Ana uga jenis khusus gawean - huping, sing kalebu latihan karo hoop hoop heavy hoop. Kelas-kelas kasebut bisa ditemokake, ora kaya olahraga, nanging wektu seneng lan nyenengake. Nanging sawise latihan reguler sampeyan bakal aran sanajan sanajan otot-otot paling cilik saka awak kalebu ing karya, sing angel bisa metu karo latihan umum kanggo Otot pers. Sampeyan nari karo gelang, lan awakmu dadi patung, lan weteng - warata.
Iki bener: gerakan hip bebarengan spiral ningkatake karya awak kabeh lan nyebabake awakmu ngobong sekitar 4 kilokalori saben menit, sing setara karo mlaku kanthi rata-rata.
Hula-hoop bisa digunakake ora mung kanggo nyisihake keluwihan lemak ing pinggir lan abdomen, kanggo ngobati otot sikile, awak, tangan. Hasil kelas karo hula-hoop ora entuk kanggo ngenteni, sawise sawetara sesi latihan, sampeyan bakal aran luwih dexterous, fleksibel lan seksual.
Rencana latihan
Puterake puteran ing pinggul kanggo 10 menit, yen perlu, ngaso kanggo ngrampungake ambegan. Coba njaga gerakan-gerakan sing apik lan cepet. Sawise ngaso iki sampeyan bisa langsung menyang latihan.
Lingkaran tangan
Otot-otot tangan lan pundhak digunakake. Menenga sakcara langsung, ing pundhak bebarengan, sikil liyane. Gesek tangan sampeyan, terus gulung antarane indeks lan jempol. Mumpangatake tangan sampeyan ing sangisore sirah lan miwiti hoop: bend sikil rada lan nyebar. Nggawe gerakan tangan saka sisi menyang sisih (amplitudo cilik) supaya gelang muter ing tangan. Terus kanggo nguripake dering hula 1-2 menit.
Kaping pindho ing titik
Kanggo otot pinggang pundhak, pencet lan mburi. Ngadeg menenga, sikil luwih akeh tinimbang pundak, terus gelang ing sirahmu, tangane digawa nang jero gelang lan mlayu saka sampeyan. Dodo mbukak, otot-otot weteng tegang. Miwiti rotasi cilik ing sisih kiwa lan ing sisih tengen. Terus rotasi saka sisih menyang sisih. Wektu mimpin 1 menit.
Stretch-rotation
Kanggo njlentrehake otot sikil lan mburi. Posisi awal uga. Pick munggah hula hoop saka lantai lan terus ing ngarep sampeyan (adoh cukup adoh saka dhewe kanggo njaga tangan sampeyan lurus, lan sampeyan digawe dowo padha maju, felt ing tension ing Otot), bend saka pinggul. Tangan ing ndhuwur gelang ing ngarep sampeyan. Miwiti alon-alon kanggo muter gelang ing sisih kiwa, nggeser tangan siji nganti siji nganti awak ana ing sikil kiwa. Gerakan sabanjuré gulung pundhi ing sisih tengen. Terusake ngleksanani kanthi ngulungake geger hula saka sisih menyang sisih kanggo 1 menit.
Witya Pose
Triceps, otot-otot sikil, pantat, stabilitas otot. Njupuk cungkil ing mburi lan terusake ing tangan sampeyan sing dawa, clutching antarane jempol lan driji telunjuk. Ngirim bobot menyang sikil kiwa, lan angkat nengen lan sijine ing kiwa kiwa. Lengen tengen menyang sisih. Alon-alon mbengkongake tangan sampeyan ing sikil, ngetokake puteran ing ngarep sampeyan. Ngluwihi tangan lan baleni latihan. Apa 20 repetisi lan ngganti sisi.
Surat V
Otot-otot karya pers. Lenggah ing lantai, narik lutut lan sijine sikilmu. Njupuk tangan sampeyan saka sisih ngelawan lan angkat ing ndhuwur awakmu, tangan ing jero geger lan mbukak saka sampeyan. Bebarengan karo sandhing, ngunggahake sikilmu, terus-terusan ing puterane, nyoba nggawa menyang dhuwur 45 derajat. Spin mburi sethithik, ngrasakake ketegangan otot ing penet. Tahan ing posisi iki nganti 30 detik lan bali menyang posisi awal. Baleni prosedur kasebut.
Wide plie
Otot sikil, bokong lan karya penet. Nganggo tegak, punggungmu lurus, sikilmu luwih akeh tinimbang pundakmu, driji sikilmu sumebar. Miwiti kanggo nggenti cincin hula ing pinggul, bebarengan nyebarake tangan menyang pinggir ing level bahu. Coba nyekel geger ing gerakan lan mudhun menyang jempol jero. Climb lan baleni maneh. Terusake latihan kanggo 2 menit, tanpa nolak kanggo muter pawon hula.