Nanging, senadyan kabeh, sampeyan isih duwe sawetara ekstra kilogram? Aja nyerah lan aja nyerahke desperasi saka nutrisi sing tepat! Iki 10 alesan owah-owahan ing diet bakal bantuan nyisihaken lemak ing pinggul tanpa keluwen, irritability lan efek liyane saka "ajaib" diet. Ketik mau 2-4 minggu sadurunge pesta lan janji: sampeyan bakal seneng asil, lan cara paling efektif kanggo ngurangi bobote ora suwe!
Cara: Mangan Selulosa
Lemak sing luwih gedhe ora mung sing nyebabake wetengmu: watara 80% saka kita berjuang kanthi sembelit. Begjanipun, masalah iki duwe solusi sing prasaja. Tambah konsumsi serat larut, sing ditemokake ing apel, jeruk, legum. Banyu nyerep, diowahi dadi zat-zat gel sing nggiyarake otot-otot sistem pencernaan, nyebabake nyuda lan nyebabake nyisihake sampah.
Cara: ilang bobot karo vitamin C
Sajrone latihan lan kanthi cara sing paling efektif ngilangi bobot, vitamin S nyuda pembakaran lemak kanthi 25%. Vitamin C mbiyantu ngasilake carnitine, yaiku asam amino sing kanthi mangkono ndadekake konversi lemak menyang energi. Yen carnitine ora cukup ing jaringan awak, awak nggunakake karbohidrat utawa protein minangka bahan bakar. Supaya ngarah 10 mg vitamin C saben dina. Jumlah iki ana ing 10 woh wohan beri gedhé gedhé, mrica abang sing manis, oranye gedhé utawa 1 cangkir brokoli sing wis rampung.
Cara: nambah bakteri sehat
Yoghurts lan yogurt ngemot probiotik, saiki ing sistem pencernaan saben wong. Yen sampeyan duwe bobot keluwihan, mbok menawa sampeyan ora duwe cukup saka bakteri iki, minangka asil awak nyerep saka kalori ekstra pangan. Njupuk probiotik luwih akeh, sampeyan normalake imbangan bakteri.
Cara: lali babagan alkohol
Mesthi, ora selawase (kita bakal dadi realists). Nanging, ngganggu seri partai gay karo pacangan, sampeyan bisa ndeleng efek apa sing wis ana ing kesehatan! Kanggo napsu lan ngurangi bobot (minuman beralkohol minangka sumber kalori kosong), lan kanggo turu ... Lan, kaya sing sampeyan ngerti, ora bisa turu uga bisa digandhengake karo bobot keluwihan.
Cara: Cut irisan abokta
Woh iki sugih kalium, sing mbantu mbusak sodium sing luwih gedhe lan mbusak bau sing disebabake dening penylametan banyu. Mineral iki ing 30 g alpukat yaiku 6% luwih saka jumlah pisang sing padha. Lan lemak sehat sing ngandhut keluwen lan nggedhekake perasaan kenyel. Coba gawe salsa saka mangga lan alpukat, sing cocok kanggo pitik utawa iwak. Sekang woh alpukat disigar, lan dicampur karo 1/4 cangkir mangga, 1 sendok jus lemon, cilantro seger dicincang lan 1 sendok teh jalapeno. Pengin njaluk dosis kalium kaping pindho - nggawe salsa saka alpukat karo pisang: biji campuran buah kanthi setengah pisang, 1 sendok makan bawang bombai, jus jeruk sing padha. Mangsa karo mrica ireng.
Cara: Ngapikake pembakaran lemak
Capsaicin zat alami ngasilake lada panas, lan sampeyan bakal bisa ngonsumsi kalori sanajan isih ana. Lan iki bakal cukup, bumbu cilik banget. Studies nuduhake yen ing cuwèran cilik ngandhut dosis capsaicin, sing bisa nambah metabolisme ing wektu paling cendhak kanthi 23%. Ing karya ilmiah liyane, wong sing ditampa sadurunge manggang bab gram abang mrica ing kapsul utawa dicampur karo jus tomat, banjur dikonsumsi saben dina kanthi i6% kalori sing luwih sithik lan ora rumangsa sangsaya. Supaya, migunakake cabe seger sajrone masak, uga bumbu Thai, India, Amerika Latin kanggo nambah panganan pedhes ing masakan.
Cara: mangan woh-wohan kanggo panganan cuci mulut
Enzim Bromelain (ing nanas seger) lan papain (ing papaya) nggampangake pencernaan, nyebabake pemecahan protein saka daging, susu lan kacang-kacangan, supaya panganan luwih apik dicerna lan sampeyan ora bakal ngadhepi kembung.
Cara: nambah gula
Produk sing ngandhut gula alami (woh-wohan, susu), kaya serat lan protein. Nanging lali babagan gula sing wis olih: bisa nyebabake keluwen. Nalika tuku produk, maca label. Yen salah sawijining ramuan sing paling dhisik ing dhaptar iku gula, ninggalake "apik" ing rak.
Garnish karo bayem luwih kerep
Lan kurang asring - produk karbohidrat. Cangkir bayam mung ngandhut 41 kilokalori, yaiku limang kali kurang saka jumlah beras sing digodhog utawa biji-bijian. Lan iki ndadekake bayem garnish paling apik suwene rong minggu sadurunge pesta. Nanging, iki ora mung produk sing gampang lan kurang kalori. Sampeyan uga ngandhut luwih saka selusin antioksidan sing bakal mbantu ngatasi stres, ing wektu iki, sayang, meh ora bisa dihindari.
Coba goreng bayam kanthi 1 sendok teh minyak zaitun, mrico manis lan bawang putih sing disigar, minyak goreng pedas. Utawa masak salad karo strawberries, bawang merah sing dicincang lan sawetara pecan.
Cara: ngombe kopi
Utawa teh. Dheweke pancen mbantu sampeyan dadi luwih ramping, amarga dheweke ngandhut kafeina. Dadi bukti yen njupuk dosis zat iki 30 menit sadurunge latihan, sampeyan bakal melu fitness luwih aktif lan luwih suwe. Kajaba iku, kafein ngrangsang pencernaan.