Jeans converge karo kangelan, lan ing pinggir sembarang protuberances miwiti katon? Ora masalah! A menu sing seimbang saka panganan sehat bakal nylametake sampeyan saka pola mangan sing mbebayani. Newfangled express diet ora cocok kanggo kabeh. Kanggo organisme, diet sing gampang banget yaiku sing paling optimal. Ing papat minggu, angka bakal dadi luwih pas. Sampeyan kudu ngganti diet saben dina kanggo ngurangi bobot. Nanging, tanpa seperangkat latihan fisik, ora mungkin kanggo ngasilake asil sing lestari. Mulane, sampeyan ana diet sing nyuwak lan latihan saben minggu. Tindakake pandhuan kasebut lan sampeyan bakal sukses.
Minggu kapisan.
Menehi siji pilihan sing apik banget. Sampeyan ora kudu nyerah kanthi sedhela. Pisanan, pilih salah siji produk kalori dhuwur, ngilangi saka diet, lan sampeyan bakal entuk hasil sing apik banget. Contone, nyerahake coklat, lan kurang saka rong minggu sampeyan bakal ilang setengah kilo.
Nggawe ukuran keluwen saka 1 (yen sampeyan ora meh rumangsa keluwen) nganti 10 (yen sampeyan lapar). Dadi bakal luwih gampang kanggo ngetung nalika sampeyan butuh panganan ringan, lan nalika ana luwih jero. Yen keluwen ana 5, ngombe secangkir teh ijo. Yen tingkat saka 1 nganti 5, mangan woh-wohan utawa yogurt sedheng lemak. Yen negara sampeyan pancen nyedhaki 10 - ngidini sampeyan adhem, umpamane, sajian sup.
Dadi manawa kanggo ngganti plate habitual menyang sing luwih cilik. Gunakake piring cilik ing ngendi pangan bisa dilebokake ing slide. Mangkono, sampeyan visual nggawe kelimpahan, "nasaraké" reseptor visual saka otak.
Pindhah luwih akeh! Kanthi gaya urip sedentary, kegiatan fisik dibutuhake saben dina. Kalorone kalori sing dibakar, luwih apik asil dietmu.
Minggu kapindho.
Kurang temptations ing ngarep - ora nyimpen pangan ing pawon sadurunge sampeyan ora bisa nolak. Supaya luwih gampang sampeyan nolak.
Cara sampeyan mangan mengaruhi kejenuhan luwih saka kalori isi panganan. Mulane, jumlah panganan penting, ora akeh panganan dhewe . Panganan ing serat bisa luwih cepet kanggo ngilangake rasa lapar, nalika sampeyan nggunakake kalori cilik. Akeh serat sing ditemokake ing macem-macem cereal, woh-wohan lan sayuran.
Sampeyan njupuk roti isi? Aja nganggo rong, nanging mung siji irisan roti. Ing weteng tiba ing 100 kalori kurang. Tambah salad tomat utawa ijo - lan roti isi bakal luwih migunani.
Ing sikil ana bebener. Massa otot, kalori sing luwih akeh sampeyan bakar. Ngluwihi nguatake sikil lan mbebayani keluwihan lemak. Nglakokaké mlaku-mlaku saben menit saben dina (luwih, sing luwih apik) lan latihan esuk.
Minggu katelu.
Bebarengan karo seneng-seneng mlaku - takon marang pacar utawa seneng golek olah raga bareng karo sampeyan. Kanggo miwiti, bakal cukup telung minggu. Sampeyan bisa miwiti nganggo jogs utawa mlaku cepet. Coba sulihake level of load. Sampeyan bisa guncangake penet, banjur mlumpat ing tali.
Duwe cemilan kanthi pikiran. Ing karya, panggang coklat kalor rendah. Lan tasmu nggawa tas saka apricot garing utawa bar muesli, nanging ora permen.
Tambah rempah-rempah menyang panganan. Coklat cilik - lan sajian bakal diputer nganggo cara sing anyar. Pasinaon Inggris wis mbuktèkaké yèn wong sing mangan panganan pedhes, mangan 200 kkal per hari kurang saka wong-wong sing mangan panganan seger.
Minggu papat.
Nalika nindakake latihan fisik, coba soko anyar. Kanggo latihan nambah pawulangan salsa, nglangi, rollerblading utawa sepedaan.
Apa sampeyan ngunjungi? Siapke awak kanthi sopan kanggo ujian sing kaya iki. Aja nyapu saka piring kabeh, milih apa sing migunani lan kalori sing kurang. Contone, sampeyan bisa mangan salad sing sethitik. Nanging ing wayah esuk, nglakoni senam.
Pilih pangan sing bener. Kacang buncis, serealia, sayuran lan woh-wohan kudu mbentuk dhasar diet.
Kanggo nggampangake rasa nyenengake pilihan, aku nyiapake pilihan sing wis siap kanggo diet sing luntur.
Pilihan sarapan: 1 - endhog "diombe", siji roti panggang. 2 - flat cake, salad buah. 3 - yogurt kurang lemak, sawetara muesli tanpa gula. 4 - koktail buah pisang, nanas, mangga lan susu skim. 5 - bubur oat ing susu skim karo madu lan grated apple. 6 - yogurt tanpa lemak karo madu madu utawa sakehing kismis.
