Sawetara bab sing ora bisa diowahi, umpamane, pinggul lebar, gumantung karo pagen sing diselehake ing alam kasebut. Yen sampeyan duwe paha sing lebar utawa sempit, ora ana apa-apa sing bisa dilakoni, nanging wangun bokong kasebut bisa dikoreksi lan digawe luwih elastis. Uga, ana kesempatan kanggo nyisihake selulit lan nggawe kulit.
Ing kene sampeyan bakal teka karo bantuan yoga. Nindakake macem-macem asana, sampeyan bisa nimbulaké owah-owahan ing wangun saka bokong lan nggawe wong elastis. Nglamar yoga kanggo nambah awak, sampeyan bakal bisa ndeleng asil apik ing wektu sing cendhak! Yen sampeyan nglakoni asanas saben dina, bokong bakal atraktif kabeh urip.
Latihan Komplek-asand elastis
Nggawe dhingklik
Iki asana banget efektif lan angel. Senadyan ngobati yoga, kita luwih narik kawigaten marang asanas, sing dituju ing perangan, bener-bener lali babagan nguatake asana. Supaya bisa narik kawigaten, penting kanggo ngimbangi emphasis ing otot lan pangembangan keluwesan.
Utkatasanunazyvayut nuduhaké dhingklik, kayadéné katon kaya, kaya-kaya kita lungguh ing kursi sing ora katon. Ing latihan iki, pinggul, punggung, sikil lan kabeh awak bisa dadi.
- Ndhuwur erect, kaki bebarengan. Tangane sangisore sirah, tangane dilapisi.
- Alon-alon mudhun, njagong sikilmu. Punggung tetep lurus.
- Coba njagong kaya ngisor, pedhèt lan pinggul kudu mbentuk sudut sing tepat.
- Yen sampeyan ora bisa njaga keseimbangane, cedhak sikilmu.
- Spine narik munggah, pundhak mudhun
- Tahan ing posisi iki, akeh sing bisa, nanging ora kurang saka rong menit.
Pose saka Warrior utawa Virabhadrasana
Etapoza nampi jeneng kasebut atas jenenge prajurit, sing diarani Vidrabhadra, dheweke digawe dening Dewa Siwa. Ana sawetara varian saka asana iki. Saben wong luwih rumit tinimbang sing sadurunge, nanging luwih efektif. Ing latihan kanggo mbentuk kaendahan bokong, loro kasebut kalebu, sing mbusak lemak ing pinggul luwih cepet tinimbang liyane.
Etapoza bakal mbutuhake perhatian lan usaha sampeyan. Akibaté, otot-otot otot lengen lan sikil. Sawise kabeh, sikil kuwat minangka dhukungan. Asana iki bakal ngegungake otot lan knuckle.
- Menenga terus, sikilmu ditutup. Tangane sangisore sirah, tangane dilapisi.
- Ing wayah awan, sikil diatur kanthi bantuan mlumpat ing panggonan siji nganti satus sentimeter.
- Exhale, nalika ngowahi menyang sisih tengen sikil lan sikil tengen, sisih kiwa, uga pindhah ing sisih tengen, supaya posisi stabil.
- Kuku lengen tengen supaya pedhet lan paha ana ing sisih tengen.
- Tetep ing posisi iki telung puluh detik, banjur bali menyang posisi awal.
- Apa asana padha ing sisih kiwa.
Pose saka Warrior utawa Vibrahandrasana 2
- Straighten, kaki ditutup. Nyedhot lan kanthi mlumpat, nyebarake sikilmu satus atus sentimeter.
- Exhale, torso lan sisih tengen ngiwa ing sisih tengen, kiwa, kanggo posisi sing stabil, rada ngowahi ing sisih tengen.
- Sabisa-bisa, tarik sikil kiwa nalika mencet sikil menyang lantai.
- Tetep ing posisi iki telung puluh detik lan bali menyang posisi awal.
- Nggawe asana kanggo sisih liyane.
Pose saka segitiga elongated utawa utthitatrkonasana
Allasan kelompok iki kudu njaga keseimbangan ing pose rumit. Nalika kita wiwit nindakake, kita bakal latihan sikil, pinggul lan bokong ing cara iki, nanging penting kanggo tetep ing posisi sing mantep, sanajan iki uga rumit. Yen komplek iki wis diterapake kanthi bener, rasa kekuatan lan stabilitas bakal katon.
Kanggo tetep stabil ing posisi iki, sampeyan butuh otot sing kuwat lan fleksibel ing bokong lan Iberia.
- Menenga sakcara langsung, sijine sikil, tangan nganggo awak
- Sikil nyebar luwih sethithik tinimbang meter.
- Kaki tengen diencerke nganti sangang puluh derajat, kiwa - ngiwa ing patang puluh lima.
- Nalika exhaling, gulung ing sisih tengen minangka hard sabisa, tetep spine sing rata.
- Lengen kiwa angkat munggah, lengen tengen - ing pethèt, sikil ngisor, lutut, sikil.
- Deleng ing tangan kiwa, tetep ing posisi iki sajrone rong puluh utawa telung puluh detik. Napas malah.
- Bali menyang posisi asli, nindakake asana ing arah liya.
Pose belalang utawa shalabhasana
Etoposis dianggep dadi paling efektif kanggo nguatake glutes. Iki digunakake pancen ing sekolah apa yoga. Sisih kompleks bakal bisa nyiyapake sampeyan kanggo ngleksanakake latihan olahraga iki kanthi bener.
Etapoza pancen ora aman lan cocok kanggo sembarang tipe tokoh, lan yen sampeyan nggunakake saben dina, sampeyan bakal weruh hasil sing apik banget. Dheweke aktif nglawan endhog lemak ing pinggul lan nglatih otot gluteal lan abdomen.
Sampeyan bisa nindakake olah raga iki minangka asana sing kapisah, nanging dianjurake supaya otot bisa dipanasake dhisik.
- Ngapusi ing lantai, ing weteng. Tangan sirahmu.
- Ing wektu sing padha mbungkemake tangan, sirah, dodo, sikil saka lantai.
- Otot gluteus tetep kenceng, sikil sakcara, tetep bebarengan
- Nyoba tetep ing posisi iki maneh. Ambegan punika malah lan ora kakehan.
- Baleni kaping pindho.
Yen sampeyan njupuk minangka aturan saben dina kelas yoga, sampeyan bakal dadi ora mung luwih atraktif fisik, nanging uga luwih spiritually. Sampeyan bakal nemokake harmoni batin. Yoga normalizes karya organs, corrects tokoh. Saliyane latihan ngarep, sampeyan bisa ndhaftar ing kelas yoga lan nglakoni tabungan. Iki minangka pawulangan gedhe kanggo ngeling-eling ati-ati saben dina lan nggawa "Aku" maneh, yoga bakal ngijini sampeyan kanggo njaga kesehatan lan pemuda. Ndharke yogis, pancen seimbang, sehat. Mulane aja tenggelok, aja gawe awak dhewe! Sawise kabeh, mung kanthi daya sirah sing bisa ngowahi urip lan awak dhewe luwih apik! Ngembangaken karohanen lan fisik! Kajaba iku, yoga cocok kanggo wong sing pancen beda umur.