Awak saka wong wadon diwasa ngandhut rata-rata babagan 225 gram kalium (kurang luwih 10% kurang saka awak lanang). Kebutuhan manungsa saben kali kanggo kalium yaiku 2 nganti 4 gram. Nalika nglakoni fisik, awak kudu nampa sethithik 5 gram microelement iki saben dina. Sampeyan bisa nyedhiyakake jumlah kalium kaya mengkene yen mangan panganan sing duwe kalium.
Apa produk potash utamané migunani kanggo wong sing aktif ing budaya lan olah raga fisik? Kasunyatan punika nalika nindakake macem-macem latihan fisik sajrone latihan, beban sistem kardiovaskular tambah akeh. A potassium mung njaga operasi normal organ iki organ manungsa, ngatur tekanan getih lan irama jantung. Kajaba iku, kalium melu ing proses pangontraksi lan istirahat otot, njamin dalanan impulses ing serat saraf, ngatur distribusi cairan ing awak. Yen sampeyan mbayar manungsa waé kanggo nyiyapake produk sing nduweni potasium, kabeh proses psikologi kasebut ing awak wong sing latihan mesthi terus ing tingkat sing dikarepake. Kalium uga bisa nyegah stroke, ngurangi rasa kesel lan nervousness.
Apa panganan kalium sing utama kudu dipangan kanggo nyegah kekurangan elemen iki? A cukup potassium ditemokake ing akeh panganan tetanduran. Contone, mangan panganan kali sing akeh ditemokake lan kasedhiya minangka kentang ing jumlah 500 gram saben dina kanthi nyediakake kebutuhan manungsa saben dina kanggo unsur iki. Nanging, kudu dieling-eling yen konsumsi kentang sing gedhe banget bisa nyebabake katon "kilogram tambahan" amarga jumlah gedhe ing pati kasebut. Prodhuk potasium liyane kalebu apricots garing, apricot pepe, apricot, kacang buncis, ceri. A cukup kalium uga ditemokake ing grapes, prunes, zucchini, currant ireng, waluh, oatmeal. Sawetara isi kalium ditemokake ing roti, daging, iwak, sereal, susu lan produk susu.
Jumlah ora cukup unsur iki ing awak mbandhingaké tekanan darah rendah, arrhythmia, ningkatake kadar kolesterol ing getih, kelemahan otot, tambah fragile balung, gangguan fungsi ginjel, insomnia lan depresi. Kanthi pathologi kasebut, latihan luwih akeh dadi mbebayani tumrap kesehatan. Kanggo mbusak gejala ing ndhuwur asring ora mung nggunakake asupan panganan sing perlu, nanging uga menehi resep obat sing duwe potasium khusus. Kondisi patologis kuwi dumadi utamane kanthi nggunakake diuretika (sing asring akeh atlet kanggo ngurangi bobote badan kanthi cepet) lan sawetara obat hormonal (utamane, hormon korteks adrenal). Penyepuh intensif, sing kudu ana ing wong nalika nindakake latihan fisik sajrone latihan, uga diare utawa muntah-muntah uga mimpin kakurangan kalium ing awak. Ing kasus iki, kanggo mulihake keseimbangan normal unsur iki, siji ora bisa dilakoni tanpa nggunakake produk sing nganggo kalium.
Kalium sing luwih akeh, sanajan kanthi asupan panganan kalium sing tambah akeh, arang banget, amarga jumlah kaluwihan unsur iki kanthi cepet diekskripsikake saka awak karo urin. Nanging, kanthi aktivitas fisiologis korteks adrenal utawa nefritis akut, diet karo produk sing nganggo kalium bisa nyebabake kelainan jantung, tambah kencing, agitation lan pallor. Ing kasus kasebut, konsultasi dokter perlu.
Kalium bisa netralake efek sing mbebayani saka sodium sing berlebihan ing awak. Mulane, diet kalium karo hipertensi arteri, kelainan sirkulasi lan penyakit ginjel kudu digawé utamane amarga produk sayuran, tinimbang sato kewan. Contone, ing kentang isi potassium kaping pitu luwih saka sodium, lan susu - mung telu.
Minangka kita sumurup, pentinge produk pangan sing nduweni potasium kanggo njaga kesehatan lan kapasitas kerja normal saka wong iku mung trey.