Novis sampeyan kanthi kebugaran utawa ngunjungi olahraga kanthi cepet - ora ana sing kebal saka kasalahan ing latihan. Yen usaha sampeyan ora menehi efektivitas sing diarepake, lan weteng rata isih adoh, wekdal wektu kanggo nimbang maneh pendekatan sampeyan. Ayo goleki daftar lan nemtokake endi awak sabotages usaha kanggo ngobong kalori.
1. Sampeyan miwiti latihan ing weteng kosong . Latihan ing weteng kothong ora mung ora ngobong lemak sing luwih akeh, amarga akeh sing percaya, nanging beban awak sing lapar bakal nyebabake lemes lan bisa ngowahi rezim konservasi energi. Nindakake analogi karo mobil: yen mobil sampeyan meh mbedhol bensin, banjur ora bakal akeh, kaya sing bener kanggo awak.
Daur ulang awal menehi energi sing dibutuhake kanggo latihan sing tepat. Pilih karbohidrat lan protèin komplèks: apel, irisan keju, irisan roti, muesli, sakepel kacang utawa koktail protein. Yen sampeyan latihan ing wayah esuk, aja lali uga duwe cemilan, kayata pisang, muesli utawa koktail protein protein.
2. Sawise kelas ing gedung olahraga sampeyan ngurangi kalori sing dikonsumsi kanthi mangan . Sing gampang kanggo mbenerake sawise latihan sing keras, mung bisa gampang mbatalake kabeh hasil kerja keras. Akeh wong "mangan bali" ngobong kalori kanthi wektu sing cendhak, amarga padha ngrasakake rasa lapar. Kanggo nyegah iki, aturan prasaja ing ngisor iki bakal mbantu.
Pisanan, duwe cemilan protein karbohidrat sajrone latihan 45 menit. Susu kurang lemak karo potongan woh utawa yogurt sedheng lemak karo madu madu cocok kanggo latihan kanthi intensitas sedheng.
Kaping kalih, terusake dina karo panganan sing cilik, sing kerep ngandhut serat lan daging sing kurang lemak, sing bakal nggawe sampeyan ngrasakake energi kanthi luwih suwe.
3. Sampeyan latihan kanthi nyalin latihan . Ora ngerti carane nindakake pakaryan kanthi bener utawa kepiye cara kerja simulator? Temokake pelatih sing layak kanggo mbantu sampeyan, aku ora duwe simulator liyane. Investasi ing limang latihan karo pelatih kanggo manawa sampeyan ana ing trek sing bener. Iku worth saben penny ngginakaken lan bakal mbantu sampeyan ngirit wektu lan melu kanthi luwih efisien. Utawa tuku DVD kanthi program saka pelatih profesional lan praktek ing ngarep pangilon, ngontrol katentaraan postur lan obahe.
4. Sampeyan nglampahi jam ing cardio kanggo ngilangi bobot . Mlumpat utawa mlaku ing treadmill utawa pelatih elliptical ora mbutuhake skills rumit, sing ndadekake pilihan latihan sing menarik kanggo pamula, nanging mbatesi asil sampeyan. Latihan kardio minangka pilihan sing paling apik kanggo wong sing dadi gaya hidup sing ateges lenggah lan ora dileksanakake kanggo wektu sing suwe. Nanging, nambah latihan kanggo ketahanan kanggo latihan normal, sampeyan bakal ningkatake tingkat metabolisme lan pembakaran kalori kanggo dina.
5. Nyawang penet tekan jam, tekan weteng sing rata . Nganggo jam ing ngayunake pers kanthi "diobong" pelumas ing weteng iku gaweyan sing sithik banget. Perut rata utamané minangka asil saka rong perkara: kanggo mbusak lemak lan ngiyataken otot. Nganggo otot melu nguatake otot abdominis rectus, otot tusuk (sing ngidini sampeyan nyipit lan nguripake awak) lan otot transverse saka abdomen (lapisan paling jero saka otot perut). Paling penting, temokake "tengah emas", ngetungake kalori sing dikonsumsi lan ngurangi lemak awak kanthi umum, kalebu latihan fisik. Banjur sampeyan ana ing dalan sing bener menyang weteng sing musatake poto.
6. Sampeyan nglampahi jam ing gedung olahraga . Latihan apik ora mbutuhake simulasi simulasi chasimina. Sampeyan dadi luwih apik nalika latihan, nanging ing sajrone istirahat antarane loro. Sampeyan kudu ngaso kanthi apik kanggo nambah efek latihan. Nutut optimal lan istirahat antarane kelas - kuwi carane sampeyan entuk asil. Sajrone latihan kekuatan, sampeyan ora perlu ngupaya kanggo nambah beban bobot lan nomer repetisi. Wis cukup saka 12 nganti 15 repetisi lan ora luwih saka 2-3 seri latihan, efisiensin bakal mudhun.
7. Sampeyan nyangka rasa sakit sawise saben latihan . Ing ngarsane pain sawise latihan iku minangka indikator pilihan kanggo nampa asil lan ora minangka ukuran kasil latihan. Muscular - iki minangka asil saka mikrotraumas serat otot, sing tahan saka 24 nganti 48 jam sawise latihan.
8. Sampeyan seneng program latihan sampeyan supaya sampeyan bisa nindakake iku tanpa mikir . Iki uga trep banget kanggo sampeyan, nanging kemajuan ing titik tartamtu bakal mandheg, nyilikake asil. Nggawe latihan dhasar lan diversifikasi dhewe, beda-beda latihan, jangkah lan bobot peralatan tambahan.
9. Sampeyan ngandelake kesaksian kardiovaskular kanggo mangerteni carane kalori sing dibakar . Pancen apik sawise jam latihan kanggo ndeleng ing monitor sing mbakar 500 kalori. Nanging iki mung bisa nyasab. Cardioversion biasane ngitung pengeluaran kalori saben wong sing bobote 90 kg. Mangkono, wanita sing bobot 70 kg bisa percaya yen dheweke bakal ngobong kalori luwih saka dheweke. Wong sing bobot luwih saka 100 kg, sauntara, bakal ngobong kalori sing luwih akeh tinimbang sing ditampilake ing monitor. Pitungan ngobong kalori kanggo saben wong minangka individu lan dikira ing basis konsumsi oksigen. Pengkajian sing akurat mbutuhake latihan lan peralatan sing cocok. Gunakake monitor denyut jantung sing nempel ing dada supaya bisa diwaca kanthi luwih dhuwur, miturut umur, umur, lan jenis kelamin.
Aja kelangan kasabaran lan ketekunan ing dalan menyang gambar impen, amarga asil nyata ora bisa diduweni dening banyu. Mulane, lungaa saka wong sing njanjikake sampeyan iki. Urutan pelajaran, program individu kanggo jinis awak lan gol tartamtu minangka cara mung kanggo nggayuh tujuan sing disayangi.