Apa kabeh iki? Ya kanggo kasunyatan sing ora ana, eling, ora ana sing ngerti awakmu luwih apik tinimbang sampeyan dhewe. Dadi, yen sampeyan wis mutusake kanggo ngurus dhewe, banjur ... sampeyan kudu nggawe sampeyan dhewe! Sampeyan sing kudu nemokake, nyusun lan ngetung aturan anyar kanggo sampeyan dhewe. Cara kanggo ngilangi bobot tanpa trainer lan ahli nutrisi , goleki ing artikel "Cara ngilangi bobot kanthi cepet tanpa cilaka kanggo kesehatan."
Endi kanggo miwiti?
Kaping pisanan, sampeyan pancen pancen kudu ngakeni dhewe lan apa sampeyan mangan. Nanging ora kabeh supaya cepet nyiksa awak kanthi remorse. Yen sampeyan ora bisa urip tanpa daging, banjur diet kefir-kubis bakal ngilangi sampeyan. Lan yen sepotong kue ndadekake sampeyan ora bisa ditrapake moral / fisik / emosional lan kabeh kesenengan liyane, banjur ... uga kudu ditinggalake ing diet. Paling sethithik minangka nyurung ing tataran wiwitan pamisahan karo kilogram ekstra. Kapindho, nyoba kanggo jujur nemtokake dhewe tingkat aktifitas fisik lan akeh sing sawise sampeyan isih bisa menehi perhatian kanggo sampeyan lan "kita", lan ora bakal tiba ing ambang sampeyan dhewe ing negara semi-reged. Katelu, mung milih dhewe yen wektu kanggo miwiti, lan tindakake pensil, kalkulator lan selembar kertas.
Pisanan, ayo nemtokake kalori pirang-pirang kabutuhan awak, gumantung saka dhuwur lan umur. Tambahake 300 kkal saben dina kanggo saben jawaban meneh kanggo pitakonan ing ngisor iki. Kowe menyang gym / pool / dance telung minggu? Apa sampeyan kerep bisa mlaku utawa obah? Dadi, aku wis ngerti sethithik kalori sing dibutuhake awak saben dina. Sampeyan kudu mangan wong-wong mau! Yen ora, bobote kurang sehat. Hakim dhewe: nalika ngobong 1 kg jaringan lemak 7.000 kkal dibentuk. Supaya sampeyan ora mangan apa-apa ing saben dina 3-4 dina, sampeyan ngombe banyu siji lan bisa kerja kaya biasanipun ... Wong sing wis nyusun executions kuwi ing badan padha ngerti yen bobot mundhut biasane 3-5 kg. Yen kita nganggep yen "body-subtraction" sing didambakake bisa ditindakake kanthi biaya adipose, sampeyan kudu ngentekake saka 21.000 nganti 40.000 (/) kkal. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu paling sethithik kanthi saben dina saben 30 kilometer! Apa sampeyan wis ilang? Akèh karbohidrat sing disimpen ing otot lan ati, banyu sing diduwèni amarga ikatan kimia, lan protein (sing paling akèh sing ndadèkaké ototmu elastis lan bentuké menarik, lan isih tanggung jawab tumrap karya "motor berapi" amarga jantung, yen sampeyan tiba-tiba kelalen, uga otot). Bener, jumlah lemak daur ulang ing wektu sing padha cilik - mung 700-800 gram. Apa aku kudu nerangake yen eksperimen keluwen kuwi ancaman kanggo kesehatan sampeyan ?! Kabeh padha, kita bakal nerangake!
