Fitness miturut umur: pakaryan sing cocog karo sampeyan?

Pendidikan fisik sing gampang migunani kanggo kabeh wong - kanggo bocah lan kanggo wong tuwa. Nanging perlu ditindakake kanthi pikiran: kekhasan lan intensitas beban kudu beda-beda gumantung saka umur sampeyan


2 nganti 5 taun


Ing umur iki, bocah iki tuwuh kanthi cepet, mula kudu sinau supaya bisa nduweni awak dhewe. Studies ing Universitas Maryland nunjukake yen cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku kanggo nyusup utawa mlayu maneh, lan sing luwih tua kudu mbukak lan muter bal. Iki bakal mbantu bocah kasebut bisa ngetrapake bobote dhewe lan ngatasi otot sing apik.

Pinten ingkang kedah dipun tindakaken? Pilih 15 menit wektu kanggo muter bal-balan karo bocah utawa mung mbuwang bal ing siji liyane. Yen sampeyan bisa ajeg njupuk bocah menyang blumbang - iki becik.

Apa sing kudu dilakoni? Yen anakmu kepengin mbukak utawa main, aja ngganggu wong. Tunjangan parental sing gedhe banget bisa nyebabake keluwesan kerangka, masalah bobot lan koordinasi cacat ing wong tuwa. Nanging ora ngluwihi. Akeh ibu sing cepet-cepet menehi bocah menyang sawetara bagean meh saka popok, utamane amarga pusat fitness modern nyedhiyakake macem-macem kegiatan kanggo bayi - saka senam prasaja kanggo bayi yoga. Nanging, minangka dokter ngomong, kabeh gagasan kasebut mung relevan kanggo wong diwasa, amarga ditemtokake kanggo ningkatake sistem kardiovaskular, nguatake otot lan ngembangake keluwesan. Anak kudu luwih gampang. Kajaba iku, ana aspek psikologis: bocah sing dikirim menyang bal-balan utawa nglangi ing 3, kanthi 10 taun kabeh pendidikan fisik iki bisa bosen.


Saka 5 nganti 18 taun


Wektu iki owah-owahan hormon, wutah lan perkembangan awak kanthi cepet: kanggo taun bocah-bocah lanang bisa regane 9 centimeter, bocah-bocah wadon - kanggo 8. Ingkang paling utama ing wektu iki ora mung kanggo nuntun langsung arah sing bener, nanging uga ngembangake kabiasane bocah kanggo gaya urip sehat Sawise nylametake dheweke saka akeh masalah.

Pinten ingkang kedah dipun tindakaken? Saenipun, bocah kudu melu pendidikan fisik sing sethithik saben jam saben dina. Nanging luwih, sing luwih apik, supaya tambahan kanggo kelas watara jam kudu ana ing kahanan fisik - bocah bisa main ing dalan, mlaku-mlaku, lumaku saka omah sekolah, lan liya-liyane.

Apa sing kudu dilakoni? Ing periode 5 nganti 10 taun, balung anak durung kabentuk kanthi lengkap, saéngga akèh sing bisa ngrusak pembangunan sing luwih cepet. Mulane, tinimbang tarik bobot lan latihan kekuatan, kurban anakmu go jogging, nglangi utawa nunggang sepeda. Iki bakal mbantu bocah luwih cepet tuwuh lan nyegah pembangunan obesitas. Lan cara paling apik kanggo nyedhiyakake anak kanggo olah raga yaiku mbuku dheweke dhuwit. Cocog kanggo kabeh - mlumpuk tali, raket bulutangkis, basket kanggo basket ngarep, dll.

Anak-anak sing luwih tua (saka 10 nganti 18) luwih cocok kanggo olahraga sing kompetitif, lan uga bisa mbantu sekolah kasebut. Saliyane, sampeyan uga kudu dadi tuladha apik kanggo bocah: riset wis nunjukake yen cara sing luwih aktif saka tuwa wong tuwane, luwih akeh bocah seneng olahraga.


Saka 18 nganti 30 taun


Ing umur iki, tetep dadi wangun sing paling gampang amarga metabolisme awakmu bisa becik. Supaya sampeyan nggunakake pemuda: nalika sampeyan wis luwih saka 30, sampeyan ora bakal bisa ngluwihi kalori sing akehe karo usaha cilik kuwi. Saiki iki wektu kanggo ngiyataken otot lan berkembang pakulinan ing awak saka muatan.

Pinten ingkang kedah dipun tindakaken? Paling ora setengah jam sing kaping lima utawa luwih seminggu. Nanging iki minimal. Ideal - 30 menit gampang ngisi daya saben dina, jam aerobik ing saben dina, loro latihan rong puluh menit utawa loro jogs seminggu.

Apa sing kudu dilakoni? Running bisa diganti karo aerobik sing padha, nglangi utawa muter. Tliti apik bakal ngajar sampeyan ing kelas Pilates utawa Yoga. Ora ana wektu? Tuku tali skipping lan menehi mlumpat bab 20 menit saben dina - iku minus 220 kkal, apik kanggo jantung, nguatake otot lan balung. Lan bisa digunakake lumaku lan mlaku-mlaku ing tangga.


