Bangun, diregani lan rada tangi saka ngisor selimut anget! Kita wis nyiapake latihan luar biasa kanggo latihan esuk kanggo ngurangi bobote, gabung karo kita! Uga sampeyan bakal nemokake cara kanggo ngatasi kandhaan mandhap lan ngepaki awak supaya bisa olahraga.
Siji, loro, telu, papat: sikil luwih dhuwur, geger luwih akeh! Morning exercise kanggo slimming ing ngarep
Bocah-bocah wadon, mulai ngisi daya karo latihan nglangi. Iki minangka titik sing penting, amarga awak wis awake dhewe, sendi ora kena, lan otot ora bisa. Menyang langsung menyang kompleks, sampeyan bakal cilaka awak, nganti mbengkongake ligamen lan subluxasi sendi.
Latihan kanggo anget
Dadi, luwih sithik tembung - luwih akeh bisnis. Ayo mulih!
- We knead gulu, nindakake lereng lan dadi kepala menyang sisih lan bali lan kasebut.
- We work with shoulder: 8 gerakan circular balik lan maju, driji ing pundak;
- Kita terus gerakan circular, kanthi gamblang kanthi nggambarake bunder karo tangan, lan ngrampungake kanthi gerakan circular saka sikat;
- Kita nindakake lereng menyang sisih, ing wektu sing padha kita tarik kanthi tangan siji, banjur kita sijine sing nomer loro ing ndhuwur. 10 cedhak ing saben arah;
- Geser geger lan awak maju, mbengkongaken ing pérangan ngisor lan spring;
- Ndhuwur telapak tangan ing langit, nggulawenthah kabeh otot. Aran latihan iki;
- We nggawe 10 serangan ing saben sikil;
- Squat 25 kaping;
- Lan rampung ing udan panas-up mlaku ing panggonan kanggo 1 menit;
- Jero ambane lan metu.
Otot dadi panas, suwitan ngetokake kapisan. Saiki ayo ngombe segelas banyu lan terus ngisi kanggo slimming weteng, pinggir, lyas lan wilayah masalah liyane.
Nomer latihan 1 Kita ditarik menyang srengenge
Lebar sikil dawa, tangan ing pinggul. We squat mudhun lan babagan tangan kita munggah, ngowahi awak. Ing wektu sing padha sijine sikil ing driji sikil. Lagi padha lungguh, lan ngrambah metu karo tangan liyane. Lan kaping 20.
Latihan # 2 Narik tumit
Sikil luwih akeh tinimbang pundak, kita mudhun menyang pli, yaiku, bokong lan pinggul tetep ing posisi horizontal. Lengan tangan sing lurus dienggo ing ndhuwur, driji nyedhaki srengenge. Utawa ngeculake saben tangan menyang tumit, nalika ora ngobahake panggul. Kita baleni kaping 20.
Latihan # 3 A bit saka hip-hop (utamané efektif kanggo kalah bobot)
Supaya, kita nggawe kabisat ing lompat lan nggawa tangan sing ngelawan maju, mbengkongake sikil kasebut. Kita ganti sikil mlumpat, kita njagong nang jero, uga, nganggo lompat. Baleni kaping 15.
Pengin ngisi bobot kurang 10 menit? Njaluk! Latihan iki ngeculake kabeh lemak ing awak lan mbakar kalori sing apik. Wangsulan utama ora kesusu.
Latihan # 4 Lereng menyang sisih (utamané efektif kanggo sisi)
Kaki ing jembaré pundhak, lengen ndhuwur ing pérangan sing sejajar karo saben liyane. Nggawe lereng sing lancar ing pinggir, aja ngowahi awak maju. Sawise 10 repetisi pindhah menyang tempo cepet.
Teknik sing bener numpaki otot-otot punggung lan pencet slanting bisa digarap. Sampeyan ora mung ngiyatake wilayah lumbar, nanging uga ngobong lemak ing sisih, lan ngembangake keluwesan. Ati-ati, bobot ekstra contraindicated!
Latihan # 5 Tekan (utamané efektif kanggo abdomen)
We lay ing punggung, tangan rada adoh saka gedhe. Sikil nyelipake lan push kuat kanggo nyuwek bokong lan bali saka lantai, kaya ngono latihan "Birch". Kita ulangan kaping 15.
Latihan nomer 6 Sepeda
Ngrampungake latihan esuk kita kanggo ngurangi bobot ing ngarep, olahraga sing kondhang. Priksa manawa teknik sing bener diterusake kanthi nonton video.
Ngisi bobot mundhut ing papan
Yen sampeyan duwe pekerjaan sing nyenengake, sampeyan dadi akuntan, pengacara, dhokter utawa guru, pancen disaranake supaya sampeyan menehi sawetara menit kanggo istirahat nedha awan kanggo kesehatan, ngisi daya ing papan kanggo mundhut bobot awak.
Carane ngatasi kesenengan lan tangi ing latihan esuk?
Minangka prajanji, kita ngomong cara kanggo ngatasi morning "Aku ora pengin, aku ora" lan meksa awak kanggo nindakake latihan.
Pisanan, nyetel weker sakwise 15 menit luwih awal tinimbang biasa, lan tangi. Lan aja mung mateni lan terus muter ing amben. Kaping kalih, sasampunipun sampeyan mbikak mripatipun, kanthi cepet ngegetaken saking ujung jari tangan panjenengan tumuju ujung jari sampeyan. Iki prasaja lan gampang, nanging ndadekake mbledhos energi.
Katelu, katon metu jendhela. Siji mung nguripake sirahe, lan wong mundhut awak. Ing kasus apa wae, sinar matahari bakal narik sampeyan metu saka setengah dozing. Inggih, saiki kita melu karo kesadaran kita dhewe, nglebokake selimut lan langsung tangi!
Kabeh kesandhung wis ilang, lan iki minangka kesempatan sing apik kanggo miwiti latihan esuk. Lan sloth khusus kita nyedhiyakake video karo latihan ing amben.
Nuwun sewu esuk! Kita miwiti latihan esuk kanggo ngurangi bobot ing omah.