Kanthi nolak awak ing pangan, sampeyan nyabut karbohidrat sing penting. Nutrition iki, sepisanan kabeh, dibutuhake kanggo sel otak. Lan yen ora ana asupan karbohidrat, banjur ing kawitan cadangan (glikogen saka otot, ati) digunakake. Banjur protein lan lemak digunakake - kanthi reaksi kimia sing luar biasa, awak dadi karbohidrat. Ing tembung liyane, kabeh metabolisme sajrone serangan kelaparan dadi apik. Mulane lemes, gampang marakake, exacerbation saka penyakit kronis ... Kajaba iku, sel lemak duwe nomer rahasia sing. Padha duwe memori sing luwih gedhe babagan keluwen, yaiku, ngerti carane ngeculake hormon sing ningkatake napsu lan akumulasi lemak - asring kasebut "swara adipose tissue". Dadi, sawise eksperimen banget sing keluwen, swara iki dadi swaran histeris, lan rasa keluwen lan, kanthi mangkono, ora seimbang antara kalori sing dipangan lan ngenteni luwih akeh. Ing tembung, kita ngarep-arep supaya awak bisa nggawe sampeyan. Sampeyan bakal mangan. Lan saiki, ayo milih apa iku!
Kanggo dhéwé kanggo dietisi
Unggah sing dienggo babagan nutrisi sing rasional, sup wajib, 8 gelas banyu dina lan resep obat nutrisi liyane, kita ora bakal mbaleni. Iku kaya cetha minangka dina putih: sampeyan pengin slim lan sehat - panganan sampeyan kudu bener. Titik kunci: diet sampeyan kudu didhasarake karo kabiasaan lan kecanduan rasa sampeyan dhewe. Ora ana inovasi, produk eksotis lan eksperimen diet! Mung owah-owahan cilik ing diet lan akurat.
Kanggo nyederhanakake terakhir, we introduce:
- simbol konvensional (sanajan dumadakan cathetan sampeyan tiba ing tangane wong, ora mungkin dheweke bakal ngira apa sing ditindakake, tanpa bantuan dekoder sing duwe pengalaman);
- Konsep bagean yaiku langkah utama panganan sing dikonsumsi. Sampeyan perlu supaya sampeyan bisa nindakake tanpa pancet abot produk lan counting isi kalori ing pasugatan. Setuju, loro-lorone nguripake diet apa-apa.
Rumus harmoni
Dadi, kanthi ukuran sing diurutake metu? Saiki sing utama yaiku carane nggoleki "bagian-bagian" kasebut ing menu saben dina. Nalika sampeyan seneng, sampeyan ora bisa ngetok diet sing disenengi, sampeyan wis ngerti. Ana norma protein lan karbohidrat, sing kudu sampeyan mangan, ora ketompo carane cepet sampeyan ilang bobot, sampeyan ora pengin! Lan jumlah protein sing perlu uga gumantung marang jinis panganan. Babagan mung bisa ditrapake kanthi produk miturut huruf "I". Mesthi, yen kekuwatan cukup ... Saiki sampeyan duwe kabeh data kanggo nggawe dhewe diet minimal sak minggu. Kabeh "I" paling apik kanggo akhir minggu, supaya bisa nyenengake pangan sing éca! Lan: saben percobaan diet diwiwiti saka sasi, lan ora saka Senin. Tulis jatah, pindhah menyang pasar / menyang toko. Daging bisa digodhog kanggo dina ngarep. Lan eling: dietmu - ora ana alesan kanggo lali babagan fantasi kuliner!
Titik khusus kanggo gluttons
Carane, yen menu sing dicet katon banget langka, amarga sampeyan digunakake kanggo bakal wareg, ngendi akeh pangan? Jujur, pilihan iki bisa. Lan iki ora ana apa-apa! Kanggo ngganti pilihan rasa sampeyan, sampeyan kudu luwih saka siji sasi ... Aja pengin aran kaya tahanan saka Auschwitz? Banjur nglakokaké kabeh saran kita ... persis karo sebutan. Coba dhisik kabeh sing dipangan kanggo minggu, ing wangun bagian lan simbol (nalika ora nolak apa-apa). Deleng item sing sithik, lan coba ngurangi. Ndhaptar astamiwa kanggo item "I": tugas sampeyan kanggo ngurangi "huruf pungkasan alfabet" ing diet sampeyan kanthi minimal. Yen sampeyan luwih gampang ngetung menu kalori, sampeyan kudu ngurangi 500 kkal saben dina. Dumadakan, rasa rasa lapar iki bisa gampang disusupi karo tèh / tèh, sayuran, lan liya-liyane.
