Tembung aerobik, ing basa Yunani, tegese hawa. Aerobik - latihan, sing nggabungake gerakan pernafasan karo gerakan awak lan gerakan sistem musculoskeletal. Akeh sing kepikiran yen sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi nindakake aerobik?
Apa aku bisa ngurangi bobot nalika nindakake aerobics?
Kanthi ngleksanani aerobik, sampeyan bisa ngilangi bobot, efektifitas latihan iki kanggo bobot awak sing ditemtokake ing abad kaping telu, ing taun 60-an. Ing wektu kita, aerobics minangka kegiatan kanthi latihan aktif fisik sing dumadi ing gedung olahraga kanggo musik, uga ing banyu. Akeh kompleks ngleksanani wis dikembangake sing nyumbang ora mung kanggo ningkatake awak, nanging uga ngobong kalori lan, akibate, bobot awak.
Cara kanggo ngilangi bobot, nglakokake aerobik
Akeh sing nggoleki cara sing efektif, supaya bisa ngetokake bobote, mandheg ing aerobik. Lan pilihan iki bener-bener dibenerake. Ing proses olah raga aerobik, ing 30 menit pisanan karbohidrat diobong sacara intensif, yaiku "bahan bakar" utama awak. Sawise kuwi, lemak mulai dikonsumsi. Kanthi kelas reguler, sajrone saklawasé taun, nyisihake lemak wiwit sawise 10 menit kelas. Aerobik bisa dadi macem-macem jinis lan kabeh wong bisa milih pilihan sing luwih cedhak karo dheweke.
Nggawe aerobics, kanggo nyingkiri bobot keluwihan, sampeyan kudu ngontrol diet. Yen sampeyan nindakake aerobics lan ora ngatasi sampeyan ing nutrisi, sampeyan ora bakal bisa ngetokake bobot. Sampeyan mung bisa njaga wujud lan nada sampeyan. Uga, kanggo ngilangi bobot, ngleksanani kudu 3-4 kali seminggu, lan yen sampeyan kudu ngilangi bobot luwih cepet, banjur 5 kali seminggu. Sajrone latihan aerobik sasi kapisan, sampeyan bakal nemokake asil positif, lan ing enem sasi sampeyan bakal luwih cilik. Sampeyan kudu melu supaya entuk hasil sing dikarepake paling ora 1-1.5 jam.
Jinis aerobics digunakake kanggo mundhut bobot
Kanggo ngilangi bobot, ana sawetara jinis aerobik. Kanggo saben individu, latihan iki utawa liyane dipilih. Coba sawetara jinis aerobik.
Cardioaerobic minangka jinis ngleksanani sing ngrampungake rong masalah - pangembangan daya tahan lan pembakaran lemak. Karya aerobik jenis iki dawa, nanging intensitas kurang. Inti saka latihan kasebut yaiku yen oksigen gampang disebarake menyang getih. Getih nggawa oksigen menyang kabeh organ, kanthi ngilangi lemak lan karbohidrat. Njaluk kurang saka jam kanggo nindakake aerobik iki.
Aerobik langkah iku sawijining komplèks latihan, ing ngendi panggunaan langkah-langkah khusus, yaiku tambahan kanggo muatan awak. Nalika nggunakake platform kasebut, bisa dadi efektif kanggo nandhang "masalah wilayah - bokong, pinggul, pinggul lan liya-liyane. Nalika laku aerobik iki, ora mung jumlah lemak sing gedhé dibakar, nanging sistem musculoskeletal dikuwataké, lan status penyakit tartamtu sing gegayutan karo sistem iki ningkat.
Aerobik tari paling populer ing kalangan sing pengin ngilangi bobot. Ing musik incendiary, ora mung penake nanging uga migunani. Sajrone aerobik tari, nada umum awak, swasana ati, aktivitas sistem kardiovaskular nambah, gampang ing gerakan lan keluwesan diatur. Lan uga kanthi lemak latihan sing kerep dibakar.
Cukup apik lan menarik yaiku aerobik banyu. Iki minangka jinis aerobik sing lembut, sing dituduhake marang wong sing ora duwe cacat lan wanita ngandhut. Thanks kanggo resistance, banyu njamin efisiensi dhuwur saka akeh latihan lan nggampangake implementasine. Ngurangi bobot nalika nindakake jinis aerobik iki bisa luwih cepet tinimbang nalika sinau ing bale. Awak ing banyu ana ing bobot awak, latihan dilakoni kanthi gampang, lan efek pijet awak ditampa.
Ing latihan aerobik, sampeyan bisa ngetokake bobot, nanging sampeyan kudu mangan kanthi bener. Latihan bakal nggawa efek positif yen sampeyan mangan rong jam sadurunge ngleksanani, lan sawise kelas sampeyan ora bisa mangan nganti meh satunggal jam.