Saben bocah wadon ngerti yen sing paling angel kanggo ngilangi bobot ing pinggul lan bokong. Mulane, sanajan diet sing paling abot kadhangkala ora menehi hasil sing dikarepake. Kanggo ngilangi bobot ing wilayah kasebut, butuh akeh gaweyan. Minangka aturan, ora cukup diet wae, sampeyan kudu melu latihan fisik. Nanging, para ahli diet isih bisa gawe diet sing bakal mbantu nyingkirake inci tambahan ing pinggul lan bokong.
Mbokmenawa, saben kita mikir babagan apa sing ana ing zona paha lan bokong sing "toko lemak" paling akeh. Kesalahane kabeh iki kaku, gaya urip sedeng sing salah lan panganan kalori sing dhuwur. Kabeh faktor kasebut ora mung mengaruhi tokoh kita sacara negatip, nanging uga ing kondisi kulit kita, dadi kendel lan kelangan elastisitas.
Mysrazu pengin diwenehi tandha manawa ngetokake bobot ing pinggul lan bokong kanthi bantuan mung diet siji ora bakal bisa. Mulane, dianjurake kanggo gabungke diet karo latihan fisik khusus, uga karo macem-macem kosmetik (scrubs, produk slimming lan liya-liyane). Mung pendekatan sing terintegrasi bisa mbantu sampeyan entuk hasil sing dikarepake.
Efektif kanggo hips
Aturan dhasar saka diet kuwi yaiku ora ngonsumsi pangan gram kurang saka 25 gram saben dina. Kaya diet sing becik kanggo bocah-bocah wadon sing nduweni tokoh sing bentuke pear. Kanggo nggawa awak kanthi cara sing normal, sampeyan bakal ngilangi kabeh produk diet kayata: lemak, mentega, krim sing ora nguntungke, kripik, es krim, manis lan glepung, coklat lan panganan apa wae.
Kanggo supaya centimeters ninggalake buttocks Iberader, sampeyan kudu nyedhiyani diet saben dina kayata: woh garing lan woh-wohan seger, sayuran, panganan segara, jam lan jem, roti saka glepung tlatah, kacang polong, sereal lan kacang buncis, beras, daging tanpa lemak. Minangka wis kasebut ing ndhuwur, supaya entuk asil sing cepet, nutrisi sing tepat kudu digabung karo aktivitas fisik. Yen sampeyan ora seneng masak ing gedung olahraga, sampeyan bisa nari, ngluncur, mendaftarkan diri ing nglangi, aerobik utawa mung mlumpat ing omah ing tali.
Yen sampeyan pengin ngliwati centimeters ekstra ora mung saka area paha lan bokong, nanging uga kanggo nggodha anak lembu, mula diet kuwi cocog karo sampeyan. Diet kaya mangkene sawetara dina bakal nggawe angka luwih elegan, lan sampeyan bisa nemu asil. Paling penting yaiku yen diet kuwi ora bakal keluwen. Prinsip diet adhedhasar kasunyatan sing dina sampeyan bisa mangan ora luwih saka 1200 kalori. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngilangi gula, masakan goreng lan manis, produk tepung saka dietmu. Kajaba iku, dina kudu ngombe paling sethithik setengah liter cairan: teh herbal, teh ijo, jus, lan mesthine banyu resik.
Kira-kira diet sing efektif
Dina siji:
- Sarapan: gelas 1% kefir utawa yogurt (ora aditif), sepotong roti ireng karo tomat lan siji woh.
- Nedha awan: 200 g pitik nggodhok tanpa kulit, sajian salad sayur-mayur karo jus lemon lan secangkir kopi / teh.
- Nedha bengi: 200-250 gram sayuran rebusan (tomat, kembang kol, kacang buncis), apel siji-panggang lan 100 ml anggur garing.
- Sarapan: 150 gram salad, 25 gram jamur rebus, 25 gram roti ireng lan secangkir kopi / teh.
- Nedha awan: 50 gram roti karo bran, 50 gram keju lan siji woh.
- Nedha bengi: 200 gram sayuran sing ditambah stewed (tomat, kembang kol lan kacang buncis), 200 gram sereal lan 150 ml anggur garing.
