Ing umur prasekolah, sikep durung kabentuk, mulane, faktor-faktor sing ora dikarepake iki banget nduwe pengaruh ing periode pertumbuhan 6 taun utawa 7 taun lan 11 taun nganti 15 taun. Owah-owahan ing kelainan postur bisa nimbulaké sistem respiratory lan cardiovascular, sing bisa nyuda cadangan fisiologis awak bocah.
Sayange, akeh wong tuwa nyelehake anak kasebut marang budaya fisik nalika paru-paru, jantung, sistem liyane lan organ-organ awak liyane wis ilang, nalika dokter wis nemokake tindak pidana. Pelanggaran postur bakal nyebabake kasunyatan menawa wong ing jaman remaja lan diwasa wiwit sakit. Lan kabeh iki bisa dihindari yen bocah mau latihan esuk saben dina, sinau kanggo nglangi, main game seluler, sinau mlaku kanthi bener ing meja. Njamin postur ayu, iki cukup motor kegiatan.
Pati anak
Standar postur sing bener yaiku nalika pundak dibukak, endhasé rada entheng, bleduk paha ora protrude, lan weteng ora bisa ngluwihi garis dada. Priksa kanthi bener dedeg piadeg anak bisa, yen tape centimeter ngukur jarak saka 7 vertebra serviks menyang pojok ngisor ing sisih kiwa lan banjur tutul pundhak tengen. Anak kudu ngadeg ing posisi santai, lan kudu diudani menyang pinggul. Yen sikap normal, jarak kasebut bakal padha.
Indeks pundhak bakal mbantu ngetesake sikep anak. Ukur pita centimeter saka punggung ambane pundhak - pethuk pundhak, lan saka dhadha - lebare pundak. Indikator bahu sama dengan lebar pinggang, dibagi dengan lengkung brachial lan dikalikan 100%. Indikator brachial iku padha karo 90-100%, sing artine bocah nduweni sikep sing bener. Yen indeks kurang, iki nuduhaké pelanggaran tindak tanduk. Tancep, dedege sing ayu bisa nyingkirake latihan sing nguatake otot abdomen, gulu, tangan, punggung, otot sikil. Iku migunani kanggo nindakake olah raga karo bal diiseni, rod balistik, teken gymnastis. Kanggo mbentuk sikap bener, ana latihan khusus. Anak kudu nggawe wong-wong mau miturut pengawasan wong diwasa, padha gampang banget.
Latihan kanggo tengkorak lan postur sing bener
Pakaryan nglawan tembok. Ayo bocah nguripake bali menyang tembok tanpa papan pinggir banjur pencet, bokong, bali, bali. Kanggo defleksi lumbar kudu ngliwati sawit.
- Tanpa ngowahi kahanan, bocah kudu nggawe langkah maju, banjur bali menyang tembok lan njupuk posisi wiwitan.
- Tanpa njupuk adoh saka tembok mburi lan mburi sirah kanggo njagong kanthi lurus bali, ngulang jangkoan;
- Ngadegake tembok lan ngunggahake tangan menyang pinggir, banjur munggah lan maju;
- Ing gilirané, angkat lutut bengkong ing dhengkul, nyekel mau kanthi tangan lan mencet menyang awak.
Biasane bocah sawise pirang-pirang kelas kanthi becik nindakake pakaryan kasebut, nanging ing gerakan ora nguri-uri dedure sing bener. Iku angel kanggo bocah ngeling-eling carane terus sirah sing bener. Amarga karo sirah sing diturunake, balung mburi, dodo nyelepake, pundhak ditarik maju, lan otot-otot balung pundhak ngendhokke. Kanggo ngajar bocah kanggo ngepalake sirah kanthi bener bisa mbantu latihan sing ngembangake otot-otot gulu kanggo ketahanan.
Latihan kanggo bocah kanthi obyek
Kanggo implementasine, njupuk bunder kayu, utawa tas cilik sing kapenuhan pasir utawa uyah, bobot 200-300 gram. Kita ngadeg ing tembok, nyekel tas ing kepala kita:
- Go ngubengi meja, kursi, lumaku menyang tembok ngelawan;
- Kita pindhah saka tembok, tetep posisi sing bener, njagong, njagong ing "Turki", lutut lan bali menyang posisi wiwitan;
- Kita bakal ngadeg ing bench, mati 20 kali.
Latihan ing keseimbangan
Padha mbantu njaga balung ing sembarang gerakan ing posisi maju.
- Kita bakal nyabrang tongkat senam, tangan menyang pinggir, sikil bebarengan. Kita bakal nggawa bobot awak maju, pisanan ing kaos kaki, banjur bali menyang tumit;
"Ayo disetel teken gymnastic ing loro dumbbells." Dumbbells diselehake ing jarak antara siji - 60 sentimeter. Kita padha ngadegake tongkat nganggo tas ing sirahé;
- Kita bakal nglakoni sing padha ing papan kanthi jembaré 30 sentimeter, sing bakal kita pasangake rong dumbbells.
Kanggo ngiyatake otot-otot ing pundhak sabuk
Disaranake bocah-bocah sing duwe pratandha nyedhaki. We stand straight, legs apart:
- Nyelehake tangan sampeyan ing bleduk pundhak, sikil sing ana ing ndhuwur. Kita bakal nyebarake tangan kita menyang pinggir supaya pucuk pundhak tutul-tutul;
- Kita bakal ngalahake tangan kita mburi, kita terus tangan tengen tangan kita, tangan kiwa kita ing bled pundhak, ngganti posisi tangan. Kita ngleksanani, transfer barang-barang cilik saka tangan menyang tangan.
Kita tetep ing tingkat pucuk sikil sing kelet gymnastic kanggo ujungnya:
- Kita bakal bend kiwa lan tengen;
- Ayo dadi siji lan sisih liyane;
"Kula badhé numpangaken lengket ing sirah panjenengan, lajeng wangsul malih." Tangan ora bisa mlengkung ing elbows.
Sampeyan ora kudu nindakake kabeh latihan bebarengan. Iku cukup kanggo kalebu ing latihan Komplek saka saben grup siji kanggo ngleksanani. Kanggo anak sekolah saka 7 taun nganti 9 taun, jumlah pengulangan kudu ora luwih saka 8 kali, kanggo bocah 10-14 taun jumlah pengulangan kudu 10 kaping. Anak-anak ing umur 14 taun kudu sinau kanggo rasa kesel. Beban bakal nambah kanthi wektu kanthi ngulang olahraga nganti 30 kali. Latihan esuk bakal mbentuk sikep sing bener kanggo bocah sampeyan.
Saiki, kita sinau latihan apa kanggo tengkorak, kanggo menehi anak sing bener.