Mangan jadwal
Kelet ing diet saben dina, lan rauh sampeyan bakal ngremehake awak supaya ngenteni pangan ing wektu sing ora cocok lan cemilan endlessly. Lan sawise kabeh, cemilan sing ora direncanakake asring dhuwur kalori lan ngandhut akèh gula. Ing dina tanpa diet, mung siji sajian sing diijini. Iki "titik" ditrapake ing akeh program mundhut bobot: dina nalika sampeyan bisa saged mangan apa-apa. Nanging ora mung apik, nanging uga masalah diet, amarga, pisanan, bisa menehi ribuan (ya, ewu) saka kalori tambahan. Lan kapindho, sawise ora gampang bali menyang dalan sing bener. Dadi tinimbang entuk rejeki dina, rencanakake ahead lan seneng, amarga ing cara iki sampeyan ora bisa diurut karo kalori. Lali babagan pasta lan jajanan saka glepung putih. Studi nuduhaké yèn wong-wong sing mangan seger woh-wohan kabèh kurang lemak ing weteng (ing kono uga bisa ngandhut selulit), sanajan dibandhingaké karo wong sing mangan panganan karbohidrat sing umum ing umum. Menehi preferensi, utamane dina iki ora angel golek di jual.
Saben meal fokus siji rasa
Nguripake sajian pangan saka rasa lan rasa sing beda-beda, sampeyan ngaktifake produksi hormon appetising, lan bakal ngepelakake sampeyan kanggo overeat tanpa alasan sing jelas. Tinimbang milih pangan sing prasaja kanthi rasa sing jelas, sing bakal sampeyan gunakake kanggo nandheske. Gunakake rempah-rempah kaya mrica mrica, paprika, cabe lemah - kabeh sing ngandhut capsaicin, zat sing nambah rasa kenyel lan ngidini sampeyan bisa cepet mangan. Aja seneng pangan pedhes? Coba cumin, katumbah, kunyit.
Tresna lemak!
Iku misale jek sing contradicts umum raos? Nanging kanggo nyisihake lemak ing pinggul, sampeyan kudu ngatasi phobia sadurunge panganan sing ngandhut lemak sehat, kaya kacang, wiji, avokados. Padha menehi pangan sing aroma sing nyenengake, menehi rasa kepuasan karo pangan, lan pungkasanipun mbantu nyisihaken keluwihan bobot (lan cellulite). Wangsulan utama yaiku nggunakake mung minangka tambahan sajian. Lubricate sandwich avocado mashed karo sendok utawa uncalan wiji wiji menyang salad.
Mulai karo cemilan
Miturut panliten, nalika ngrasake napsu ing wayah bengi sadurunge nedha bengi utawa nedha bengi, sampeyan bakal mangan kurang ing meal utama. Mulai karo salah siji cemilan sing bener ing 100 kkal, banjur pindhah menyang panganan, mangan panganan ing urutan ngisor iki. Sayuran pisanan (sing kudu setengah bagean sampeyan), banjur produk protein lan, pungkasane, karbohidrat kabeh-gandum. Dipangan dhisik, sayuran bakal ngilangi sampeyan amerga kandungan serat sing dhuwur. Lan wiwit bakal akeh, otak bakal ndandani bagean gedhe lan bakal kepenak. Lan yen sampeyan menyang panganan karbohidrat seductive, sampeyan bakal siap mandheg ing wektu.
Kanggo dina seminggu, dadi vegetarian
Pasinaon wis ditampilake yen penyayang daging sekitar 27% luwih bisa kanggo fatten lan 33% luwih seneng lemak ing pinggul (lemak paling mbebayani sing nambah risiko penyakit jantung). Kajaba iku, "pemakan daging" nggunakake rata-rata 700 kkal saben dina liyane.
Nglatih kekuwatanmu
Latihan karya kaajaiban! Lan uga dianggep sehat! Saben wektu sampeyan nggawe gaweyan dhewe lan nolak mangan barang sing ora cocog, sampeyan ngiyatake "pertahanan", sing bakal mbantu sampeyan nolak godaan.
Cemilan kanggo 100 kkal:
- Kacang hijau. Tabrani 1/2 cangkir kacang kukus karo cuka anggur.
- Dipercaya popcorn. Mangsa cangkir masak tanpa minyak popcorn kanthi mrico ireng anyar.
- Vegetarian timun salad. Tuangkan tuwung saka irisan timun dadi dicampur 2 sendhok teh. lenga zaitun lan 3 sendhok teh. cuka anggur.
- Yoghurt karo woh wohan beri. Tambah 1/2 tuwung saka woh wohan beri lan 1/4 sendhok teh. kayu legi nganti 1/2 cangkir saka yoghurt alami.