Prinsip utama - aja gawe piala.
Sadurunge nindakake pakaryan fisik kanggo nggedhekake lan ningkatake kesejahteraan sampeyan kanthi masalah weteng, sampeyan kudu tansah golek dhokter. Mbok menawa penyakit saluran cerna ngalami perkembangan. Ngono, ngleksanani kudu ditundha.
Nalika nindakake latihan, ngrungokake dhewe. Swara utama bakal ngandhani apa sampeyan bisa ngalahake. Elinga yen perlu latihan ing irama tenang, tanpa nyebabake ambegan. Contraindications kanggo gimnastik curative sensations nyenyet. Wektu olah raga iki 10-20 menit, nanging ing dina pisanan beban ing awak kudu minimal. Lan jalaran kudu tambah.
Sawise kelas dianjurake supaya dokter njupuk padusan kontras lan liyane. Tuladhane latihan kasebut ditujukan kanggo ningkatake kesehatan ulkus weteng ing fase remisi, uga gastritis minangka tambah lan kanthi asam sing asor. Latihan kasebut ing panyakit weteng nambah sirkulasi getih ing rongga abdomen, nambah sekresi jus padharan lan alat-alat pencernaan, ningkatake napas. Nindakake wong-wong mau kanthi tentrem, tenang.
Gymnastik karo gastritis kanthi asumsi lemah.
- Posisi wiwitan minangka counter utama. Puterake sikil sampeyan kanthi mundur, mundhakake tangan lan ambegan jero, ing exhalation bali menyang posisi wiwitan. Latihan dileksanakake kaping 4-6.
- Ing posisi wiwitan sikil, sijine iku, tangan gabung menyang pundak. Ngganti awak ing sisih tengen lan kiwa, nyebarake tangan menyang pinggir. Latihan dileksanakake kaping 4-6.
- Nyelehake sikilmu, ngedhunake tangan sampeyan ing sangisore tutup. Ngiringké kiwa lan tengen. Tansah ambegan kanthi cepet. Latihan dileksanakake kaping 4-6.
"Ngapusi ing karpetmu." Enem utawa kaping wolu, alon ngunggahake sikil lurus.
- Ngepek ing bali kanthi kacepetan rata-rata kanggo 15-20 detik, nglakokake sepeda latihan nyepak. Nonton ambegan sampeyan.
- Linggih ing dhingklik. Lean bali, exhaling. Bali menyang posisi awal, ambegan. Latihan dileksanakake kaping 4-6. Sawise iku, sikil loro. Nglangi kanthi tenang lan ngetokake dodo kanthi lengkap 4-6 kali.
- Posisi wiwitan ngadeg, tangan dipasang ing sabuk. Kanggo 20-30 detik, nindakake mlumpat ing panggonan, banjur pindhah mlaku-mlaku kanggo 1 -2 menit.
- Posisi wiwitan padha. Alon alon banget. Urip 4-6 kali.
Gimnastik kanthi ngasuh kaasaman lan ulkus lambung ing remisi.
- Linggiha. Nggawe terusan saka awak, nyebarake tangan marang pinggir lan ambegan. On exhalation bali menyang posisi wiwitan. Latihan fisik ngulang ing saben sisih 6-8 kali.
- Linggiha. Bubar alon-alon lan driji-driji unclench, banjur bend lan unbend sikil. Ambegan punika malah, ngleksanani 4-6 kali.
- Posisi wiwitan lungguh. Ganti, ngangkat saben sikil ing exhalation, ing inhalation bali menyang lan. n.
- Nyelupake angkat dada menyang dodo, tangan sing metu ing pundhak - ing pundak, ing inspirasi bali menyang posisi wiwitan. Latihan dileksanakake kaping 4-6.
- Ngapusi ing punggung, sikilmu mbengkong ing lutut, tangan - menyang pundak. Ing wektu sing padha, mundhakake tangan lan sikil - tarik, ngedhunake.
- Lying ing mburi, babagan ing lengen. Ngganti sikil maneh. Jangkah rata-rata. Nglakoni olahraga kanthi saben sikil 6-8 kali.
- Mlumpat kanggo siji utawa rong menit ing panggonan. Napas malah.
- Linggiha. Ing ambegan alon mundhakaken tangan liwat pinggir munggah, ngisor - exhale. Nindakake kaping 4-6.
Latihan fisik karo gastroptosis - nambani gastric.
- Ngapusi ing punggung, sijine buku ing weteng lan ngendhokke kabeh otot. On inhalasi - buku mundhak, ing exhalation - tumiba. Baleni kaping 6.
- Ngadeg ing dhengkul alon-alon lan tutul ing bathuk ing lantai - numbas, lenceng metu - inhale. Baleni kaping 5.
- Ngapusi ing punggung, nyelehake tangan sampeyan ing sikil, lan sikil - ing puterane. Kanthi dhengkulmu, tutul bathukmu - numbas, bali menyang posisi wiwitan kanthi menghirup. Baleni kaping 6.
- Ngapusi ing punggung, nggulung lutut, kaki kudu ing lantai. Iku perlu kanggo munggah karo dhukungan ing tumit, sikil lan nape - ambegan, bali menyang posisi wiwitan - exhalation. Baleni kaping 6.
"Linggiha ing lantai." Ndhuwur tangan lan sikil ing lantai, kanthi alon ngangkat awak - nyedhot, bali menyang posisi wiwitan kanthi exhaling. Baleni kaping 6.
"Ngapusi ing sisih tengen." Angkat sikil kiwa, atosake. Ngleksanani sing padha ing sisih kiwa. Baleni kaping 6.
- Lying ing weteng, sijine gendheng clenched ngisor pupu. Genti-genti mundhut sikil kiwa lan tengen kanthi dhukungan ing tangan.
Thanks kanggo latihan-latihan fisik kasebut, penyakit saluran pencernaan bisa dirawat lan bisa uga diobati.