Akeh bocah wadon sing ngetutake tokoh. Mulane, saka wektu kanggo wektu kita resort kanggo macem-macem diet. Sapa milih spasi diet, wong ketat, lan wong lan ora nggunakake dina bongkar wae. Yen sampeyan isih durung nemokake diet favorit, banjur bakal menehi sampeyan sawetara diet sing efektif.
Diet "5 spoonfuls"
Inti saka diet yaiku ngurangi volume jajanan sajrone wektu. Kauntungan saka dieting yaiku kendala diet ora ketat banget. Diet kaya mengkene uga cocok kanggo wong-wong sing gemuk sing duwe weteng sing akeh banget lan digunakake kanggo entuk akeh pangan. Sawise diet, weteng ngasilake ukuran normal, kilogram keluwih lan fisiologi pencernaan mundhak. Thanks kanggo jinis panganan iki, sampeyan ora bakal ngrasakake luwe. Biasane, perasaan keluwen dumadi sawise 4-6 jam. Amarga nyuda volume weteng, bobot sing dibuang ora bakal bali.
Prinsip dhasar saka diet :
- Mangan yen sampeyan ora bisa luwih saka limang sendok makan (iki kira-kira 150-200 gram);
- Antarane saben meal kudu ora dadi interval wektu luwih saka telung jam;
- Banyu kudu ngombe omben-omben, nanging ora kurang saka 1,5 liter saben dina;
- kanggo dina sing bisa mangan akeh;
- jenis persiapan produk - apa wae, nanging isih dianjurake supaya panganan gorengan;
- Aja nggunakake gula, mung fruktosa - ing kaca cairan ora luwih saka siji sendok teh;
- ora bisa ngombe minuman beralkohol, manis.
Ora kabeh produk bisa diukur karo spoons. Mulane, kudu dianggep yen bobote 150-200 gram bakal nampung rong sandwic, sepotong ayam utawa daging, iwak kanthi ukuran medium ukurane sawit. Sampeyan bisa ngukur jumlah pangan kanthi sendok teh. Ing kasus iki, kudu njupuk 15 sendok kanggo 150-200 gram.
Werna 150-200 gram bobot siji, pomegranate, woh pir, pisang utawa telung mandarin. Sawise seminggu saka kekuwatan kuwi, bisa ngalahake nganti limang kilogram bobot keluwihan. Lan kanggo sasi sampeyan bisa nyisihake nganti 15 kilogram.
Diet "match"
Iki diet iki muspra ditampa jeneng kasebut. Sawise sampeyan bisa nemokake siluet tipis, sanajan sampeyan seneng mangan sedhep lan nyenengake. Kaya diet bisa digunakake sepisan ing sasi. Sawijining wektu siji minggu. Nanging aja nyedhaki diet, amarga kabeh diet ora sehat banget.
Sarapan . Sing paling apik kanggo mangan bubur oatme, mungkin uga liyane saka manga. Porridge apik karo bran gandum. Pinggir sarapan yaiku kaca saka herbal karo mint, oregano, linden, nanging tanpa gula. Nyatane, sarapan mung 200 kkal, nanging nyenengake banget.
Kasha perlu dimasak kanthi bener. Njupuk gandum gandum sing apik, godhog ing susu ing sangisore tutup sajroning rong puluh menit, banjur tambahkan oatmeal utawa bubur liyane lan siji sendok teh minyak sayur. Nglakoake sakabeheng lan cook liwat kurang panas kanggo setengah jam. Sampeyan ora bisa gula ing bubur.
Nedha awan . Nedha awan kudu kalebu sup ing pitik cahya, apel lan segelas kompote tanpa gula. Kanggo cook duduh kaldu, daptar kueh kaldu pitik menyang banyu nggodhok lan nambah sayuran ngiris: kentang, kol, wortel, beets lan liya-liyane. Masak sayuran ing wektu rong puluh nganti telung puluh menit.
Nedha bengi . Kanggo nedha bengi, vinaigrette karo sayuran utawa salad buah (wortel, apples, walnuts, lan madu) cocok. Apples lan wortel Cut menyang ngudani lan nyampur karo walnuts lan madu. Yen sampeyan ora duwe cukup salad, sampeyan bisa ngombe gelas yogurt utawa yogurt skim. Duh kedah nginum segelas jus alam, ingkang paling apik.
Ing diet kaya mengkono, sampeyan bisa ngilangi 2 nganti 6 kilogram saben minggu. Nanging kabeh.
