Apa dhasar diet?
Ing kasunyatan, kabeh cukup prasaja: dina sampeyan kudu mangan setengah kilogram sayuran ing sembarang wujud.
- Kanggo nggawe diet luwih bervariasi, nambahake periodik nambahake daging, endhog, utawa oat flak kanggo menu
- Sampeyan bisa mangan produk susu sing kurang lemak: yoghurt, krim sing ora nguntungke utawa yogurt
- Cukup kudu ngelingake kekasih bobot "cepet": ilang sawetara kilogram ing waktu sing cendhak ora bakal bisa. Iku luwih apik kanggo nyimpen panganan kuwi kanggo rong minggu utawa sasi.
Dianjurake Produk
Kaya diet liyane, ana dhaptar pangan sing bisa sampeyan pangan. Ing kasus iki, kalebu:
- kabeh tanpa kajaba, sayuran, kalebu kentang. Saka kasebut, sampeyan bisa nyiyapake sup, salad, lan stew. Lan yen sampeyan pengin banget, sampeyan bisa ngiseni sawetara potong labu ing oven
- manawa arep mangan panganan seger: parsley, dill, basil
- kanggo ngombé luwih becik nggunakake banyu mineral tanpa gas, tèh ijo tanpa gula utawa yoghurt tanpa lemak lan yogurt
- wis diijini mangan panganan protein: daging sapi, endhog pitik lan endhog.
Masakan terlarang
Ana sawetara watesan, senadyan kabeh cukup prasaja ing kene. Ing wektu iki, nyelehke daging lemak, panganan asap lan barang sing dianggo. Nalika masak, jangan nggunakake duduh kaldu daging, lan roti ditambah krim utawa krim sing ora nguntungke. Sampeyan perlu lan banget mbatesi uyah. Yen sampeyan ora seneng pangan tanpa, tambah kecap.
Menu sampel
Kita bakal ngandhani sawetara resep-resep sing bisa digunakake kanggo nggawe macem-macem ing diet. Diet sayur-sayuran ora mbuktekake yen sampeyan bakal ngetutake dhuwit mangan panganan tartamtu. Mulane, sampeyan bisa ngganti urutan miturut kepinginan lan kemungkinan sampeyan. Nanging sampeyan mung kudu ngeling yen dhaharan kudu cilik lan biaya dibagi dadi limang bagean.
Ing ngisor iki sawetara resep-resep saka ngendi sampeyan bisa mbentuk menu dhewe kanthi gratis seminggu.
Sarapan
- Salad saka sembarang sayuran karo keju Cottage. Mangsa karo jus lemon utawa lenga sayur-sayuran
- Pethel telur karo sayuran ijo
- Garing wortel karo wortel parut, diisi yoghurt kurang lemak
- Sampeyan bisa ngombe kopi karo susu tanpa gula utawa teh ijo
Panyedham kaping pindho iki biasane digunakake minangka cemilan gampang sadurunge nedha bengi. Yen sampeyan bisa kanthi aman tanpa, banjur ngombe banyu tanpa gas. Nanging nalika rasa keluwen isih ana, sampeyan bisa mangan siji tomat, lada utawa timun. Wortel cocok lan parut.
Nedha awan
Awit iki minangka sajian utama, kudu ditangani kanthi khusus.
- Salad saka cucumbers, tomat lan bawang karo ora nguntungke krim karo loro nggodhok kentang
- Siapake vinaigrette lan nambah satping gram iwak sing digodhog. Sampeyan bisa ngombe tèh ijo
- Godhok kubis kanthi potongan daging ayam
- Sayur sup tanpa kaldu. Ing liya - siji panggang kentang lan sakepel kacang ijo
- Sampeyan bisa nggunakake roti rye lan roti panggang, nanging mung siji potongan
Kanggo cemilan, sampeyan bisa ngombe gelas yoghurt lan mangan mrico manis. Yen sampeyan pengin manis, coba waluh panggang karo madu madu.
Nedha bengi
- Cauliflower goreng ing adonan
- Asparagus lan brokoli sing nganggo lenga zaitun
- Ragout saka zucchini lan eggplant
Iku bakal katon yen kabeh prasaja, nanging miturut review wong, iki cara ngilangi bobot dianggep paling efektif lan aman kanggo awak. Nanging aja lali babagan kegiatan fisik. Mung kanthi cara iki sampeyan bisa nyimpen wangun sing luwih apik.