Yen sampeyan utawa anggota kulawarga sampeyan duwe tekanan getih dhuwur - sampeyan mesthi nuduhake diet kurang uyah. Nanging sanajan tekanan getih sampeyan normal, sampeyan kudu tetep monitor jumlah uyah supaya bisa diatasi. Studi nuduhake yen uyah sing asile bisa ningkatake risiko osteoporosis lan kanker weteng. Iki uga bisa nambah kahanan yen sampeyan nandhang lara asma. Nanging sanajan sampeyan ora duwe masalah, isih diet tanpa uyah minangka pondasi kesehatan. Iki dikonfirmasi kanggo sampeyan dening ahli gizi apa wae.
Akèh sing mangan uyah banget. Iki menehi bebaya ageng kanggo kesehatan. Garam berlebihan mundhakaken tekanan getih lan bisa nimbulaké penyakit jantung lan malah dadi stroke. Mesthi wae maca saran iki saka para ahli ing diet kurang uyah.
Apa sing diet asin?
Paling panganan ngandhut uyah sing cukup awal. Nanging kita isih nambah. Dadi ngomong, "kanggo rasa." Supaya saben-saben kita mangan luwih saka uyah tinimbang kita perlu. Miturut Agency for Food Standards, kita kabeh kudu matesi asupan uyah nganti enem gram saben dina. Nanging, rata-rata kita mangan kira-kira 11 gram dina!
A diet tanpa uyah, uga dikenal kanthi jeneng "ora ana penghuni", nyetel standar enem gram garam meja saben dina - kira-kira siji sendok teh. Lan, kalebu uyah sing ana ing panganan olahan, jajanan siap, sayuran kaleng lan soup. Produk kayata krupuk lan kripik wis diilangi.
Carane ora?
Garam sing luwih gedhe ing awak yaiku faktor risiko sing signifikan nalika kedadeyan tekanan darah tinggi, sing bisa nyebabake penyakit jantung lan stroke. Studies nuduhake yen ngurangi jumlah uyah ing diet sampeyan bisa nyebabake tekanan getih ing sajrone patang minggu.
Sapa sing dituduhake diet tanpa uyah?
Pancen kabeh! Masalah kesehatan sing kasebut ing ndhuwur wis dadi konsekuensi saka kaluwihan uyah. Nanging sampeyan ora bisa nggawa sampeyan menyang iki! Miturut pamarentah, sekitar 22 yuta wong ing Rusia lagi nyoba ngurangi konsumsi uyah! Wong sing ora peduli kesehatane, dheweke bisa ngetokake uyah sing asor.
Apa sing kelangan diet tanpa uyah?
Padha ora! Ora ana contraindications saka sudut pandang kesehatan. Nanging bisa uga angel - kanggo ngetung uyah ing sawetara produk. Mulane, temokake carane akeh uyah sampeyan bener digunakake.
Jeneng teknis uyah yaiku natrium klorida. Lan salah sawijine masalah utama yaiku menawa label produk panganan kasebut dituduhake. We are looking for tembung "uyah" ing label. Lan, ora ketemu, kita tenang. Masalah liyane yaiku ana uyah natrium (umpamane, soda). Padha diarani beda, nanging uga akeh uyah. Iki tegese sampeyan kudu tansah waspada. Babagan soda, ana rencana sing bisa ngitung jumlah uyah. Contone, 1.2 gram soda = 3 gram uyah.
Carane mangan nganggo diet tanpa uyah.
Selehake shaker asin kanggo miwiti! Kira-kira 10 -15 persen uyah dipangan ing meja nedha bengi. Ing kasunyatan, akeh kita pangan mangsa karo uyah supaya kita wis ora ngelingi rasa produk kasebut tanpa. Sawise sawetara wektu, sampeyan bisa uga digunakna kanggo rasa pangan tanpa tambahan uyah. Nanging yen sampeyan isih ora bisa mangan "seger", coba nggunakake bumbu kayata basil, rosemary lan bawang putih.
Kira-kira 75 persen uyah dipangan bareng karo panganan olahan. Produk-produk sing diarani siap digawe. Ing bab sabanjure sampeyan kudu ngentekake tuku dhuwit. Meh kabeh barang siap kayata saos, pizza lan malah roti ngandhut uyah sing akeh banget kanggo nggawe rasa enak.
Coba dhahar dhewe. Macaroni karo saos tomat, bawang, bawang putih lan jamur bakal dadi pengganti banget kanggo pizza sing siap digawe lan sup dikemas kaleng. Nanging mung yen wis disiapake tanpa tambahan uyah.
Apa sampeyan bisa mangan?
- Sawetara produk seger, kayata woh-wohan, sayuran lan iwak. Panganan sing sugih karbohidrat, kayata beras coklat lan pasta. Nanging elinga, aja nambah uyah!
- Sampeyan bisa masak pirang-pirang pasugatan saka awal. Kayata, contone, saos kanggo pasta lan casseroles - lan tanpa garam! Malah nalika tuku roti, priksa isi uyah ing label kasebut.
Conto diet saben dina.
- Sarapan:
Gandum ulig, susu kurang lemak. Gandum minangka salah sawijining sereal sarapan sawetara tanpa tambahan uyah.
Rye roti panggang dengan unsalted butter.
Nedha awan:
Ayam panggang karo salad ijo. Gunakake jus lemon lan seasonings alami, tinimbang sauce toko. Sayur sup dengan sayuran tanpa uyah.
Nedha bengi:
Macaroni wholemeal karo saos gawean digawe saka tomat, bawang, bawang putih lan zaitun ireng.
Kadhemen wiwitan:
Woh-wohan, kacang unsalted, yogurt alami