Diet "diet"
Iki minangka salah sawijining diet sing paling populer ing Eropah. Iku adhedhasar akeh bocah-bocah wadon lan malah lintang-lintang. Diet kasusun ing asupan kalori saben dina. Nanging, diet diarani kategori ketat, supaya yen ana masalah kesehatan, mula luwih apik kanggo nyegah.
Menu diet banget prasaja :
Senen: sampeyan kudu ngombe liter susu sedina muput. Uga diijini kanggo ngombe tèh ijo lan isih akèh ing banyu tanpa wates. Diet kaya mengkene bakal mbantu sampeyan nyetel awak menyang diet.
Selasa: Dina iki diijini mangan 200 gram keju cemilan sedheng lemak lan ngombe jus sing ora dimanipulasi tanpa larangan. Ing ngisor ban - banana lan jus anggur.
Rebo: dina iki angel banget, amarga diijini ngombe mung banyu mineral non-carbonated.
Kemis: siji kudu mangan papat kentang sing digodhog nganggo seragam lan ngombe 800 ml jus, kajaba kanggo pisang lan anggur. Sampeyan bisa ngombe banyu tanpa watesan.
Jum'at: sampeyan kudu ngombe paling sethithik rong liter banyu lan mangan limang apples.
Sabtu: mangan kabeh daging tanpa ragi (250 gram) lan jus tanpa gula-800 ml.
Minggu: sampeyan bisa ngombe banyu mung dimurnèkaké banyu lan liter kefir.
Yen sampeyan bener-bener mematuhi diet iki lan ora nggunakake produk sing dilarang, banjur seminggu bakal bisa ngilangake bobot nganti 5-7 kilogram. Nanging cara diet kudu becik - nambah panganan menyang diet ing bagian cilik. Sawise pungkasan diet dianjurake kanggo ngombe multivitamin.
Diet Pause
Diet iki dirancang kanggo sepuluh dina. Inti yaiku yen sampeyan kudu mangan ing pecahan cilik, ing bagian cilik. Yen dianggo kanthi bener, banjur ing sepuluh dina bakal dadi kira-kira patang kilograms. Ing diet iki dikembangake dening ahli nutrisi Finlandia. Onesnozhnaya lan menarik.
Kira-kira menu kanggo daya pecahan :
Dina siji:
Es teh pisanan: krupuk putih, siji endhog, secangkir teh tanpa gula;
Panyimon kaping pindho (rong jam mengko): siji woh pir lan yoghurt tanpa lemak tanpa gula;
Nedha awan (telung jam): kentang sing digodhog, 150 ml sayuran sayur, siji timun seger gelas saka mineral isih banyu;
Cemilan sore (jam setengah): siji cookie lan gelas yoghurt tanpa lemak;
Panganan pisanan (rong jam mengko): 100 g wortel lan krim sing ora nguntungke, 100 g cod sing digodhog;
Ing wayah jam kaping kalih (rong jam sadurunge bedtime): 100 g keju cilik lemak lan tuwung teh chamomile.
Dina loro:
Panyuwunan pertama: 200 g oatmeal sing dimasak ing banyu lan tuwung kopi tanpa gula;
Panyimon kaping pindho (sawise rong jam): 100 g keju keju sing lemu, disebarake kanthi ijo sing dicincer apik;
Nedha awan (sajrone telung jam): 100 g beras ireng, 150 g kaldu pitik, 100 g daging babi putih, lan gelas banyu mineral non-carbonated;
Cemilan sore (sajrone jam setengah): irisan roti Borodino kanthi kaca susu sing diombe;
Panganan pisanan (rong jam salajengipun): potongan daging sapi lan 100 gram salad bawang bombay ijo lan radish karo lenga uyah;
Ing wayah jam kaping kalih (rong jam sadurunge bedtime): 50 gram keju hard lan tuwung teh chamomile.
Tiga dina:
Wiwitane dhisik: endhog goreng, krupuk, secangkir ijo utawa teh herbal tanpa gula;
Sarapan kaping pindho (rong jam mengko): siji pisang;
Nedha awan (sawise telung jam): 100 g pilaf, 150 ml sup - kentang mashed kanthi jamur lan krim ora nguntungke, gelas banyu mineral non-carbonated;
Cemilan sore (sajrone jam setengah): jahe lan 100 gram keju;
Panganan pisanan (rong jam mengko): rong potong shish kebab, 100 g salad saka varenoyceklyk;
Ing wayah jam kaping kalih (rong jam sadurunge bedtime): 30 g cereal kapenuhan kaca ngombé yogurt.
Nalika sampeyan ndeleng, saben diet sing disedhiyakake macem-macem lan menarik. Saben bocah wadon bisa milih sing paling disenengi.