Diet "6 kelopak" dikembangake dening dokter spesialis Anna Johansson. Punika adhedhasar alternation diet tunggal, kanthi sampeyan bisa ilang bobot saben dina dening 0.5-0.8 kg.
Inti saka diet
Diet mung enem dina, kanggo saben dina ana diet mono, lan kudu ditrapake kanthi ketat ing urutan:
- 1 dina - 1 petal - mung iwak
- 2 dina - 2 petal - mung sayuran
- 3 dina - 3 petal - mung pitik
- 4 dina - 4 petal - mung cereals
- 5 dina - 5 petal - mung Cottage keju
- 6 dina - 6 petal - mung woh-wohan
Ing diet "6 kelopak" didhasarake kanggo ngetungake prinsip diet sing kapisah, ing kasus iki panganan siji-komponen ditumpuk ing weteng, karbohidrat ora nyampur karo protein, sauntara lemak dibagi.
Ing kasus sing paling akeh, wong-wong bakal entek bobot kanthi persis nalika mangan kanthi monoton, supaya awak kudu nyeret panganan kanggo nunggu produk-produk liyane kaya-kaya ora aktif, lan wiwit narik energi tambahan saka cadangan dhewe.
Menapa malih, kanthi mono-diet, awak sampun biasa kanggé dipunginakaken ing diet sedayanipun lan lumampah ing energi panyimpenan, nanging ing wekdal semanten cetha boten badhe wonten wekdal kangge nindakaken. Awit sampeyan protein alternatif karo karbohidrat lan thanks kanggo skema iki sampeyan bakal bobot saben dina.
European Weight Loss Center ngetokake penyelidikan sing nuduhake yen diet sing ora tahan luwih saka 25 jam, paling efektif mbantu ngobong bobot keluwihan.
Sajrone diet iki, sampeyan ora bakal ngrasakake rasa keluwen, amarga gampang ditrima, ora kaya sistem bobot bobot liyane.
Dasar psikologis saka diet
Penulis ngusulake gagasan nem petals kanggo alasan.
Anna Johansson nyatakake yen sistem panganan sing paling efektif lan efektif ora bakal aktif yen ing wektu iki wanita bakal nandhang sangsara lan ora nyaman.
Anna ngusulake kembang kanthi kembang peteng kanggo wanita sing milih diet iki lan bakal tetep nganggo. Kembang iki kudu digantung ing panggonan paling penting. Ing saben rwaning, tulis jeneng dina, contone, woh. Lan saben dina ing petal sing cocog nulis jumlah gram ilang, banjur nyuwil. Supaya sampeyan bisa ngowahi proses mboseni biasa dadi game sing menarik lan bakal ngrangsang.
Wanita sing wis dietung ing diet iki, menehi saran kembang kasebut nganggo kembang kelopak supaya digantung ing kulkas.
Akeh wanita wis krungu yen mono-diet kena awak kanthi cara sing negatif, lan mulane nambani kanthi ati-ati khusus. Nanging awak ora duwe wektu kanggo nyimpen cadangan vitamin lan mineral sajrone teknik "petal".
Wong Polandia
Monodiet silih ganti. Pangan karo isi protein diganti karo panganan lan serat karbohidrat. Ing dina nalika awak mung nampi protèin, asam tetep ora ana ing karbohidrat lan glukosa, lan iki minangka sumber utama urip lan energi. Temtu, supaya kabeh sistem ing awak bisa mlaku kanthi bener, protèin perlu, amarga padha nyuplai asam amino kanthi pencernaan ing awak. Asam amino sing ora digunakake kanggo sintesis diowahi dadi glukosa. Lan nalika pasa, nalika massa otot saka wong minangka sumber energi, luwih penting kanggo ngonsumsi protein, yen sampeyan bakal kelangan non-lemak, lan otot dhewe. Lan iki ora cocog karo sapa waé.
Mulane, Anna Johansson ngira-ira kabeh babagan detail sing paling cilik, amarga diet, bobot awak mundhak lan jumlah massa otot kurang bisa diobati. Mangkono, awak ora bakal rusak kanthi fisik utawa psikologis.
