Latihan Vacuum kanggo abdomen - salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngresiki weteng ing ngarep

Kanggo ambegan lan ngilangi bobot - saéngga kanthi cetha sampeyan bisa ngomong babagan latihan kanggo penet sing disebut "vakum". Teknik iki ora adhedhasar latihan kekuwatan, nanging ing latihan napas. Iki dianggep cara sing paling efektif kanggo ngobati weteng. Saiki, kanggo nggawe penet datar lan pinggul sing lancip, sampeyan ora kudu nyiksa dhewe kanggo jam ing simulator. Ngobong kelebihan lemak, nggawe pinggul luwih tipis, pulih sawise lair lan malah nyingkirake nyeri bali bakal mbantu nglakoni "vakum kanggo weteng." Situs ngandhani carane nglakoni kanthi bener, apa contra-indications ana ing vakum, lan nuduhake foto kanthi asil (sadurunge lan sawise).

Vacuum kanggo weteng - kepriye nglakoni latihan dasar kanggo pemula?

Latihan "vakum" dilulusake ing yoga. Para pelatih seneng gagasan nyingkirake babak abdomen kanthi bantuan latihan pernapasan khusus kanggo pers. Akeh wong duwe pitakonan: ngapa gimnastik kaya, yen ana akeh latihan kanggo weteng sing rata? Jawaban iki prasaja - latihan kekuatan saka penet nandhang lemak lan nyuwun munggah massa otot sing nyenyet. Nanging ing wektu sing padha beban utamane kanggo otot abdominis rectus. Kanggo pinggang sing becik, iki ora cukup. Vakum nggunakake otot transversal. Iki minangka sabuk otot ing pinggir, dadi luwih ramping.

Ing foto - Anatomi otot pers: otot lurus lan transversal

Vakum kanggo pamula - pranata lan teknik sing prasaja

Wiwitan kudu mangerteni aturan-aturan vakum dhasar kanggo abdomen supaya bisa ngalahake cara iki sing prasaja nanging efektif banget ing wektu sing cendhak. Lan sing paling penting - kanggo mangerteni carane sinau carane nindakake kanthi bener, tanpa ngurmati kesehatan.

• Iku apik kanggo nindakake latihan ing wayah esuk, sadurunge sarapan. Sadurunge kelas, disaranake ora mangan utawa ngombe apa-apa.
• Teknik kasebut gampang banget. Ing abdomen ditarik minangka akeh ing jero lan dianakaké ing posisi iki kanggo 20-25 detik. Iku luwih angel sinau carane ambegan kanthi bener.
• Pakaryan dileksanakake mung sawisé pengembalian lengkap.
• Banyu exhaling, sampeyan uga kudu wiwit nggambar ing weteng.
• Efek olahraga bisa diraih mung kanthi latihan sing konstan. Mulane, sampeyan kudu ngembangake sawijining pakulinan - sawise bangkekan esuk, kumpulake penet, banjur sarapan lan miwiti bisnis liyane.
• Kanggo miwiti kelas luwih apik karo latihan paling prasaja - lying ing bali. Dadi paling gampang kanggo njaluk weteng ing jero. Nalika sampeyan nemu, sampeyan bisa pindhah menyang opsi sing luwih rumit - lungguh, ing kabeh papat utawa ngadeg.

Teknik paling gampang yaiku vakum. Iku apik kanggo pamula. Iki dilakoni kanthi pirang-pirang cara:

1. Ngapusi ing mburi. Mbalik lan pundhak ngukur, ngempet "kelet" menyang lantai. Selehake tangan sampeyan ing sangisore tutup. Sikil mbutuhake sikil sing rada suwe.
2. Ambegan ambune liwat irung. Banjur metu saka tutuk. Udara saka paru-paru kudu metu maksimal.
3. Ing wektu sing padha, tarik weteng ing paling akeh. Ndhuwur weteng perlu, kaya bungkus kasebut ing ngisor iga. Ing wektu sing padha, bedhug kasebut ditekani mudhun ing tengkorak ing wilayah navel.
4. Tahana ambegan. Coba ora ambegan hawa. Yen ora bisa rampung kanthi cepet, banjur, kanthi napas cendhela, ngupgrade pasokan oksigen, nanging ora ngendhogake otot lan ora ninggalake posisi awal.
5. Ndandani kanggo 15-20 detik. Kanggo miwiti, sing bakal cukup. Wektu uga bisa tambah bertahap.
6. Exhale alon-alon. Sampeyan ora perlu banget ngendhokke otot lan nggawe exhalation energik.
7. Nglangi lan exhale kaping pirang-pirang. Banjur baleni maneh latihan.

Ing video - teknik vakum sing bener kanggo weteng kanggo pemula

Repetisi kasebut kudu rampung saka 3 nganti 5, gumantung kepiye carane nyaman sampeyan rasakake ing wektu sing padha. Kakehan dhewe saka dina pisanan ora mesthi. Iku luwih apik kanggo ngleksanani ing sawetara cara, wiwit karo ambegan 15 detik. Secara bertahap, angka kasebut bisa digawa nganti 60 detik. Ngomong babagan kaping pirang-pirang kanggo nindakake latihan otot abdominal iki, para penasehat menehi saran supaya bisa nglakoni paling sethithik 5 kaping seminggu.

Sing entuk manfaat lan cilaka saka Vacuum kanggo weteng

Pompa vakum saka otot transversal saka pers yaiku teknik modern sing populer banget. Lagi nambahi instruktur fitness ing latihan. Lan kanggo wanita lan wong. Iki diterangno kanthi gampang - cara mung kanggo nglatih otot transversal. Latihan iki nduweni sisi positif lan negatif. Kaluwihan vakum kanggo weteng:

• Efektif mbusak lemak internal sing wis ditemtokake ing jero rongga abdominal.
• Gampang lan tanpa rasa ati ngasilake formulir sing ilang sawise nglairake.
• Iku nglindhungi otot transversal, sing mbentuk pigura cingulate. Iku nglindhungi bokong ngisor lan ngilangi rasa nyeri.
• Menehi hasil estetis - pencet sing nyenyet lan rata, proporsi sing tengen lan siluet sing apik kanthi pinggang sing ditetepake. Mbantu nyingkirake flabbiness lan cellulite ing abdomen.

Contraindications for exercise

Senadyan kabeh keuntungan, vakum kasebut nduweni contra-indikasi dhewe. Padha sawetara, nanging isih kudu ora diabaikan. Pengangguran kuwi kanggo abdomen ora dianjurake kanggo wanita ing posisi, kanggo bocah-bocah wadon nalika siklus menstruasi, lan uga kanggo wong sing nandhang penyakit sistem kardiovaskular. Sampeyan ora perlu kanggo nglakoni vaksin ing ngarsane penyakit ing weteng lan usus. Ing kasus apa wae, luwih becik kanggo njaluk konsultasi dokter babagan iki sadurunge. Wong sing bubar nglakoni operasi kudu ngalami periode rehabilitasi lengkap (ora kurang saka siji utawa rong wulan) lan mung sawise kelas kasebut.

Teknik ngleksanani latihan Vacuum kanggo abdomen sawise nglairake

Yen vakum wis kontraindikasi kanggo wanita ngandhut, banjur sawisé sawisé melahirake, iku mung perlu. Awak wadon sawise lair saka bocah wis ganti akeh. Otot-otot weteng lan bagian ngisor panggul dilebokake, lan bali menyang nada sing normal ora tugas sing gampang. Kinerja terus-terusan latihan napas bakal mbentuk girdle otot lan bakal narik rongga abdomen sagging. Efek iki bisa dibandhingake karo tali, ing ngendi kita ngencengi sandhangan sak pinggul. Vakum bakal mbiyantu kanggo mbentuk padharan sing rata lan mulihake pinggul sing lancip.