Diet kaya ngidini sampeyan bakal kelangan loro utawa telung kilogram saben minggu. Nanging, wigati manawa nuduhake diet diet sing ketat, supaya sajrone diet kuwi, dianjurake kanggo ngombe polivitamin, supaya awak nampa kabeh vitamin lan unsur sing perlu.
Cut mati "kuping"
Iku apik kanggo nglakoni diet kanggo sikil ing musim semangka tembikai. Diétamika diet paling cocok kanggo ngurangi volume. Watermelon ora mung nyumbang kanggo ngurangi bobot lan bokong, uga mbebayani kanthi efektif ngilangi cairan keluwih saka awak lan ngilangake puffiness. Thanks kanggo iki, kulitmu bakal diperketat.
Melon, kaya semangka, minangka produk sing terkenal banget. Iku banget sedhep lan nduweni sipat kuratif. Melon uga diserap dening awak lan ngilangi racun-racun, iku diuretic apik lan apik ngrangsang prosesi. Mulane, watermelon lan melon diet banget efektif.
Nanging, sadurunge sampeyan miwiti nyisihaken "kuping" ing breeches, sampeyan kudu ngilangi kopi, coklat, lenga lan panganan pedhes saka diet. Sampeyan bisa mangan woh lan sayuran sing ijo: dill, lettuce, cucumbers, mrico, kol, avocados, apples, zucchini, parsley, kacang lan liya-liyane. Saliyane produk kasebut, sampeyan kudu mangan setengah semangka utawa melon saben dina. Bagian iki kudu dipérang dadi telu utawa papat dhaharan.
Nanging, senadyan kasunyatan sing diidinake mangan meh kabeh woh-wohan lan sayuran ijo, saka anggur ijo lan kacang polong kudu ditinggalake. Nanging ing diet saben minggu, kajaba woh-wohan lan sayuran ing ndhuwur, sampeyan mung perlu siji saka masakan sing kadhaptar ing ngisor iki:
- 50 gram flakes unsweetened, gelas yoghurt diet lan bagean saka campuran salad;
- 150 gram jamur sing dimasak ing panggangan, bagean campuran salad lan kentang siji-kentang;
- loro steaks sing digoreng kanthi becik karo tomat lan rong sendok teh jagung masak.
Iopyat, ana siji nanging. Sampeyan ora bisa ngilangi "kuping" mung kanthi bantuan diet. Sampeyan kudu nindakake latihan khusus. Begjanipun, kanggo nggayuh latihan kaya iki gampang banget.
Gagal bobot saka sudut pandang nutrisi
Nutrisi nganggep yen diet sing efektif kanggo sikil kudu:
- Diet kudu seimbang lan kalebu produk susu kurang lemak lan sedheng lemak, minyak sayur, woh-wohan, sayuran lan sereal. Kajaba iku, ing diet kaya, kajaba telung dhasar dhaharan, kudu ana telung dhuwit.
- Diet kudu mung kalebu produk alami sing ora nduweni pengawet. Supaya diet kudu enak supaya sampeyan bisa ngilangi kerusakan.
- Sampeyan kudu ngandhut protein cukup ing diet, minangka peran penting ing awak kita: sing tanggung jawab kanggo kerja otak lan metabolisme, kanggo kondisi kulit lan rambut, kanggo proses mundhut bobot, lan sapanunggalane.
- Cah wadon kudu ngonsumsi kalori saben dinane saben dina. Ngurangi kalori ngasilake keletihan metabolisme, lan iki nyumbang kanggo gain bobot sing luwih gedhe.
- Pangan kudu ngemot serat lan vitamin sing cukup.
- Pangan kudu ngemot lemak minimal, nanging sampeyan ora bisa ngilangi lemak saka diet, amarga pancen penting kanggo awak. Lan ing diet kudu saiki minangka lemak sayuran, lan lemak saka asal kewan.
- Cara sing sampeyan pilih, sampeyan kudu ngombe paling sethithik liter liter saben dina. Kanggo nalisir proses pencernaan lan akselerasi metabolisme, setengah jam sadurunge mangan, ngombe segelas banyu murni (sampeyan bisa nambah jus lemon).
- Saben diet kudu ditambah karo latihan fisik utawa aktivitas fisik: tarian, aerobik, nglangi, mlaku-mlaku cepet lan liya-liyane.