Miturut statistik, mung 20% wong sing bisa ngrasakake napsu sing kanthi bener lan kanthi tundhuk karo syarat diet. Yen sampeyan ora salah sijine, ora ateges masalah kasebut ora bisa ditindakake. Ing kasunyatan, ana pilihan liyane - luwih gampang - kanggo ngatasi keluwen sampeyan.
Appetite gumantung saka keseimbangan hormon, sing beda-beda gumantung saka fisiologi lan psikologi wanita. Saka pandang psikologi wanita, napsue bisa beda-beda gumantung saka fase sing nyusun siklus menstruasi, ing premenopause lan fluktuasi nalika ngandhut. Faktor emosi lan psikologis kudu dianggep. Kadhangkala rasa kuwatir sing disebabake dening stres, depresi lan kuatir bakal nyebabake keluwen. Nanging sanajan asal-usul hawa napsu sampeyan tambah, sampeyan kudu nglawan. Punika 10 cara sing paling umum lan efektif sing bisa ngurangi napsu sing tegas:
Sabtu sarapan, nedha awan lan nedha bengi
Para ahli nutrisi percaya yen 80% panganan sing dikonsumsi ing wayah awan kudu dienal menyang awak kanthi sarapan lan nedha awan. A diet imbang ngenalaken akumulasi gizi ing awak lan penghentian keluwen sing tetep.
Gunakake sereal sarapan kanggo nyegah tumpukan lemak lan penylametan banyu ing awak.
Aja nganti mangan salad sayuran nalika nedha bengi. Selulosa cepet jenuh lan mbusak kolesterol sing luwih abot. Kombinasi sing paling cocok kanggo nedha bengi yaiku daging utawa iwak karo sayuran. Daging amerga asam amino, sing mbantu ngobong lemak, lan iwak ngandhut akèh kalsium, sing ngalangi tumpukan lemak ing awak. Lali babagan shoots wengi kanggo kulkas! Sanalika sampeyan pengin mangan sadurunge bedtime - nyelehake untu lan awak bakal berkembang refleks kaya yen sampeyan wis mung dijupuk pangan.
2. Bagean cilik
Sampeyan kudu mangan kurang, nanging luwih asring. Contone, tinimbang 3 pasugatan gedhe ana 6 kali dina, nanging kurang. Iki bakal ngidini awak tansah rumangsa lengkap.
Kanggo ngontrol ukuran bagian, sampeyan bisa nggunakake piring cilik. Ahli psikologi menehi saran supaya nggunakake ne abang-abing nada biru utawa cahya sing peteng, supaya bisa ngurangi rasa napsu.
Mangan alon-alon, ngetutake pangan. Saben meal kudu bertahan kira-kira 20 menit - persis wektu dibutuhake kanggo awak bisa nyumurupi yen wis kebak.
3. Pangan nalika sampeyan lagi luwe
Salah sawijining kesalahan sing paling gedhe lan sing paling umum yaiku apa sing kita mangan, ora nalika kita keluwen, nanging amarga "kita kudu mangan" utawa "kanggo perusahaan." Lan durung - aja mangan ing ngarep TV utawa aja maca panganan. Banjur angel ngontrol intake pangan, lan sampeyan bakal mangan luwih akeh.
4. Ora ana cemilan!
Cemilan cepet dadi kebiasaan, lan awak adaptasi sadurunge nedha awan utawa nedha kanggo "cemilan" tinimbang sing perlu. Yen sampeyan ora bisa ngalahake napsu, mangan woh kalori lan sayuran sing kurang kalori. Contone, celery sethithik, 1 wortel, 1/4 apel, 3 stroberi, 1 irisan oranye utawa 4 tomat cilik. Kabeh mau mung ngandhut 10 kalori.
5. Mangan pangan sing nyuda napsu
Pisanan, tanpa disangka utawa ora, panganan manis bakal mbantu. Nanging ing nomer winates! Kanggo nyingkirake rasa lapar, mung mangan permen utawa 2 potongan coklat. Efek sing padha digawe susu, woh-wohan, sayuran, iwak lan iwak, yogurt, salad ijo, coklat, jus lemon, lan banyu mineral. Cara paling apik kanggo ngurangi napsu sampeyan yaiku ngombe secangkir susu skim.
6. Tradhisi basa
Bawang putih, miturut tradhisi rakyat, yaiku salah sawijining mungsuh utama napsu. 3 cengkeh bawang putih disapih, dicampur karo 1 cangkir banyu lan dicampurake 1 séndok saben wengi sadurungé turu. Nanging iki mung cocok kanggo wong sing bisa nggodhog saluran gastrointestinal sing sehat. Ana siji obat liyane: 1 sendok teh saka parsley lan mint wis diwutahake menyang kaca nggodhok banyu. Resep ngombe sajian saben wektu sampeyan pengin mangan. Uwal obat bisa nylametake kowe saka keluwenhe paling sethithik nganti 2 nganti 2, 5 jam. Isih ana resep nasional kaya: 500 g saka anjir lan saluran sing diisi karo 3 liter banyu lan kabeh iku umume, nanging bakal ana 2, 5 liter cairan. Dhendhoni sadurunge saben meal njupuk setengah tuwung.
7. Tambah napsu
Padha nambahi nafsu makan lan nggedhekake keluwen lan mulane kudu digunakake ing jumlah sing winates. Mrico, mustard, horseradish lan garam - iki minangka bahan sing paling nyenengake napsu. Tanpa wong-wong mau, mesthi, uga ora bisa dilakoni, nanging ukuran ngerti isih perlu.
8. Ngombe banyu sadurunge mangan
Pengalaman ditemtokake: sadurungé mangan, ngombe 1 kaca banyu utawa jus tomat. Mangkene, anget anget nganti kira-kira 1/3. Banyu bisa diganti karo tèh ijo, jus apel lan minyak ayran. Menehi alkohol - ningkataken napsu.
9. Aromaterapi
Miturut para ilmuwan, ana 10 rasa sing ngurangi perlu mangan manis lan ngurangi nafsu makan. Iki minangka rasa vanilla, jeruk bali, mrico, anise, adas, apel, mint, pisang, mawar, lavender.
Punika pitados bilih anget anget, yen sampeyan nyimpen lampu aromatik utawa lilin ing meja nalika mangan. Miturut ahli, mangkono, saben sasi sampeyan bisa kanthi gampang ilang nganti 2 kg. bobot. Sampeyan kudu nglakokake ngurangi komplek.
10. Aja Pikir babagan Pangan
Iki minangka perkara sing paling penting sing bisa digunakake kanggo napsu, yaiku, kanggo ngurangi. Yen sampeyan mikir babagan pangan, mulailah kanthi cara alternatif. Coba bayang carane sampeyan bakal katon yen sampeyan manggon ing harmoni karo awak. Jelasake rinci apa awak sampeyan ngimpi, wangun apa, bobot apa. Mangkono kanggo sampeyan bakal makna lan dingerteni apa sing pengin entuk.