Ing jaman saiki, para ilmuwan wis nyusun teknik-teknik ing diet sing dirancang kanthi apik lan milih kanggo para atlit sing duwe macem-macem kegiatan fisik sajrone latihan. Kabeh olahraga utama dibagi dadi limang kelompok utama:
- Kanthi semangat fisik sethithik
- Kanthi olahraga kanthi cepet
- Kanthi volumetrik, beban konstan
- Kanthi aktifitas fisik sing nyepetake
- Ucapan ing kompetisi lan olimpiade.
Senadyan kasedhiya pangembangan metodologis, ana sawetara aturan umum sing kudu ditindakake ora mung dening atlit wae, nanging uga saka saben kita.
Dianjurake nutrisi nalika ngleksanani nalika olahraga
1. Kurangi isi uyah ing panganan.
2. Ngganti karbohidrat sing abot kanggo awak kanthi fruktosa lan karbohidrat, sing gampang diserap dening awak (jam, jus, madu, woh-wohan).
3. Pangan kudu sugih protein lan seimbang karo isi mineral lan vitamine.
4. Diet kudu dihormati. Sampeyan kudu nyoba mangan bebarengan ing wektu tartamtu. Nganggo panganan paling sethithik 2 jam sadurunge ngleksanani, amarga kudu dicerna lan diserap dening awak.
5. Ing kasus mundhut saka napsu, sing asring dumadi sawise akeh sing dienggo, kudu nglebokake menyang produk diet sing sugih karbohidrat.
6. Sawise latihan, sampeyan kudu nggawe kerugian energi. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mangan roti oranye, anggur utawa oatmeal. Ing kandhutan fisik intensif panganan kudu enem wektu, ing woh-wohan lan sayuran kudu nggawe 10% saka diet total.
7. Penggantian awak kanthi protein kanthi stabil, sing akeh digunakake ing dhuwur. Kajaba iku, mung perlu kanggo atlet, minangka bahan bangunan kanggo kabeh organisme, lan kanggo nambah otot. Dadi ngerti yen saben dina awak atlit ilang kurang luwih 15 gram protein ing latihan. Mulane, ing kasus asupan ora cukup karo panganan, awak bakal cepet metu.
8. Sawetara dina sadurunge wiwitan latihan utawa kompetisi, awak kudu disedhiyakake karo panganan sing intensif lan panganan kaya karbohidrat, supaya energi bisa disimpen ing awak. Sajrone periode iki, sampeyan kudu mlaku kanthi gampang ing udara seger lan konsumsi kanthi jumlah cairan akeh, uga njupuk multivitamin.
9. Kepatuhan karo rezim banyu sing kompeten. Awak kita kudu nampa banyu resik sing cukup. Yen sampeyan kelangan 1% saka banyu awak, sampeyan mulai ngelak, 3% - diturunake ketahanan, 5% - wong tumiba ing keadaan apathy. Ing suhu udara ing dhuwur 27 derajat lan beban intensif, awak mundhut luwih saka 2 liter banyu sajrone sak jam.
10. Asimilasi banyu dening awak rawuh saka pitungan 1 l / h, supaya sadurunge nglakoni fisik sing abot kudu ngombe setengah liter banyu sethithik sajrone jam sadurunge latihan.
11. Yen aktivitas fisik direncanakake kanggo 45 menit utawa luwih, jam sadurunge latihan luwih becik ngombe arak karbohidrat-mineral khusus sing ngandhut jus lemon, madu, vitamin lan mineral ing komposisi.
Elinga babagan nutrisi lan pelatihan sing sukses!