Latihan mulet: Peregangan bisa nyumbang kanggo pemulihan pasca-traumatik lan istirahat awak, lan mbangun massa otot - kabeh gumantung saka latihan sing dipilih kanthi individu.
Apa maneh latihan?
"Stretching" ing basa Inggris tegese "peregangan". Stretching minangka gymnastic kanthi anget alon-alon lan mulus mulus saka kabeh otot. Asil latihan babagan fleksibel yaiku sendi sing fleksibel lan fleksibel, otot elastis lan lentur. Nguatake awak lan ndandur otot ditampa kanthi sumber getih sing bener lan sehat. Akibaté, ana tuwuhing jaringan otot aktif sing ngganti jaringan lemak.
Dadi manawa kanggo nyandhang manawa migunani.
Stretching mbantu nggatake postur, nduwe efek rejuvenating ing awak, mbantu nyingkirake tanda-tanda selulit, nambahake tokoh sihir. Thanks kanggo macem-macem macem-macem latihan, saben wong sing kepengin karo bantuan saka instruktur bisa nggawe Komplek individu, considering kondisi kesehatan lan tingkat fitness fisik. Ing wektu sing padha, kabeh latihan sing gampang lan gampang diakses.
Hukum dasar peregangan yaiku "aja gawe piala".
Stretching kudu rampung alon-alon, tanpa nyebabake cilaka menyang otot sing ora disiapake. Gerakan sing cetha ora pantes. Siji regane biasane suwene 10-30 detik - anggere kudu rampung kanthi tension ketegangan otot. Yen, sawise 30 detik, otot-otot isih tegang, kakehan ketegangan kudu dibuwang lan latihan maneh diwiwiti luwih alon. Sampeyan ora perlu nyoba kanggo akselerasi acara: latihan kudu diwiwiti kanthi peregangan otot ing 2-3 detik, nyekeli nganti 10 detik. Sawise break, baleni latihan.
Kondisi kasil sing mantep.
Kawontenan ingkang perlu kangge latihan ingkang sukses inggih punika malah nafas. Kabeh regangan diwiwiti kanthi ambegan jero, kabeh lereng preliminarily ditarik, nalika tetep stabil.
Nalika sampeyan ngleksanani, kabeh perhatian sampeyan kudu fokus ing otot-otot awak sing saiki dadi.
Peregangan kadhangkala disebut "fitness kucing", lan ora kanggo apa-apa: kabeh gerakan ing kene alus, alon, anggun, kaya kucing iki meregat.
Kanggo entuk asil, latihan mesthine perlu. Awal saben sesi yaiku pemanasan mandheg saka otot, peregangan dinamis. Ing mburi sesi, penting kanggo ngegetake otot-otot ing njero punggung lan pupu kanthi bantuan partner. Kanthi bebas, sampeyan bisa melu regane statis: bakal beku nganti 60 detik ing posisi sing dipilih, kanthi ati-ati ngrungokake raos.
Kanggo mulet, milih ruangan sing tenang, anget, nyaman, sandhangan elastis.
Dadi latihan gumantung marang negara sing dilakoni, ing gol sing disetel kanggo dhewe.
Contraindications.
Stretching ora ana contraindications serius. Wong sing wis nandhang sprains saka joints lan ligaments, ciloko, sampeyan kudu takon karo instruktur sadurunge awal latihan lan bebarengan karo wong kanggo nyipta pesawat latihan. Stretching minangka cara efektif kanggo nyegah macem-macem ciloko lan entuk manfaat saka penyakit lan operasi.
Stretching ngilangake stres gedhe ing jantung, saengga becik kanggo kabeh sing ngurus kesehatan lan pengin tetep remaja lan ketenangan pikiran.