Nanging sanajan diet sing paling abot ora bakal efektif yen sampeyan ora main olahraga ing podo karo. Kanggo efektif ngilangi bobot, sampeyan kudu nggunakke langkah-langkah komplit, mesthine, dhisik kabeh, sampeyan kudu ngetutake diet, mangan kanthi bener, lan uga ngleksanani, mindhah luwih akeh. Sampeyan perlu kanggo pijet sacara rutin, njupuk prosedur banyu. Kabeh langkah iki bakal mbantu ora mung ngetokake bobote, nanging uga bisa ngasilake wangun gedhe. Uga, penting kanggo nggayuh bobot sing dikarepake supaya tetep, lan kanggo iki kudu mangan kanthi bener sawise mburi diet. Sawise kabeh, bobot keluwih asring katon amarga malnutrisi. Ngemil cepet, nyenengake kaku, mangan garing, wayah sore sadurunge arep turu kabeh iki ndadékaké munculé bobot keluwihan.
Proses ngilangi bobot diiringi dening restrukturisasi kabeh awak, saengga penting banget kanggo ngetokake bobot, kanthi otomatis ngowahi panganan sing enak, supaya ora narik awak. Sampeyan uga penting banget kanggo nyetel kanthi psikologis. Yen sajrone diet sampeyan aran ala, ora nyaman, banjur diet iki ora cocog karo sampeyan, sampeyan kudu milih diet liyane. Pilih diet sing kalebu panganan sing paling disenengi, iki bakal mbantu kanggo matrapake. Kene sawetara diet sing paling efektif. Diet Mediterania minangka diet sing, miturut ahli, dirancang kanggo ngurangi bobot, nambah awak, lan uga ngurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dasar panganan Mediterania yaiku seafood, iwak, sayuran, woh akeh, kacang, roti gandum. Saka lenga sayur-sayuran, mung lenga zaitun - rong sendok dina. Sawetara produk susu diwenehake. Ing diet, meh ora ana produk daging, kalebu pitik. Diet Mediterania ngidini panggunaan alkohol, preferensi diwenehi anggur abang. Diet iki bisa digunakake kanggo wektu tanpa wates, paling penting, menu saben dina wis akeh.
Menu sing kira-kira saben dina: sarapan - woh seger, seger jus utawa banyu. Sarapan kaping pindho: salad panganan segara karo zaitun, irisan roti. Gelas banyu. Nedha awan - loro diiseni karo sayuran lan mrico, salad sayur-sayuran sing nganggo lenga zaitun, irisan roti rye, anggur abang. Pepper bisa diganti karo fillet ijo panggang. Nedha bengi ora kasedhiya. Ing diet sabanjure yaiku diet "10 produk". Inti saka diet iki kanggo mbatesi diet nganti 10 pangan saben minggu. Nanging menu saben dina kudu ngemot kabeh barang kasebut. Bisa digabungake kanthi cara sing beda-beda, masak kanthi cara sing beda-beda, supaya ora digoreng. Jumlah total panganan sing dipangan ora kudu ngluwihi 1,5 kg saben dina. Iki 10 produk kalebu: fillet pitik; endhog; kefir. Saka sayuran - tomat, timun, kol kol oranye, aubergine, zucchini. Lan uga jamur, saka woh - apel. Ing dina siji bisa nggunakake bohlam medium, papak, sendhok teh madu, tablespoon saka lenga zaitun, siji irisan roti ireng, jus lemon, tèh ijo. Saben dina kalebu ing diet sampeyan akeh ijo - parsley lan dill. Thanks kanggo diet iki, sampeyan bisa ilang bobot kanthi bobot 1,5 kg saben minggu.
Sabanjure, conto diet protein , uga diarani diet daging. Dasar diet iki yaiku daging. Saliyane daging, produk ing ngisor iki diidini ing diet iki: iwak, endhog, sayuran. Nganggo diet iki, sampeyan kudu ngetutake pirang-pirang aturan: pisanan, sampeyan kudu mangan sethithik limang dina, ing bagean cilik. Kapindho, sampeyan ora bisa ngombe pangan lan ngombe sasuwene sawise mangan, sampeyan bisa ngombe setengah jam sawise mangan. Sampeyan ora bisa mangan sawise pitu ing wayah sore. Masak mung bisa ditindakake ing lenga zaitun, lenga sing isih tetep ora diisi. Diet ora kalebu produk ing ngisor iki: roti lan glepung, macem-macem cereal, sayuran kudu dikecualeni saka wortel, kentang, jagung. Sampeyan kudu ngilangi produk susu, uga gula lan pemanis, woh-wohan, omben-omben lan minuman beralkohol, alkohol. Durasi diet protein ora kudu ngluwihi 10 dina. Yen diet wis diselani kanggo sawetara alasan, sampeyan ora kudu nerusake, amarga pelanggaran diet ora bakal nimbulake efek sing dikarepake, luwih becik kanggo ngulang sawise sawetara wektu.
