Carane ngurangi anak sing bobot entheng

Apa sampeyan kudu nglakoni yen bobote anak sampeyan luwih dhuwur tinimbang normal? Carane ngurangi bocah kabotan, kita sinau saka publikasi iki. _ 1) Assess realita
Sampeyan perlu mangertos manawa bocah iku bobot lan akeh sing kudu dikurangi supaya bisa ngetokake bobot. Pediatrina nggunakake meja khusus, ing ngendi sampeyan bakal mangerteni sepira anak kudu bobot, umur lan dhuwur.

Umur	Dhuwur	Bobot
1 taun	74-77.3	9.4-10.9
2 taun	82.5-89.0	11.7-13.5
3 taun	92.3-99.8	13.8-16.0
4 taun	98.3-105.5	15.1-17.8
5 taun	104.4-112.0	16.8-20.0
6 taun	110.9-118.7	18.8-22.6
7 taun	116.8-125.0	21.0-25.4
8 taun	122.1-130.8	23.3-28.3
9 taun	125.6-136.3	25.6-31.5
10 taun	133.0-142.0	28.2-35.1

Iki minangka indikator rata-rata bobot lan dhuwur lanang, lan bobot saka bocah-bocah wadon beda-beda saka wates ngisor kanthi 0.5-1 kilogram, lan wutah - kanthi 1,5-2 sentimeter ing arah ngurangi. Bobot dianggep gedhe banget ing bocah, yen ing ndhuwur norma kanthi 5-10%, yen luwih saka 20%, banjur wis dianggep obesitas.
Rencana Tindakan:
Yen sampeyan nemokake yen bocah wis bobot, sampeyan kudu ngganti gaya urip sampeyan. Lan ora mung anak, nanging uga dhewe, minangka anak sing diarahake marang tuwane, nyalin kecanduan, kabiasaan, kalebu kebiasaan gastronomi.
2) Ayo ndeleng ing kulkas
Nalika bocah-bocah sing keluwihan prescribe diet karo ngurangi kandungan caloric panganan sing bertahap. Miturut ngurangi lemak tanduran lan kewan. Ing diet, bocah kudu duwe endhog, panganan laut, keju, iwak utawa iwak ing 24 jam. Iwak, unggas lan daging kudu dimasak ing bentuk panggang utawa didhewek, lan dadi kurang lemak. Panganan karbohidrat-lemak lan karbohidrat: gulungan muffin lan muffin, kentang goreng, keripik, curd, soda, roti lan gula kudu diwatesi kanthi abot, lan luwih apik kanggo ngilangi wektu kasebut. Roti, pasta saka varieties sing padhet, bubur kudu dikurangi dadi minimal. Roti kudu dipangan tanpa kacang lan wiji utawa sereal.

Konsumsi lemak kudu dikurangi, utawa milih produk susu kurang lemak: keju bahan campuran padhet, 10 utawa 15% krim asam, yoghurt, 0 utawa 1,5% susu, susu 1%. Akeh lemak sing ditemokake ing cutlet, sosis, sosis, sosis, panganan kaleng, produk kasebut kudu ngilangi diet anak-anake.

Rencana Tindakan:

1. Sampeyan kudu nyimpen "Diary of Nutrition", ing ngendi sampeyan kudu nulis kabeh sing dipangan dening bocah lan kabeh anggota kulawarga kanggo sedina. Ing daftar iki sampeyan kudu nyakup segelas susu kanggo wengi, teh kanthi permen, cemilan ringan.
2. Ngunjungi gizi anak, dheweke bakal ngawasi kesehatane bocah lan bobote.
3. Ajar anak lan kabeh rumah tangga mangan panganan cilik 4 kali dina, ing wektu sing bener.
4. Sarapan lan nedha awan kudu luwih apik tinimbang nedha bengi. Kanggo bocah, sarapan gedhe penting, banjur dheweke ora bakal njaluk permen, dheweke bakal seneng lan tenang. Kanggo panganan cuci mulut sampeyan kudu menehi woh.
5. Aja mateni anak yen ora pengin. Aja ngukum wong sing diarani sup.
6. Copot TV saka pawon utawa ruang makan lan ora ngidini dhewe mangan nalika nonton film utawa maca buku kanggo mangan. Ing kahanan iki, bocah iki ganggu mangan lan ora ngelingi yen dheweke wis overeating.
7. Nalika sampeyan tuku produk, maca label kasebut. Yen bayi luwe, aja nggawa sampeyan menyang toko.

