Iku angel kanggo njaluk kilogram sawetara tengen, iku perlu kanggo ati-ati lan ati-ati kanggo ngatasi. Sawise kabeh, sampeyan pengin luwih apik ora kanthi biaya saka perut gulungan utawa bokong fattened, lan utamané ora kanthi biaya dagu kaloro sagging. Kepengin nylametake, bocah-bocah wadon ngimpi nyekel tingkah polos, nyingkirake balunge lan garis sing jelas. Hasil kasebut bisa diraih mung yen diet wis direncanakake kanthi becik lan digabung karo stres fisik. Ya, supaya bisa luwih apik, sampeyan uga kudu ngetutake diet!
Kesalahan utama sing digawe dening bocah-bocah wadon sing kepengin ngalami sawetara kilogram, yaiku mulai mangan akeh, nalika milih paling kalori lan ora apik kanggo produk kesehatan. Iki bisa nyebabake efek sebaliknya. Diet kanggo "gajih" mesthi nyebabake nutrisi calorik, nanging ateges beda.
Kanggo miwiti, perlu ngerti protein, lemak lan karbohidrat sing dikonsumsi kanggo dina. Umume panganan sing sabenere kudu mesthi dadi protein lan karbohidrat. Protein nanggapi kasus iki kanggo pambangunan jaringan otot, njamin fungsi normal awak. Kanggo nambah bobot, cukup mbebayani kanthi bener ngetung jumlah protein sing dikonsumsi saben dina: jumlah iki diitung mung - 1 kg saka bobot akun 2 g karbohidrat. Protein kudu kewan, ora dadi sayuran. Menehi pilihan kanggo pitik utawa iwak. Uga, kanggo nambah reaksi protein, nggunakake produk kayata susu, kefir, keju cottage.
Karbohidrat nyedhiyakake awak kanthi vitalitas. Yen mangan kurang karbohidrat tinimbang perlu, awak bakal nggunakake toko protein, sing bakal ngurangi pertumbuhan serat otot. Pemasok utama karbohidrat ora bun, nanging cereals, kentang lan pasta.
Lemak kudu teka ing awak karo lenga sayur-sayuran, sing sugih ing vitamin E, sing uga nduweni efek apik ing penampilan kita.
Paling apik kanggo ngitung rutin saben dina ing tabel kalori produk, ngitung kalori sampeyan kudu "nganggo" saben dina. Tambah total kalori sing dikonsumsi saben dina ora kudu ngluwihi 500-800kcal. Yen wong sing sehat kudu ngobati dina dina 2000kal, banjur kanggo wong sing pengin ngetokake bobot, jumlah iki mundhak nganti 2500kkal. Iku luwih apik kanggo nambah isi kalori panganan ora ing sawijining dina, nanging ing sajrone seminggu, supaya sampeyan ora nglebur sistem pencernaan lan ora nggawa gawe piala marang awak.
Diet saka wong sing menehi bobot kudu strictly biasa. Sampeyan kudu ora ngrasakake rasa lapar akut, supaya zat-zat sing bakal teka karo panganan bakal nglakoni fungsi kasebut. Tinimbang persediaan 3 jam, diet saben dina sampeyan kudu kalebu 5-6 jajanan.
A sampel saka menu wong entuk bobot.
Sarapan: keju kèju karo woh utawa kacang, utawa oat ing susu karo madu, roti putih karo mentega lan keju, tèh karo susu utawa kopi karo krim.
Ing wayah kapindho: telur rebus, yogurt, jus.
Nedha awan: salad sayuran seger, nganggo krim sing ora nguntungke utawa lenga sayur-sayuran, sup daging, potongan daging karo hiasan (pasta utawa kentang mashed), roti, tèh karo susu utawa kopi karo susu.
Cemilan: salad buah utawa sayuran, susu utawa kefir, kueh.
Nedha bengi: omelet utawa curd casserole, iwak, kukus utawa panggang, roti, teh karo susu.
Mesthi, diet kaya mengkono kudu digabung karo aktivitas fisik biasa. Beban fisik uga kudu dipilih kanthi bener, luwih becik kanggo nindakake latihan daya sing bisa ningkatake volume otot: narik, push-ups, latihan nganggo dumbbells. Butuh 30-40 menit 3-4 kaping seminggu. Wong tipis biasane duwe zona "masalah" dhewe, supaya luwih apik hubungi instruktur fitness dhisik kanggo nggawe latihan latihan sing penting kanggo tokoh sampeyan.
Aja lali yen metabolisme ningkatake latihan nglangi lan napas, sing ndadekake penguatan jaringan musculoskeletal.
Saran kanggo bobot gaib: ora nyana yen kabeh kondisi sing perlu ditrapake, otot bakal mulai cepet banget, asil kaya mengkono ora bakal kelakon. Ing kasus iki sampeyan kudu duwe sabaraha sabar karo ketahanan. Kadhangkala prosès entuk bobot njupuk wektu suwe. Aja nggunakake obat buatan kanthi cepet kanggo ningkatake massa otot, mung bakal ngrusak kesehatan sampeyan. Tindakake diet lan ngleksanani, lan sampeyan bakal entuk asil sing dikarepake. Sawise kabeh, kaendahan mbutuhake kurban!