Pelatih dhewe
Mesthi, sampeyan bisa nemokake seribu lan siji alasan kanggo ngyakinake dhewe supaya ora main olahraga. Swam - kita ngerti. Dadi kita ora bakal bisa mbujuk sampeyan. Kajaba iku, banget saranake: aja miwiti kanthi intensif olahraga kanggo bobot mundhut, yen sampeyan wis tau rampung. Menapa malih, yen sampeyan mboten saged gumunggung saking wangun fisik ingkang sae (kangge nguji ingkang pungkasan, piyambakipun dipunparingi nari, nglangi, utawi jogging malih 30 menit tanpa nolak - wanita fitness ingkang sae boten nate kelangan), latihan khusus menika mbebayani! Utamané yen sampeyan wis luwih saka 35. Kanggo miwiti ngleksanani, utawa malah, kanggo mulihake wangun fisik sampeyan perlu kanggo 3-4 sasi, supaya accustom awak kanggo mbukak. Lan mung sampeyan bisa pindhah menyang latihan, sing bakal banget bantuan kanggo model tokoh, nyisihaken sedimentary disengiti ing wilayah tartamtu awak. Kajaba? Mesthi wae, nanging mung ing pengawasan pribadi pelatih profesional!
Miwiti kanthi paling gampang: sajrone sabanjure 3 sasi sampeyan kudu mbudidaya nganti 30 menit saklawasé pendhidhikan fisik (utawa nganti 3 jam saben minggu). Iki minangka pakewuh, antara liya, dianjurake dening Organisasi Kesehatan Dunia kanggo njamin kinerja optimal sistem kardiovaskuler. Lan sampeyan kudu nyedhaki kanthi cepet, wiwit 3-5-10 menit dina kebugaran. Kriteria "kecukupan" sing bisa digunakake dhewe yaiku kemampuan ... kanggo ngobrol sak kelas. Yen ambegan kanggo njaga obrolan ora cukup, mula beban kanggo jantung gedhe banget. Kanggo mriksa, iku gampang: yen ora ana perusahaan sing latihan, njupuk headset lan, umpamane, ngencerake pedal, ngobrol ing seluler (ing sajrone percakapan jaringan sing murah). Lan yen kanthi alam sampeyan ora kari, nyanyi bebarengan karo pemain! Sampeyan ora bisa ngomong, alon-alon, nanging ora nyendhet wektu latihan lan ora mandheg. Sampeyan ora bisa mlaku, mlaku-mlaku, lali nari hip-hop, "ganti rekaman" lan alon-alon waltz. Apa sampeyan pengin langsung miwiti nggarap sawijining tokoh, kayata pematung, formulir pengasah? Banjur eling: latihan kekuwatan pertama bisa maksimal 1 menit. Sampeyan kudu ora ngetokake lan suffocate sak latihan, nanging uga ngrasa nyeri ing sendhasi lan otot esuk sawise. Kahanan comfort uga njamin yen sampeyan ora bakal ninggalake kebugaran sawise sawetara latihan pisanan!
Kabeh tips kanggo kelas sing intensif kanggo pamula ing olahraga mung ditrapake miturut pengawasan pelatih. Pancen ora ana wektu? Ora ana panggonan kanggo mbukak (ora ana taman siji utawa stadion punapa dene kabeh), papan fitness adoh, sampeyan nguber ing blumbang umum, ora ono sijine motor olahraga, lan ora ana dhuwit kanggo dolanan larang? Iku ora bisa ditolak! Banjur sampeyan bisa lunga kanthi cara liyane, nalika ... kanthi ati-ati ngetrapake saben langkah. Iki sampeyan kudu pedometer! Trik iki prasaja ngukur langkah-langkah, lan malah kalori sing diobong lan jumlah lemak sing diobong. Mesthi wae yen cepet-cepet mudhun saka pawon menyang pante, mlaku ing asu lan mlaku ing antarane jubin ing kantor, sampeyan entuk beban sing bener. Saiki kita ngerti cara ngilangi bobot kanthi cepet tanpa gawe piala.