Menuets "6 petals"
Dadi, kaya kasebut ing ngisor iki, ing diet iki sampeyan kudu strictly mirsani urutan dina lan dadi karbohidrat lan protein alternatif. Yen ora, sampeyan ora bisa ngenteni asil. Kanggo saben dina sampeyan kudu nggawe menu, miturut prinsip iki:
Dina pisanan yaiku iwak, supaya sampeyan mung kudu mangan iwak, lan sampeyan kudu ngerti yen sampeyan bisa masak kanthi cara sing beda-beda, yen mung sajian sing dietary. Dadi, sampeyan ora bisa nggoreng iwak, luwih becik menehi masak ing oven, steamer, godhok utawa panggangan panggangan. Sampeyan bisa nganggo uyah, nanging kanthi moderat. Kajaba iku, sampeyan bisa kanthi aman mangan kaldu iwak kanthi bumbu lan bumbu.
Dina kapindho yaiku sayuran, sing artine sayuran mung diijinake, nalika mentahan, mentah utawa direbus. Mangan kabeh sayuran, malah kentang, ing endi pati, ora maneh, ora ngluwihi. Paling apik kanggo gabungke karo sayuran liyane, sing luwih entheng, umpamane, masak daging sapi. Kajaba iku, ngombe jus sayur-sayuran, nambah sayuran, seasonings lan uyah.
Ing dina katelu ayam - dina karbohidrat diganti karo protein. Sampeyan kudu mangan mung susu pitik tanpa kulit. Sampeyan bisa masak, panggang ing oven lan nutupi. Protein nduweni sifat pencernaan sing gampang lan dibungkus lemak. Sampeyan uga bisa mangan kaldu pitik karo jamu, uyah lan rempah-rempah.
Dina kaping papat yaiku sereal. Sampeyan bisa mangan pancen pancen apa wae, masak mung ing banyu, sampeyan bisa nambah sayuran lan uyah sing sethithik. Saliyane kashvah, sampeyan bisa mangan roti, bran, wiji lan roti gandum. Amarga padha karbohidrat sing komplek, dheweke butuh energi tambahan kanggo ngolah lan pencernaan, malahan, padha gawe tingkat glikogen, sing awak ilang ing dina protein. Sampeyan bisa ngombe kvass lan teh tanpa gula.
Dina kaping lima yaiku curd, dadi sampeyan kudu ngonsumsi keju kémah, ngupgrade cadangan mineral awak. Gunakake keju pondok kanthi isi lemak kurang saka 5% - cukup kalori ing kalori, supaya awak kudu ngetokake lemak sing becik. Sampeyan bisa ngombe susu.
Lan pungkasanipun, dina keenam iku fruity, dipenuhi vitamin lan mineral. Ing dina pungkasan diet, sampeyan bisa mangan woh apa wae ing wangun panggang utawa mentah. Sampeyan bisa ngombe jus woh, nanging luwih apik kanggo ngencerake banyu, sampeyan bisa nambah vanillin lan kayu manis.
Yen sampeyan isih durung entuk asil sing dikarepake, banjur ing dina kapitu sampeyan bisa miwiti ngati-ati diet saka awal banget utawa, yen dina iki tiba ing dina, sampeyan bisa mbangun unloading.
Yen sampeyan ngetutake diet saben dina, sampeyan bisa ngombe teh ireng utawa ijo, 1-2 cangkir kopi lan sampeyan kudu ngombe banyu tanpa gas. Sampeyan ora bisa nggunakake gula.
Kanggo sing ngilangi bobot, ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake rekomendasi babagan jumlah pangan sing bisa dipangan.
- Siap iwak - 300-500 gram
- Sayuran - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gram
- Kashiv garing - 200 gram
- Cottage keju - 500 gram
- Woh - 1-1,5 kg.
Carane aku bisa metu saka diet "petals"?
Iku kabeh gumantung apa sing bakal sampeyan lakoni maneh. Yen sampeyan terus ngedhunake bobot, sampeyan bisa terus ngetutake diet seimbang jangka panjang. Yen sampeyan pengin nggabungake asil sing ditindakake, sampeyan kudu mangan panganan sing padha sing dipangan sajrone diet, nanging tanpa alternatif, mung ngetokake intake kalori saben dina nganti sampeyan nganti 1400-1800 kalori, mesthi, sampeyan uga kudu njupuk bobote, lan aktivitas fisik.
Diet kontraindikasi "6 kelopak" kanggo wong-wong sing nandhang penyakit kasebut, sing perlu kanggo mematuhi nutrisi nyegah utawa terapeutik.