3) Urip ing gerakan
Ing sekolah, program pendidikan nyedhiyakake 2 piwulangan pendidikan fisik saben minggu. Nanging iki ora cukup, bocah kudu mlaku sajrone jam 1 dina. Nanging sanajan saka pelajaran kasebut, bocah mung shirk, nggawa certificate of release, rush to evade. Napa ngubengi sekolah, mlumpat liwat wedhus, padha ngomong. Saiki ing Rusia ana program federal sing kudu ngganti isi pelajaran pendidikan jasmani. Saben sekolah bakal nggawe pirang-pirang bagean lan klub olahraga, supaya saben bocah sekolah bisa milih pawulangan kanggo awake dhewe. Tinimbang mlaku-mlaku, bocah-bocah wadon mutusake kanggo ngajar aerobik, lan bocah lanang kanggo seni bela diri. Nanging nalika ing pirang-pirang sekolah ing kelas pendidikan fisik Rusia dianakake kanthi cara sing lawas.

Rencana Tindakan:

1. Kanggo mlaku bareng, gulung ing jadwal sampeyan sajrone 1 jam. Mlumpat saka omah menyang sekolah, lan diwenehake marang bocah iki. Yen bocah kepengin mlumpat lan mlayu, aja terus-terusan, lan njaluk saka bocah kasebut supaya "tindak kanthi sopan," tegese, dheweke bakal mlaku ing dalan kanthi cara sing diukur.
2. Ngerteni babagan olahraga apa ing wilayah sampeyan lan tulisake anak ana ing kono. Kanggo bocah sing paling migunani kanggo ngurangi bobot bakal dianggep nglangi. Sampeyan bisa uga lan kabeh kulawarga menyang blumbang.
3. Ing omah, sampeyan bisa nginstal tangga anak nganggo bar supaya bocah bisa narik lan munggah ing wayah esuk. Yen ana sudhut gratis sing cilik, aja nyeseli lan tuku mancal olahraga, supaya ing wektu sing ora abot, bocah bisa numpak sepeda motor cilik.
4. Urip diwenehake bebarengan karo bocah - rafting ing kayak, ngatur numpak sepeda, lelungan jaran lan hiking, ing kesehatan sanatoriums.

4) Coba nonton TV kurang
Para ahli nganggep mbatesi nonton TV nganti 2 jam dina, lan iki maksimal. American Academy of Pediatrina ora nyaranake nonton televisi. Anak-anak sing biasa nonton "layar biru" kanggo jam, kerep duwe bobot keluwihan. Lan bocah kudu dipindhah. Sampeyan ora bisa meksa bayi 4 taun kanggo ngapusi ing kursi kanggo jam. Nanging ing ngarep TV, bocah iki lungguh ing sadina-dina, kanthi mangkono damel kesehatan banget.

Rencana Tindakan:
Pisanan sampeyan kudu mbusak komputer lan TV saka kamar anak. Masang kabeh peralatan sing perlu ing kamar sampeyan, supaya luwih gampang sampeyan ngontrol anak. Banjur nyetel wates wektu lan ngluwihi limit kasebut anak lanang utawa wadon ora kudu metu. Yen sampeyan wedi yen anakmu bakal weruh film sing ala, program TV supaya nuduhake mung saluran tartamtu.