Pilihan nedha awan: 1 - sup tomat karo lentil lan irisan roti ireng. 2 - godhok sayur kanthi nyamping krim ora nguntungke; Sajati karo salad ijo. 3 - salad karo salmon garang, setengah alpukat, dill, lemon. 4 - kalkun karo tomat, sepotong keju rendah lemak. 5 - lavash karo pitik, tomat, kacang buncis. 6 - salad saka tuna, jagung lan sandhangan kurang lemak. 7 - daging minced karo cabe lan sajian roti beras coklat.
Pilihan mangan: 1 - iwak karo kentang lan kacang polong. 2 - pasta ing Angkatan Laut karo keju lan sayuran kurang lemak. 3 - susu pitik ing daging babi karo salad ijo. 4 - loro cutlet saka daging cincang sedheng lemak karo zucchini, timun lan bawang; Sajake karo buckwheat. 5 - steak panggang karo kentang lan mrico manis.
Cemilan: 1 - apel utawa woh pir, enem kacang Brasil. 2 - yogurt ngombe, muesli. 3 - pisang, sepotong biskuit. 4 - bar muesli, 150 gram anggur. 5 - roti loro kanthi keju rendah lemak. 6 - warung tanpa krim.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, diet pancen remeng-remeng. Efek kasebut ditampa amarga jumlah panganan sing luwih cilik. Ing kasus iki, awak nampa kabeh asam amino, unsur tilak lan vitamin. Nanging, apa pernikahan tanpa kutha, lan ngilangi bobot tanpa olahraga? Nguatake efek saka kompleks latihan fisik. Kanggo implementasine, ora perlu rawuh klub utawa gym. Kabeh mau ditindakake ing omah.
Puteran sing becik lan pinggang pinggiran ora bisa digawe tanpa pinggiran sing kuwat. Menenga terus, gulungake tangan ing dada. Transfer bobot awak menyang sikil siji, nyelehake sisih liyane ing driji sikil lan rada ngiringake awak maju. Pencet sing ketat, puterane lurus banget. Ngiringake paralel awak menyang lantai, angkat sikil sing nyedhaki lantai lan angkat supaya bisa ngluwihi wates awak. Tahana sethithik limang detik, banjur bali menyang posisi wiwitan lan baleni ing sisih liyane. Apa sepuluh repetitions karo saben sikil. Nalika sampeyan ngleksanani olah raga kanthi apik, sampeyan bisa nyirepake sethithik lan nindakake, ngepekke tangan sampeyan ing ngarep sampeyan.
Boten narik otot sadurunge ngleksanani. Padha kudu dadi anget. Lan sawise kelas, sampeyan kudu narik otot. Nanging sadurunge latihan yoga kanggo anget otot, ora perlu. Penting banget kanggo nggawe asanas sederhana, banjur dadi gedhe. Kita bakal nguwasani asana "Pose of the Warrior". Iki nguatake penet, bali, buttocks. Menenga terus, tangan ing pinggir, nggawe lunging maju. Angkat tanganmu lan simpenen tanganmu. Narik munggah. Tahan siklus ambegan papat, bali menyang posisi wiwitan. Baleni latihan ing sikil liyane. Apa lima repetisi ing saben sikil. Rauh sampeyan bakal weruh yen kondisi kulit luwih apik.
Latihan Isometrik dipraktikake dening bintang film lan atlet supaya cepet bisa dientukake. Rahasia punika sampeyan kudu mandheg ing titik paling angel. Menenga terus, genggeman dhukungan. Kaki bebarengan, kaos kaki ing pinggir. Angkat sikil siji, njupuk menyang sisih. Tarik kaos kaki. Ndhuwur sikil munggah, bend ing dhengkul, banjur straighten maneh. Nggawe sepuluh gerakan lan mudhun sikil sampeyan. Apa limang repetisi kanggo saben sikil.
Latihan sabanjuré saka yoga bisa ngatasi stres lan ing wektu sing padha mbantu ngilangi bobot. Sawise sepuluh repetitions, sampeyan bakal aran carane otot nanggepi menyang. Menenga kabeh papat, dhengkul ing pinggul, tangan sampeyan ing pundhi sampeyan. Nampa pose bar. Awak kudu mirip siji baris. Utawa ngangkat sing siji utawa sikil liyane. Urip kanthi lancar lan tenang, tetep otot tegang. Mung siji olahraga, nanging akeh sing apik.
Liyane asana ngresiki tension, lightness katon ing awak. Posisi segitiga sing dibalikake nglatih kabeh awak ing wektu sing padha. Menenga mujur, ngeprangi, mundhut langkah sing luwih maju. Tanpa mlengkung ing dhengkul, tundhuk lan regetake kurma menyang sikil ing jejere. Gambar tangan liyane lan nguripake awak. Mungkasi degdate papat lan metu saka asana. Baleni cara liyane.
Iku meh ngelingi sawetara rekomendasi liyane:
- Yen sampeyan seneng latihan dynamis liyane kanggo yoga, nglakoni paling sethithik sak jam sawise awakening.
- Yen sampeyan duwe manuk, aja nyiksa awak kanthi latihan ing wayah esuk, nundha latihan sore.
- Latihan yoga lan Pilates olahraga mobilisasi sumber daya internal awak, nambah koordinasi, lan ngembangake imbangan.
Muga-muga thanks kanggo diet sing rontog lan latihan, sampeyan bakal kelangan ekstra kilogram tanpa nyiksa mental lan karusakan ing awak. Kita kudu ngreksa dhéwé!