Pilates minangka latihan kanggo otot ing bokong, pelvis cilik, otot abdominal jero, kanggo nguatake tekanan lan mburi. Kita bakal njelasno carane kanthi bantuan latihan Pilates sampeyan bisa ngurangi pinggiran ing volume, nyuda pinggul lan menehi wujud sing ayu. Bentuk becik saka paha menehi kapercayan wanita.
Ora ana pilates sing diarani latihan kanggo wong tuwa. Ora kaya langkah lan aerobik, Pilates ora nindakake latihan kanthi cepet. Kabeh obahe ditindakake kanthi alon, saéngga awak ngalami tekanan sing sethithik. Sawise latihan kasebut, ora ana rasa kesel, nanging ing kasunyatan, kasenengan katon.
Kanggo njaluk asil sing stabil ing pinggul, sampeyan kudu ngleksanani Pilates 15 menit saben dina, iku rada. Latihan iki nggawe awak anget, terang lan fleksibel. Mulane, sistem latihan iki melu ballerinas. Saka wilayah masalah, kelebihan lemak mundur lan ora ana paningkatan gedhe ing massa otot. Pilates becik kanggo wong-wong sing pengin ngurangi volume saka tokoh ing pinggul.
Elingi alon-alon kecepatan, obah, konsentrasi sakcukupe ing ketegangan otot. Kita ora cepet lan kita terus saben posisi awak watara telung detik.
Pilates: latihan kanggo hips
Latihan kanggo paha utama
Hips minangka area masalah kanggo wanita.
"Angkat Kaki"
Kita bakal njupuk posisi sing lying, kaya pakaryan liyane. We lay ing lantai siji sisih, kita bakal sijine sirah ing tangan siji. Sikil ngliwati trunk.
- Ndhuwur leg mlengkung ing dhengkul, sijine sikil ing lantai ing ngarep paha ngisor.
- Tangan sing bebas bakal tetep di bengkoki lutut dan berdiri di lantai kaki dan kami akan menggenggam kaki untuk pergelangan kaki.
- Ing posisi iki, ngunggahake sikil munggah ing lantai kira-kira 30 cm munggah ing posisi iki, terus nganti 2 detik lan mudhun maneh sikil menyang lantai.
- Kita nindakake iki 10 kaping, banjur ngapusi ing sisih liyane lan mlaku karo sikil liyane.
- Sawise ngleksanani iki, kita langsung ngrasa otot peksi utama, aruh piye carane dituangake, diregani lan dadi elastis.
Latihan kanggo njaba thigh (flanks)
Pakaryan kanggo sisih bisa nggawa panggonan iki supaya bisa ngrasakake wanita sing luwih seksi.
"Kicking"
- Kita ngapusi ing posisi sing padha kaya latihan "Ngunggahake Leg". Sikil ngliwati batang lan narik kasut. Tangan ndhuwur kita sijine ing lantai lan kita bakal ngaso marang, karo tangan liyane kita bakal nyongko kepala kita supaya ora bobot.
- Sikil ngisor sikil ing sadawane awak lan ngegetake nganggo driji sikil. Ing inhalation, ngunggahake sikil ndhuwur kanthi cepet lan narik sikil menyang langit-langit.
- Banjur, ing exhalation, kita ngisor sikil, nalika narik kasut ing dhéwé.
- Dadi sampurna kaping 10, banjur lungguh ing sisih liyane lan aja padha karo sikil liyane.
Pakaryan kanggo hips
Latihan "Gerakan circular with your feet"
Nalika ngleksanani latihan iki, otot-otot perut kontrak, dirancang kanggo ngiyatake permukaan njero paha.
- Ngapusi ing punggungmu, copot tanganmu ing awak.
- Angkat sikil kiwa. Kanggo luwih gampang, sikil sisih tengen dilebokake ing sikil, dene dhengkul tengen "katon" ing langit-langit.
- Ing inhalation, tarik bunder cilik ing udhara kanthi sikil kiwa ing arah udara searah jarine, rampung lukisan kasebut kanthi exhale. Ayo digambarake bunder ing udara kaping lima ing siji arah lan kaping lima nggambarake bunder ing arah ngelawan, kita bakal ngganti sikil. Yen kita ngrasakake peksi ing paha, ngurangi amplitudo bunder kasebut.
Olahraga kanggo paha utama
Latihan iki bakal nyuda lemak ing bagian jero pupu.
- We lay ing lantai ing sisih tengen, babagan siji baris. Kita nggambar ing otot abdominal. Antarane lantai lan sisih kudu jarak mung sawetara milimeter. Aja "bedhekan" ing lantai.
- Bend sikil kiwa lan sikil ing lantai ing sisih tengen. Kanggo njaga keseimbangan, kita sijine tangan kiwa ing ngarep kita.
- Ing exhalation, mundhak sikil ngisor 2 cm saka lantai. Ing exhalation, alon ngisor sikil bali.
- Baleni latihan kaping 10 ing saben sisih.
Ing kesimpulan, kita bakal ngomong yen latihan sing dipilih kanggo pupu ing sistem Pilates bisa mbantu ngatasi keletihan lemak.