Kanggo ngurangi bobot saka bocah tanpa cilaka kanggo kesehatan, sampeyan kudu nemokake sababe obesitas. Ing wayahe ana 2 jinis obesitas: primer lan sekunder. Penyebab utama obesitas yaiku overeating lan mobilitas kurang. Ing diet anak ing jumlah gedhe, karbohidrat sing gampang dicerna - permen, kentang, gula, roti lan kue-kue liyane, lemak kewan - daging lemak, krim minyak, sup minyak, lenga. Senadyan bocah-bocah ora seneng mangan panganan lan biasane mangan kurang ing wayah esuk, lan ing wayah sore dheweke ngetung. Nanging energi sing ditampa kanthi pangan kudu cocog karo jumlah sing dibuwang.

Obesitas bisa diwenehi warisan. Nalika wong tuwane sing obes, bocah duwe 80% kemungkinan ngembangake penyakit kasebut, yen salah siji wong tuwane kena pengaruh obesitas, mangka kemungkinan kasebut 40%. Kekalahan sistem saraf bisa nimbulaké obesitas sekunder, lan jinis obesitas iki 5%, lan iki minangka kasus langka.

Paling obesitas diamati ing bocah-bocah ing umur 1 taun. Yen bayi wis overfed nganti 3 sasi, lan saben sasi bobot mundhak luwih saka 3 kilogram, mula bocah iki bakal gemeter ing mangsa ngarep. Kita suggest sampeyan familiarize dhewe karo diet kanggo anak sing kabotan.

Diet kanggo anak sing overweight
Manéka olahraga, mlaku, latihan terapi migunani manawa digabung karo pangan, sing ngandhut kalori sing akèh. Ing perawatan obesitas, sabar kudu dibutuhake, amarga asil sing bakal digayuh bisa ditindakake ing sawetara taun.

Organisme sing berkembang perlu unsur sing migunani lan perlu ing nutrisi: karbohidrat, uyah mineral, vitamin, protein, lemak. Minangka bobot mundhut bobot, siji ora kudu nglakoni pasa kanggo bocah.

Tugas utama kanggo mundhut bobot aman saka bocah yaiku mbusak lemak saka awak lan nyegah panampilan sing luwih gedhe. Iki bisa digayuh kanthi ngurangi jumlah kalori ing diet saben dina. Ngono, luwih becik nyerah mangan karbohidrat, sing awak gampang nyeret. Iki buns manis, manisan, kue, gula, coklat. Sampeyan kudu mbusak konsumsi lemak: sup lemak, lemak nabati, daging lemak, daging babi. Tepung pangan mundhak, supaya sampeyan kudu nyerah roti, panganan manis, mie, pasta. Konsumsi kentang kudu dikurangi sacara signifikan. Anak kudu diwenehi porsi cilik 5 kali dina. Ing interval antarane dhaharan, ora ngidini anak mangan woh lan manis. Yen bayi nyuwun, ana, luwih becik menehi wong saka sayuran: timun, radish, wortel, kubis seger.

Coba mangan alon-alon
Nedha bengi kudu ora luwih saka 2 jam, sadurunge bocah mau turu. Kanggo diet lan panganan kalori sing rendah kudu pindah kanthi bertahap. Nanging asring bocah kanthi bobot keluwih mangan panganan kalori dhuwur. Para ahli nganjurake supaya dieté bervariasi, lan kudu cocog karo umur bayi, lan sawise 2 minggu sampeyan bisa ngetrapake diet sing ketat.

Menehi pilihan kanggo produk susu
Bisa dadi produk kalori sing kurang: keju cendheg kurang lemak, kefir, acidophilus, yoghurt. Daging sapi pos cocok kanggo piring daging, lan tinimbang lemak kudu butter. Saben dina anak kudu nampa - susu, sayuran, woh-wohan, meat, keju cottage. A iwak, keju, endhog kudu diwenehi ora luwih saka seminggu 3 utawa 4 kali. Dianjurake kanggo mangan woh-wohan tanpa gula lan woh beri, lan saka sayuran - cucumbers, waluh, radish, kubis lan tomat.

Saiki kita ngerti carane ngurangi anak sing bobot entheng. Sasuwene tips iki, sampeyan bisa ngurangi bobot awak anak, kanthi nggunakake panganan kalori sing kurang, jajanan sing sering dienggo ing bagian cilik, olahraga.