Diet protein sing efektif yaiku diet protein-vitamin. Thanks kanggo diet iki, sampeyan bisa ilang limang kilo sajrone sepuluh dina. Dasar diet yaiku protein lan vitamin panganan. Sampeyan kudu mbusak kabeh karbohidrat lan lemak saka diet. Sampeyan ora bisa mangan mayonnaise, krim sing ora nguntungke, macem-macem saos, bumbu, sing dikarepake kanggo ngilangi uyah utawa nggawa panggunaan sing paling minimal.
Jumlah jajanan kira-kira enem dina, saben rong jam setengah. Lan pangan protein lan vitamin kudu dijupuk kanthi kapisah. Saka minuman kanggo diet kalebu mung banyu mineral, ijo lan tèh tanpa gula. Jumlah cairan sing dikonsumsi saben dina kudu paling sethithik rong liter saben dina. Minuman liyane: banyu sing dikerembungke, jus, lemonade, minuman beralkohol kanggo ngilangi. Menu perkiraan diet protein-vitamin. Nedha isuk botol banyu mineral lan sawise 15 nganti 20 menit endhog loro - protein panganan. Ing sarapan kaping pindho - siji grapefruit - panganan vitamin. Nedha awan: 200-250 gram daging panggang utawa panggang - panganan protein. Cemilan: 2 apples seger utawa panggang - panganan vitamin. Nedha bengi, ora luwih saka enem wayah sore - 200 gram panganan panggang utawa nggodhok - pangan protein. Telung jam sadurunge bedtime - siji amba oranye - vitamin pangan. Sampeyan bisa nyakup minangka panganan protein ing dietmu keju keju, keju, keju ora lemak. Mentahan, sayuran utawa sayuran sing digodhog bisa digunakake minangka panganan vitamin: cucumbers, beets, wortel, tomat, zucchini, lan liya-liyane. Lan uga kabeh woh-wohan kajaba woh-wohan sing manis banget, ora bisa buah anggur, pisang, persimmon, lan liya-liyane.
Kanggo penyayang produk susu ana keju cottage . Kue keju minangka produk sing migunani, bisa dimasak sajian panganan sing enak lan sehat. Iki minangka menu kira-kira diet curd kanggo sedina. Sarapan: 30 gram jagung jagung lan 100 ml susu, segelas banyu mineral. Nedha awan: keju kèju karo mrica mrica Bulgaria, roti irisan, jus jus jeruk bali. Kanggo nggawe keju cottage karo mrica manis, sampeyan kudu 200 gram keju cemilan sedheng, 100 gram keju rendah lemak, 250 gram mrica ing Bulgaria, bawang bombay kanggo rasa, godhong salad ijo, uyah lan mrico lemah ireng kanggo rasa. Grate keju ing grater nggoleki lan aduk karo curd, nambah mrico manis, potong cacahe, bawang bombay ijo, uyah lan mrico. Ing piring, ngeset godhong salad supaya dikumbah lan dikumbah nganggo kertas serbet, nyelehake massa curd ing ndhuwur, dekorasi karo bawang ijo lan potong mrico manis. Nedha bengi: siji irisan roti rye karo mentega, sampeyan bisa njupuk roti saka glepung lan kira-kira 30 gr daging kepiting, segelas banyu mineral. Cottage keju diet bisa ora luwih saka seminggu.
Antarane wong sing pengin ngilangi bobot, mono-diet banget populer. Monodieta beda karo wong liya sajrone wong mangan barang sing siji. Umur mono-diet kira limang dina, ora ana maneh, amarga awak ora nampa kabeh vitamin sing perlu. Ana akeh mono-diet: semangka, oatmeal, apel, lactic, kentang, timun, kefir, diet coklat, lan liya-liyane. Yen sampeyan tindakake, umpamane, diet susu, sampeyan kudu ngombe sak liter susu saben dina, kaca saben jam telu. Diet Apple - sampeyan butuh dina kabeh mangan apel kanthi jumlah sing tanpa wates, mesthine kanggo ngombe cairan akeh: teh ijo utawa herbal, banyu mineral. Nanging kudu eling yen mono-diet kudu dipilih, diwenehi tolerability saka produk dening awak. Lan luwih becik nggunakake diet kaya dina pasa. Diet sing efektif kanggo mundhut bobot yaiku diet resik. Contone, diet sing basis, kalebu beras liar. Siji dina sampeyan kudu mangan 180gr beras liar, 100gr woh garing, 300gr sayuran, siji sendok teh minyak zaitun, jus lemon kanggo salad. Sajrone diet reresik, perlu ngombe cairan akeh: banyu mineral, teh ijo, infus herbal. Saiki sampeyan ngerti kabeh babagan diet sing paling efektif lan cara ngurangi bobot, pilihan diet iku kagungane!