Diet mangsa panas

Musim panas iku wektu kanggo ngontrol awak lan ngurus penampilanmu. Ing cuaca panas, sampeyan ora pengin mangan, cemilan mung nganggo panganan sing enak lan njupuk kauntungan saka diet khusus kita.

Diet musim panas kalebu 7 dhaharan.

Sarapan (milih sajian saka 3 pilihan).

• segelas susu, 2 roti irisan standar karo lapisan tipis minyak ringan;
• warung karo susu (tanpa gula), 2 roti gandum karo lenga tipis lenga;
• teh (tanpa gula), sayuran mentah karo 1 sendhok teh asam lemak jenuh cilik + pisang cilik.

Sarapan kapindho

• apel, jeruk utawa pears (1-2 pcs.).

Nedha awan (milih siji sajian saka 3 pilihan)

• endhog oxalic herbs karo endhog lan st. a spoonful saka krim ora nguntungke;
• 300 g kentang mashed karo sayuran mentahan;
• 100 gram daging tanpa daging utawa 150 gram pitik utawa 150 gram endhog rebus kanthi hiasan sayuran mentah (ora luwih saka 300 gram).

Kanggo sajian utama, sampeyan bisa nambah 1 potong roti rye.

Cemilan sore

• salad saka sayuran kajaba kentang (radish, cucumbers, tomat, bawang ijo, lombok, kubis, wortel).

Nedha bengi
Ing 17: 00-18: 00 (4 pilihan kanggo dipilih):

• 50 g keju rendah lemak;
• 100 g keju cemeng sedheng lemak;
• 1 endhog tajam;
• 2 kentang masak (sampeyan bisa nggawe salad kentang).

Kanggo sajian utama, sampeyan bisa nambah 1 potong roti ireng + 300 gram saben sayuran mentahan.

Sawise enem ing wayah sore:

• kaping pindho kanthi interval rong jam - apples, oranges utawa pears (1 potong saben)

Minuman sajam

• Tèh ijo, apa wae banyu mineral, diet minuman ringan, kvass. Cairan kudu diombe nganti 2 liter dina.

Kita uga nyedhiyani sampeyan diet 7 dina sing enak, sing ora angel dipacak nganti kaping pirang-pirang sasi. Dadi, milih dhewe sayuran lan woh-wohan sing paling sampeyan tresna, lan nyerep kabeh dina - kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi.

Senin

Dina pisanan yaiku sayuran. Ayo sampeyan ngomong sampeyan milih cucumbers. Sampeyan bisa mangan nganti pirang-pirang jam, paling ora 10, paling ora 20 kg sajrone dina, nanging ora ketompo carane nyenengake timun kasebut, ora bakal ngasilake cairan ing awak sampeyan, supaya kowe ngombe banyu luwih akeh banyu dina iki.

Selasa

Yen dina sadurunge sayur-sayuran, banjur, sawise wong, woh kudu tindakake. Contone, apel, oranye utawa woh pir. Mbedhekake woh kanggo papat utawa lima receptions lan nresep akeh nalika nedha awan. Yen ing wektu sing padha sampeyan ora ngalami keluwen, banjur ngombe gelas yoghurt utawa kefir.

Rebo

Dina iki sampeyan bisa mangan woh wohan beri. Bisa dadi strawberry seger, plum utawa gooseberry. Mangan woh wohan beri sedina muput lan ngombe kanthi tanpa wates mineral utawa nggodhok banyu.

Ana

Ing dina iki sampeyan kudu menehi pilihan kanggo produk asam-susu. Pilih soko susu - kefir, yogurt utawa ryazhenka - lan ngombe sips cilik sak dina. Yen weteng kosong terus ngeling-eling dhewe, banjur mangan keju cilik sing kurang lemak karo gula cilik tanpa krim sing ora nguntungke. Rampung dina iki paling apik karo kaca kefir.

Ana

Maneh sayuran. Milih wong ing discretion - bisa dadi kubis, waluh, kentang (nanging ora digoreng, lan digodhog) utawa tomat jus. Mangan sayuran mung sedina muput lan ngombe karo banyu mineral.

Sabtu

Dina iki, nyedhiyakake kanggo sawetara woh wohan beri: cherries, apricots utawa peaches. Sajrone dina, mangan woh wohan sing sampeyan milih, lan ing wayah wengi ora lali ngombe gelas yoghurt.

Minggu

Paling, mbok menawa, angel lan angel. Sajrone dina sampeyan kudu ngombe sawetara jus woh - apel, anggur utawa oranye.

Lan pungkasanipun diet luwih panas ing rong versi.

Dadi, pilihan pisanan . Sampeyan kudu dipatuhi kaping pindho saben minggu kanggo sasi.

• Nedha isuk: segelas susu sing ora nguntungke (susu curdled) utawa banyu anget manis karo madu.
• Sarapan kaping pindho: jus buah utawa sawetara woh, utawa sayuran mentahan.
• Nedha awan: Salad saka sayuran mentahan (salad ijo, bawang, bawang putih, radishes, cucumbers, parsley, dill, bayem, kubis lan liyane), kaca jus woh.
• Supper: Nyiyapake muesli - sendok teh saka serpih oat (wis direndhem nganti 12 jam ing telung sendok teh banyu sing adhem), a sendok teh madu, setengah jus utawa lemon wutuh, loro woh apel utawa woh-wohan liyane. Nyampur seger kabeh. Sprinkle muesli karo tablespoon saka walnuts ulig, almonds utawa kacang.

Pilihan kapindho, dirancang kanggo pitung dina.

• Ing dina pisanan - sampeyan bisa mangan sayuran mentahan, contone, 1 kg cucumbers, ing wayah esuk lan sadurunge arep turu - kaca kefir.
• Dina kapindho - sembarang woh utawa woh wohan beri, maneh ing wayah esuk lan ing wayah sore gelas yoghurt.
• Ing dina katelu yaiku protein. Ing esuk - kefir, kanggo nedha awan - a Pack saka keju Cottage, kanggo nedha bengi - kabeh padha kefir.
• 4 dina - sayur-sayuran. Sampeyan bisa mangan kentang nggodhok lan ngombe gelas kefir.
• 5 dina - woh + kefir.
• Wit 6th - watu watu: cherry, cherry, peaches, apricots. Lan aja lali babagan yoghurt.
• Dina 7th - jus apel + banyu mineral.