Ahli kardiologi sinau wong kanthi tahap hipertensi arteri (yaiku, sing duwe tekanan darah 120-139 kanggo 80 lan nemokake yen wong sing mlaku kaping papat dina 10 menit bisa ngurangi tekanan sing luwih dhuwur tinimbang wong sing mlaku sapisan dina kanggo 10 menit. Efek positif saka lumampah ing klompok pisanan dadi luwih suwe sawisé mlaku papat cedhak dibandhingake 7 jam sakwise mlaku dawa. Ora, manawa sampeyan mlaku ing asu sampeyan, pindhah mate. Program kawitan serbaguna yaiku fisik (lengen), yaiku cara sing paling becik kanggo latihan kanggo nambah efektifitas lan salah siji cara sing paling efektif kanggo ngobong kalori. Nglatih program iki bakal nggawe otot pinggul (utamane njaba njaba) lan bokong sing luwih penting, bantuan nguatake alat bantu sendi ngisor bagéan awak, nambah kinerja sistem kardiovaskuler lan ambegan, ningkatake ketahanan otot, nambah imbangan, koordinasi, dexterity.
Cara sing licik kanggo mindhah luwih akeh
Saperangan kaping climbing ing tingkat dina entuk manfaat jantung, wanita wiwit nggunakake undhak-undhakan tinimbang lift sing meh kaping telu luwih asring tinimbang sadurunge. Coba lan sampeyan: tempelake ing cupboards ing tablet pawon kanthi phrases kaya: "Mlayu watara waktu ngobong 25 kalori." Motivasi sampeyan kanggo mindhah luwih akeh bakal ngrembaka! Cara paling gampang kanggo ngurangi wektu latihan? Latihan interval! Hasil riset nuduhake yen wong sing mlaku ing sepeda stasioner mung rong lan setengah jam seminggu kanggo rong minggu nuduhake kemajuan sing padha karo wong-wong sing nganggo sepeda luwih saka 10 jam seminggu kanthi intensitas sedheng. Kanggo entuk manfaat sing paling akeh saka latihan kardio, nglakoni interval, supaya bisa 4 menit, pedal kanthi kecepatan moderat, ngulang siklus iki nganti 4 nganti 6. Sepur ing mode iki 3-5 dina seminggu. Lumaku minangka cara sing dipercaya kanggo ngobati kalori, nanging yen sampeyan duwe bobot keluwihan sing signifikan, mulai mlaku kanthi cepet. Ing wong kanthi indeks massa badan (BMI) kira-kira 30 utawa luwih dhuwur, lumaku kanthi kacepetan sekitar 5 km / jam, beban ing pinggul, sendi lutut lan tungkak 60% luwih saka sing BMI yaiku 20-25 unit. Kaku sing gedhe banget bisa ningkatake risiko ngembangake osteoarthritis, meregake tendon kasebut, nyebabake patah fraktur. Aja ngendhaleni latihan ing treadmill (utawa malah luwih becik, mungkasi latihan kabeh); mung ngurangi kacepetan lan nambah jarak kanggo ngobong kalori sing padha. Sampeyan bakal nggawa sampeyan luwih akeh wektu, nanging bakal luwih gampang kanggo sampeyan terus dilatih.
Latihan kanggo latihan ketahanan
Aja nganti lemes lan nyengir narik sampeyan menyang basa sing diunggah ulang kanthi cangkir saka coklat panas tinimbang nyenengake salju utawa es. Siapake olahraga mangsa favorit karo latihan iki. Apa 2-3 set 10-15 repetisi kaping telung minggu.
Yen sampeyan olahraga
Aja "Squat ing salah siji sikil kanthi tutul lantai." Njupuk dumbbell tangan kiwa sing bobot 2,3 kg lan ngadeg nganggo sikil tengen ing bantal banter, ngangkat sikil kiwa sampeyan. Mimpin saka pinggul, narik tangan kiwa menyang sikil tengen, lan lengen tengen bali. Ngadeg lan ngunggahake tangan kiwa lan sisih kiwa ing sadawane diagonal; ulangi. Ganti sisi lan ngrampungake pendekatan kasebut.
Yen sampeyan snowboarding
Coba "Balancing Squat". Njupuk ing saben tangan sing dumbbell bobot 1.3-2.3 kg lan ngadeg lurus, sikil ing jembaré paha. Narik metu tangan sampeyan ing level pundhak, pundhak mudhun. Linggih, angkat sikilmu. Ngluwihi sikilmu, mlengkung maju lan munggah ing driji sikilmu, lan alon tanganmu, ngarahake dheweke maju; ulangi.
Yen sampeyan pemain ski
Nindakake "sliding bridge". Ngapusi, pasang pundhi ing platform balancing, nyungkem dhengkul lan nyelehake sikilmu ing sliding disk utawa ing piring kertas. Mumpangatake hips supaya padha mlaku alon-alon marang lutut. Narik tangan sampeyan, rada mlengkung ing elbows lan clenching Panjenengan fists. Angkat sikil menyang pinggir, ngusap ing lantai. Tansah sikil menyang tengah lan baleni latihan kasebut.
Yen sampeyan seneng ski Nordic
Coba olahraga "Sepeda" kanthi sikil lurus. Lay mudhun ing sisih kiwa, sijine pinggul kiwa ing platform wawas, sikilmu ing lantai, lan sikil tengen ing sisih kiwa. Selehake tangan kiwa ing sirahmu lan tarik tangan tengen ing pundhak ing ngarep sampeyan ngepeng. Njupuk sikil tengen maneh, nalika nuntun lengen tengen bebarengan. Bali menyang posisi awal lan baleni. Ngganti pinggir lan lengkapi latihan.