Nanging ing kasus iki, pendekatan khusus kanggo implementasine bakal dibutuhake. Otot ora bisa tegang, muatan kudu moderat lan ora nyebabake rasa ora nyaman. Iki bakal mbantu teknik vakum khusus kanggo wanita sing wis bubar diwenehi anak. Lagi rampung ing posisi rawan. Ing kasus iki, beban ing otot panggul bakal minimal.

1. Wangsulan sing paling dhisik yaiku ing lantai lan mbengkongake lututmu.
2. Mungkasi ngaso ing lantai, lan tangan kanggo narik awak utawa nyebar menyang pinggir. Sampeyan bisa ngaso palemmu ing pinggulmu.
3. Banjur kabeh wis rampung kaya biasa - kanggo ngetokake udhara, kanggo nggambar ing weteng, terus ambegan kanggo 15 detik. Banjur alon ngunu lan ambegan ing sawetara napas.

Elingi: nalika sampeyan ngresiki, diafragma ngembang, lan iga nyebar menyang sisih. Ing titik kasebut, sampeyan kudu nyekel ing posisi "mbukak", narik weteng ing ngisor lan ngedhunake udhara tanpa ngurangi iga. Gunakake video kanthi bener nggawe vakum weteng sakwisé pangiriman. Manfaat latihan sing sederhana kanggo nguripake awak sawise paceklik jelas:

• Organ internal kasebut mbutuhake posisi sing biasane.
• Asupan getih intraabdominal normal dibalekake.
• Otot lantai panggul ngendhog lan istirahat. Iki migunani banget yen ana luh utawa episiotomi sing digawe nalika buruh.
• Hemorrhoids sing dianggep utawa katon wis dicegah.

Mengko, nalika awak wis rampung dikuburake sawise melahirake, lan sampeyan wis sinau carane nggawe vakum, nalika ngapusi, sampeyan bisa pindhah menyang latihan sing luwih kompleks. Instruksi ana ing video iki.

Penting: kanggo miwiti latihan vakum sing paling dhasar (lying) ora bisa luwih awal saka 6-8 minggu sawise nglairake.

Vacuum kanggo abdomen kanggo wong: Kita mbentuk awak V sing kaya Schwarzenegger

"Teknologi vakum" ambruk ora mung karo bocah wadon. Dheweke uga seneng karo wong lanang. Contone, tukang binama sing misuwur Arnold Schwarzenegger migunakake latihan kasebut kanggo nggawe transisi ekspresif saka pundak menyang pinggul. Akeh wong sing ngelingi kasus V-shaped. Nanging sawetara wong sing ngerti yèn bagéyan awak sing paling sithik dibentuk kanthi bantuan "vakum kanggo weteng".

Vakum lanang lan wadon padha karo teknik. Beda mung muatan lan tingkat kerumitan. Pilihan sing paling apik kanggo wong yaiku vakum kanggo abdomen ing posisi ngadeg. Nanging, yen sampeyan ora bisa langsung nguwasani piranti sing paling angel, sampeyan bisa ngleksanani ngapusi, njagong, banjur nindakake latihan. Kira-kira carane nggawe vakum lanang kanggo abdomen lan carane akeh pendekatan sampeyan kudu nglampahi ing salah siji lathian bisa ditemokake ing video iki.

Ulasan sing wis nyoba teknik Vacuum kanggo weteng, foto sadurunge lan sawise latihan

Pompa vakum saka penet ditampa akeh review positif ing forum olah raga. Berkat komentar positif, sing ditampilake ing foto sadurunge lan sawise latihan, tèknik, lair ing yoga, dadi luwih populer. Sing nguwasani tèknik vakum lan nindakake kanthi rutin, bisa gumunggung asil sing signifikan. Ana conto nalika mung seminggu latihan biasa, pinggul wis nyilikake nganti 3 cm. Akeh sing menehi saran vakum tinimbang latihan kekuatan. Nanging padha ngelingake yen nutrisi moderat penting banget ing teknik iki. Tujuane ora kanggo ngobong lemak, nanging kanggo mulihake nada otot. Ukara-ukoro sing luwih apik nyatakake asil, sing katon ing foto sadurunge lan sawise latihan pencet vakum.