Kegiatan, slenderness lan wangun atletik apik - kanggo akeh iku ngimpi sing katon ora bisa. Iku ora rahasia manawa basis kanggo sukses yaiku kombinasi sing tepat saka nutrisi sehat lan akeh olahraga sing akeh. Nutrisi lan olah raga kasil mung yen loro komponen digabungake kanthi bener.
Yen sampeyan milih ngetutake gaya urip sehat, aja lali - latihan bakal efektif yen sampeyan mangan kanthi bener. Dadi, apa, kapan lan apa jumlah sampeyan kudu mangan kanggo entuk wangun optimal kanggo wujudmu? Coba kepiye carane mangan kanthi becik nalika nindakake fitness.
Pisanan , wektu. Pangan kudu cocog karo regimen latihan. Yen goal sampeyan bakal ngetokake bobot, disaranake mangan ora luwih saka 2-3 jam sadurunge latihan lan ora luwih awal saka 3 jam sawise. Ngisi weteng sakdurunge sadurunge kelas, sampeyan bakal nambah proses pencernaan, lan bakal angel ditangani. Otot mbutuhake aliran getih, nanging weteng kanggo nyerna uga mbutuhake panyedhiya getih. Minangka asil, ora bakal nggunakake sethithik saka latihan. Nanging, ora perlu kanggo miwiti latihan ing weteng kosong. Tambahake tumiba ing tumindak sing nyebabake hypoglycemia - nyuda tingkat karbohidrat ing awak, sing nyebabake pusing lan malah pingsan. Mulane, pilihan paling apik yaiku kanggo njupuk panganan sing nduweni karbohidrat (sayuran, sereal, roti gandum) 2-3 jam sadurunge olahraga.
Sawise kelas, mangan ora dianjurake kajaba sampeyan nyoba mbangun otot. Sawise intensif ing otot, sintesis protein aktif wiwit, minangka asil saka massa otot mundhak. Mulane, dianjurake kanggo ngendhaleni mangan pangan paling sethithik rong jam sawisé latihan. Aja nganti ngombe banyu nalika latihan. Iki nyepetake metabolisme lan eliminasi produk degradasi, mbenakake thermoregulation. Menehi jus manis lan soda kanggo nguripake banyu sing resik.
Kaping kalih , komposisi. Pangan ing awak dadi energi. Mulane, panganan kudu seimbang. Iki tegese diet kudu protein, lemak lan karbohidrat saiki ing rasio 1: 0.8: 4 (protein / lemak / karbohidrat).
Protein minangka "bahan bangunan" kanggo awak, amarga yaiku bagean saka kabeh sel. Protein mbentuk jaringan kaya kulit, otot, rambut lan kuku. Yen awak kurang protein, pangolahan-pangembang sing kedadeyane wiwit predominate liwat proses sintesis. Jaringan ora bisa dibalèkaké, lemes, kelemahan kélangan, kekebalan ora bisa disebabaké, kapasitas mental wis dikurangi. Keperluan saben dina protein ora gedhe - kira 50 gram saben dina. Protein bisa dadi kewan utawa sayuran. Protein hewani ngandhut akeh asam amino sing penting. Iki kabeh jinis daging, iwak, unggas, susu lan produk susu, endhog. Protein sayuran duweni nilai biologi luwih dhuwur. Iki minangka kacang polong, beras lan sereal.
Karbohidrat minangka sumber utama energi kanggo awak. Iki minangka "bensin", perlu kanggo gaya urip aktif. Kajaba iku, padha uga gawe marem keluwen. Ing babagan olahraga, karbohidrat nambah. Nanging, iki ora ateges yen sampeyan bisa mangan coklat, roti lan roti putih kanthi kilogram, yen sampeyan lagi aktif ing olahraga. Produk iki ngemot lemak lan gula sing akeh, sing disimpen ing toko lemak. Kanggo nggawe konsumsi energi sawise ngleksanani, mangan woh-wohan, sayuran, roti gandum, lan sereal. Nyoba mangan paling sethithik 5 woh-wohan lan sayuran saben dina.
Lemak - uga sumber energi lan perlu kanggo awak, tk. nyumbang ing asimilasi vitamin A, D, E lan K. Aja wedi marang tembung "lemak" - ngelingi yen asam lemak tak jenuh ora bisa diprodhuksi dening awak, lan nyatane padha ngedhunake tingkat kolesterol ing getih lan nyegah penyakit kardiovaskular, ningkatake metabolisme. Cukup watesi panggunaan lemak. Ngilangake kebutuhan saben dina kanggo lemak kanthi ngonsumsi lengo sayur-sayuran (zaitun, kembang sutra, lenga wiji waluh). Kelangan lemak liyane saka diet sampeyan - milih manuk sing kurang lemak tinimbang daging lan sosis. Masak ing piranti masak nonstick utawa kukus.
Vitamin lan mineral penting banget kanggo ngetokake energi fisik sing intensif. Kekurangane nyebabake kekuwatan otot, kelemahane kekebalan, kahanan fisik sing rusak. Awak ora bisa ngasilake mineral utawa vitamine. Mulane, dietmu kudu nyakup woh-wohan lan sayuran seger, daging lan iwak, wiji lan produk susu. Ora bakal akeh nggunakake kompleks multivitamin khusus.
Katelu , nomer kasebut. Sampeyan ora entuk wangun fisik sing dikarepake yen sampeyan mangan ora tetep. Dina pasa, lan ing wayah sore gorging "saka weteng." Dianjurake supaya bisa mangan ing wektu sing padha, lan jumlah panganan sing dikonsumsi ing wektu kasebut ora nyebabake rasa seneng lan ngantuk. Aja nganti sarapan - iki bakal ngisi energi sampeyan sedina muput. Esuk, mangan woh sing seger, yogurt sedheng lemak lan keju pondhok, roti gandum, madu. Yen rasa keluwen nyekel sampeyan ing wayah sarapan lan nedha awan, ngombe kefir sing kurang lemak. Piring sing becik kanggo nedha isine bakal dadi susu kalkun utawa pitik karo sayuran, hiasan cocok kanggo pasta saka tepung wholemeal utawa beras sing ora dimasak. Sadurunge latihan, sampeyan bisa duwe cemilan, contone, nganggo pisang. Sadurunge miwiti kelas, ngombe jeruk nipis utawa jus jeruk sing dicampur karo banyu mineral. Lan ing wayah sore, rasa lapar sampeyan bakal nyukupi fillet iwak kanthi salad ijo lan kentang sing digodhog.
Mesthi mangan nalika nglakoni kebugaran, sampeyan bakal entuk asil sing dikarepake. Nglacak jumlah lan kualitas pangan, olahraga - lan sampeyan bakal sehat lan aktif!