Aja tiba lemes sawise kelas ing gedung olahraga utawa nyandhang dhewe karo diet, amarga sampeyan mung bisa ambegan lan ilang bobot. Saiki, ora ana siji-sijine teknik senam pernapasan sing digunakake kanggo ngurangi bobot awak. Sawetara metode dikembangake ing USSR, sing liyane nyebar saka Timur.
Ana siji-sijine prinsip sing bisa digunakake sajroning senam pernafasan: napas khusus kanggo nyebabake oksigen lumantar aliran getih luwih cepet, nyepetake metabolisme, lan, kanthi mangkono, pembakaran lemak luwih intensif. Senadyan kasunyatan sing metabolisme kanthi cepet, perasaan keluwen ora disebabake senam pernafasan.
Kanggo kabeh awak, gimnastik napas migunani kanggo efek kesehatan sing luwih apik. Utamané migunani kanggo paru-paru. Sampeyan bisa digunakake dening wong sing ora duwe untung lan lungguh, ora contraindicated malah kanggo pasien bedridden.
Latihan Breathing kanggo bobot mundhut
Sembarang jenis gymnastic ambegan duwe sawetara aturan sing wajib kanggo implementasine:
- Iku dilarang kanggo ketegangan banget lan terus ambegan "liwat kekuatan";
- ing ora ana kahanan sampeyan kudu dilakoni yen sampeyan ngelu;
- pisanan sampeyan kudu nindakake latihan sing bisa rampung kanthi gampang.
Latihan napas sing paling prasaja (nanging efektif banget) kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobote kalebu teknik "ngresiki" lan "diulang".
Ambane "diulang" bisa rampung kaya mangkene: 4 ambane ambegan, papat count - ambegan nyedhaki, papat counts - exhalation. Supaya 10 siklus wis rampung, telung dina.
"Cleansing" nafas beda saka ing ndhuwur yen exhalation kudu dipeksa, sing, kanthi gaweyan, kanthi mangkono nguatake otot abdomen. Iki uga rampung telung dina.
Gimnastik napas Jiangfei
Wis jeneng banget gimanstva respiratori iki nyatakake apa sing dimaksudake, saka basa Tionghoa "Jianfei" diterjemahake minangka "kelangan lemak". Pakaryan saka bantuan iki kanggo nyuda rasa keluwen, ngrangsang sirkulasi getih, ngredhakake rasa kesel lan nyepetake metabolisme ing awak.
Paling asring ing gimnastik napas iki kanggo ngurangi bobot yaiku kombinasi saka telung latihan.
Latihan "Gelombang" mbantu ngurangi rasa keluwen. Sampeyan kudu dilakoni sadurunge mangan, utawa tinimbang. Ana rong pilihan kanggo nglakoni latihan iki:
- Posisi wiwitan lungguh ing dhingklik. Sikil dibentuk bebarengan, mburi lurus, awak santai. Ambegan sing rada alon, ing endi dodo mundhak lan weteng ditarik, banjur ambegan ditundha kanggo sawetara detik. Banjur abilasi alon, weteng dibangkit, dodo mudhun. Siji pendekatan kalebu 60 breaths-exhalations.
- Posisi wiwitan ngapusi. Bend sikil ing puterane, sijine ing teles ing weteng lan dodo. Luwih padha karo pilihan kapisan.
Latihan "Frog" ngijini sampeyan kanggo nyenengake, nambah metabolisme lan kesejahteraan. I.p. - lenggah ing kursi, sikil nyebar ing jembar pundak, mbengkongaken ing lutut, tinju tangan kiwa dipanggonke karo tangan tengen, sikil sing nyenengake, sirah ana ing tangan tangan kiwa. Tenang lan santai. Slow inhale liwat irung karo simultaneous tension ing padharan, exhalation - ing nalisir. Sawise kaping pirang-pirang owahan siklus - inhalasi, wektu tundha, rong exhalations singkat. Latihan dileksanakake kanthi seprapat telung jam telung dina, sawise iku kudu ngumbah raine nganggo tangan lan regane.
Latihan "Lotus" mbantu nyegah metabolisme ing awak lan nyuda keletihan. Posisi awal mirip karo sing ing latihan sadurungé, utawa salib ing Turki. Tangane ana ing hips, palem munggah, kiwa ing sisih tengen. Pucuk ilat kudu ndelok ing langit mung ing ngarep untu. Pisanan, ing limang menit, sampeyan kudu konsentrasi ing ambegan alam lan gampang. Tahap kapindho - limang menit kanggo ambegan kanthi cara alami, nyoba ngendhokke sabisa-bisa ing exhalation. Tahap kaping tiga - sepuluh menit (utawa luwih) kanggo terus ngenteni alamiah, pikiran sing nentremake ati lan mung mikir babagan napas, nyoba nyenengake kanthi cepet. Sampeyan kudu nglakoni latihan kaping pirang-pirang ing wayah awan, contone sawise "Frog" lan sadurunge arep turu.