paling ora rong sasi.
Tip
Kanggo njaga bokong ing wangun, nggunakake saben kesempatan kanggo nandhang otot gluteal - umpamane, mundhak ing undhak-undhakan.