Ora ana wong lanang sing narik kawigaten marang wong lancip. Menapa malih, ing antawisipun tiyang jaler (lan para wanita kanthi bentuk ingkang ageng) nempel label "serangan" tumrap piyambakipun. Nanging, bocah-bocah wadon ora sengaja nyalahke amarga lara. Paling asring, bobot mundhut lan, miturut, formulir diterangake dening gangguan hormon. Uga mimpin kanggo leanness lan exhaustion reaksi alergi, kurang turu, stres nemen, serangan depresi, gangguan pencernaan. Mulane, sadurunge sampeyan diet kanthi gain bobot, sampeyan kudu nemtokake panyebab bobot awak. Sawise kuwi, sampeyan bisa milih komposisi lan diet sing paling efektif. Mode sing dipilih kudu diwiwiti kanthi bertahap, supaya ora ngleburake awak. Penting banget kanggo netepi keteraturan. Sampeyan ora bisa miwiti diet lan ngrampungake awal kanthi cepet, pindhah menyang opsi sing beda-beda.
Ing tahap pisanan, jajanan kudu kalebu dhaharan kalori sing kurang. Umumé, jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina ora kudu ngluwihi 3000 - 3500 Kkal. Protein kudu kira-kira 15%, setengah saka wong-wong mau - luwih saka asalé kewan (130 - 150 gram saben dina). Lemak - ora luwih saka 30%. Karbohidrat - ora luwih saka 55%. Kanthi pola kasebut, kaasaman awak bisa nambah. Kanggo nyuda acidity, bisa njupuk lenga sayur-sayuran (sacukupe lenga zaitun) kanthi jumlah telung séndok dina (ing roti utawa mung kanggo perkara kasebut). Nalika milih diet kanggo gain bobot awak, supaya ora overabundance saka karbohidrat. Karbohidrat sing luwih gedhe nyebabake massa lemak sing luwih gedhe, amarga tambahan sing bisa ditampilake ing hips lan pinggul.
Tindakake tips kanggo gain bobot:
- Sadurunge jajanan (kanggo 30 menit) ngombe setengah kaca saka woh utawa jus sayur-sayuran.
- Mawa papat jajanan dina bagean cilik ing wektu tartamtu.
- Aja ngleksanani sawise semangat fisik intensif.
- Kalebu biji, pasta, roti putih, woh, gula, madu, uyah mineral, jus diet kanggo nambah pencernaan. Mangan vitamins.
- Mangan rasional. Saben dina, diet kudu variatif.
Sarapan. Kanggo diet kanggo bobot gain sarapan sing paling apik bakal dadi macem-macem sereal, omelet ing susu, keju cottage, coklat, keju. Sampeyan kudu ora mangan saben esuk ing bab sing padha. Bubur cook saka sereal beda, nambah fillers (kacang, madu, woh-wohan garing), panganan alternatif. Monitor jumlah pangan sing dipangan. Yen diet kanggo bobot - iki ora ateges sampeyan bisa mangan kabeh ing saben jumlah. Sembarang diet, malah kanggo perekrutan, utamané kontrol kanggo kepinginan siji. Makanan sing ora dikontrol bakal nggawe awak kenthel, ora nggawe selera.
Nedha awan. Daging sapi lan unggas kudu dadi basis kanggo nedha bengi. Meat cook, simmer or cook for a couple. Tambah nomer iwak kaping pindho. Iwak laut paling migunani kanggo nggoreng, saéngga ora nyedhaki micronutrien sing migunani. Garnish milih ing kebijaksanaan sampeyan, nanging luwih apik sayuran masak nganti ora ana sing teka. Kanggo iwak utawa daging, dimasak kanggo pasangan, sing enak, bisa uga goreng banget.
Snack. Sampeyan bisa nyiyapake kanggo cemilan tengah-tengah jajanan apa wae, cemilan ringan, masakan oriental sing eksotis karo kacang, apricot garing lan kismis. Coba macem-macem variasi. Merga nganggo kombinasi sayuran, jamu, bumbu, macem-macem delicacies. Nanging elinga, iki dudu nedha bengi liyane, nanging cemilan sore. Aja kakehan.
Nedha bengi. Casseroles, endhog ing sembarang bentuk, panganan sing cocok kanggo wayah sore. Mangan sampeyan kudu dadi kalori lan sithik, supaya sampeyan ora pengin mangan ing wayah wengi. Nanging sampeyan ora bisa overeat ing wayah wengi.
Sawise diet kanggo gain bobot, sampeyan bisa nggawe wangun awak luwih feminin. Nanging perlu kanggo ngukur langkah sing nguber femininity ora berkembang dadi obesitas. Yen pancene pengin mangan antarane mangan sing direncanakake, sampeyan bisa ngatur cemilan karo pisang, bubur utawa duduh kaldu.
Aja mangan panganan sing adhem banget utawa panas - owahan suhu dadakan alon ngurangi pangembangan enzim sing bisa nyerep gizi. Observing diet kanggo gain bobot, mesthine kanggo nindakake latihan fisik. Latihan fisik ing gedung olahraga utawa sacara mandiri, bebarengan karo pilihan diet sing kuat, bakal mbantu ngonversi kalor sing dikonsumsi marang massa otot, lan ora kanggo lemak.