Saka 30 nganti 40 taun


Tanpa pendidikan jasmani, sampeyan bakal nemokake 1-2% massa otot saben taun lan ngentekake 125 kkal saben dina kurang saka muda. Kajaba iku, balung lan sendhi wiwit umur - bakal ana rasa nyeri, ora nyaman, bakal luwih angel kanggo tangi sawise lara.

Pinten ingkang kedah dipun tindakaken? Kira-kira 4 jam seminggu. Sampeyan bisa pindhah menyang gedung olahraga lan gawe metu ing simulator utawa tuku piranti sing prasaja kanggo house - expanders, band karet olahraga, dumbbells. Tujuan utama sampeyan yaiku latihan kekuatan kanggo perlawanan. Lan aja lali babagan spanduk, kudu diwenehi sethithik sajrone jam seminggu.

Apa sing kudu dilakoni? Cara sing paling apik kanggo tetep slim lan njaga kesehatan balung yaiku ngetung kalung lan otot. Kanggo iki, latihan aerobik lan kekuatan kanthi bobot cocok. Kanggo wong-wong sing simulasi bosen, sampeyan bisa nindakake tinju utawa kickboxing.


Saka 40 nganti 50 taun


Obyek utama karusakan ing jaman iki yaiku balung. Tissues ora duwe wektu kanggo nganyari, ngeculake luwih cepet saka sel anyar sing dibentuk. Wanita, contone, bakal ngilangi babagan 1% massa balung saben taun nganti wiwitan menopause. Lan sawise wiwit entuk celengan lemak amarga gagal hormonal. Latihan reguler bakal mbantu yen ora kanggo ngilangi, banjur kanggo ngatasi masalah kasebut.

Pinten ingkang kedah dipun tindakaken? Latihan loro utawa telung jam kanthi kekuatan lan jam mundhak seminggu.

Apa sing kudu dilakoni? Supaya ora kanggo ngetokake bobot, nglakoni latihan aerobik, olahraga utawa atletik. Tuku pedometer: ing dina iku perlu kanggo pierce babagan 16000 langkah, lan ing cepet cepet. Yen kesehatan gabungan ora ngidini beban kasebut, go swimming utawa muter. Kaping pindho saben minggu, njupuk 15 menit kanggo ngangkat bobot. Iki bakal mbantu nyegah massa otot.


Saka umur 50 nganti 60 taun


Sawise watesan 50 taun, sampeyan bakal ilang 80-90 gram otot saben taun. Iki ditrapake kanggo wong lanang lan wadon, nanging jinis sing luwih kuwat, sing wis biasa nganggo kekuwatan otot, nandhang liyane. Lan sing paling ora nyenengake yaiku yen mundhut massa otot ditompensasi dening set lemak. Kanggo wanita, iki bakal dadi tokoh sing disebut "apel" - nalika pinggul wis nyedhak volume hips (tandha kritis yaiku 80 cm). Kelainan iki nyebabake masalah jantung lan sistem pembuluh darah lan ningkatake risiko diabetes.

Pinten ingkang kedah dipun tindakaken? Rong utawa telung jam latihan kekuwatan lan kardio, jam mundhak seminggu.

Apa sing kudu dilakoni? Apa olahraga sing berkembang cepet lan tahan. Badminton, tenis, bal-balan sing cocok - nglatih otot-otot, ora ateges jantung tuwa lan nguatake balung. Latihan karo band karet olahraga lan dumbbells cahya uga bakal mbiyantu njaga nada otot lan berkembang sendi.


60 lan luwih


Ing umur iki, pucuk bisa mundhut kelembapan ing awak, kalebu cairan sing nglindhungi sendi. "Pangatusan", jaringan dadi luwih kenthel lan luwih rawan kanggo karusakan njaba lan internal, lan balung-balung uga bisa nyebabake rasa nyeri akut. Kajaba iku, ing taun 1970-an lan 1980-an, kira-kira setengah saka otot-ototmu bakal tetep, sing ateges bakal luwih angel kanggo olahraga. Amarga mundhut massa balung, sampeyan uga bakal luwih murah tinimbang rong sentimeter.

Pinten ingkang kedah dipun tindakaken? Wiwit kekuatan sampeyan ora luwih saka 30, nyoba ora banget intensif kanggo setengah jam limang kaping seminggu.

Apa sing kudu dilakoni? Supaya ora goyangake sendhuk sing wis ora ana maneh, go nglangi - supaya sampeyan bakal ngladekake atimu lan nguatake otot tanpa gawe piala. Gaya macem-macem disambut: nglangi kanthi nyusup, nahan lan ing bagian sepur kareta sing beda kelompok otot. Saka barbell dumbbell luwih apik kanggo nolak. Nanging, nyoba Pilates, sing ngembangake otot liwat resistensi awak dhewe, utawa Tai Chi (Tai Chi). Mung gawe apik karo pelatih - dheweke bakal mbantu nemtokake langkah lan watesan kesempatan.

Ayo sum wang. Punika jadwal kebugaran sampeyan babagan urip: