Apa sampeyan ngerti yen sikap awakmu lan obah-obah sing metu umurmu? Pilates ngandika yèn umur awak gumantung ing umur kita. Yen bali sampeyan sehat, sampeyan bakal katon luwih enom lan luwih apik. Punggung sehat yaiku kunci kanggo kesehatan awak. Kaendahan pilates yaiku mbungkus lan nguatake otot jero, lan kesehatan maneh gumantung marang wong-wong mau. Pilates mbantu ningkatake nada otot, minangka asil, ningkatake penampilan, kesejahteraan, njaluk postur lurus. Yen sampeyan bakal ngiyatake otot bali, nandhang rasa nyuda, sampeyan bakal kasengsem karo perhiasan sing efektif lan migunani.
Latihan kanggo ngiyataken otot-otot ngisor
Sawetara wong sing nyambut gawe kudu ngadeg utawa ngadeg ing wayah wengi. Mulane otot ngisor ana ing tension sing tetep, sing nyebabake sensasi nuwuh. Kita terus lumaku menyang karies tulang, kita njaluk supaya bisa ngatasi. Iki nyebabake lengkungan mburi lan ora seimbang otot. Coba bingka awakmu bisa ngontrol otot ing mburine lan bisa nyelarasake ora seimbang. Pilates nguatake otot-otot ngisor, ngatasi otot-otot sing ora proporsional amarga kasunyatan sing nguatake lan ngegungake otot-otot sing nyebabake kelengkungan saka punggung.
Latihan pisanan "Back Stretching"
Yen sampeyan arep ngendhokke tulang belakang, olahraga iki kanggo sampeyan. Nglakoni latihan iki saben dina sawise sekolah utawa mlaku lan banjur tulang belakang bakal matur nuwun. Ngleksanani latihan iki, otot-otot abdomen, otot fleksor, otot ekstensor tulang belakang.
We njagong mudhun ing lantai, straighten spine kita, ngendhokke pundak kita, ngegungake tangan kita maju lan nyelehake ing dawa saka pundak kita. Kaki kaki mbengkong kanthi sudut 90 derajat. Ayo ambegan jero. Ing exhalation kita miwiti mudhun, babak utomo. Tangan diarahake maju. Tarik gundhul lan ambegan jero. Ing exhalation kita miwiti kanthi tulang punggung lumbar kanggo unbend ing utomo. Ing mburi ngleksanani, kita ngalangi vertebrae sing cervical. Apa paling ora 4 pendekatan.
Latihan kapindho kanggo mburi "Gegangan liya saka sikil"
Latihan iki mbengkongaken otot-otot punggung lan otot abdominal.
Ngapusi ing punggungmu, ngunggahake pundhakmu lan mlayu saka ing lantai, nalika ngetokake penet weteng. Tansah pundhak lurus. Siji sikil nempel ing dhengkul lan narik ing dhadha, sing liyane mundhak dadi 45 derajat. Kita ngganti sikil kanthi cepet, ngegung lan nggambar sikil siji, banjur liyane. Kita elinga yen luwih cedhak kita narik sikil menyang dodo, kurang weteng lan gawe mburi. Kanggo nambah beban, kita ora narik dhengkul nyedhaki 90 derajat.
Ulangi latihan kaping pindho, aja lali kanggo ambegan jero lan saben wektu digambarake ing weteng, nalika narik lutut menyang dada. Latihan iki ditujokake kanggo ngegungake otot-otot ngisor lan otot abdominal.
Latihan katelu "swam"
Latihan populer kanggo nguatake otot-otot ngisor, sajrone latihan iki, otot-otot dikontrak sacara intensif lan otot-otot perut bisa bebarengan.
We lay ing weteng lan ngegungake sikil lan tangan ing arah sing beda-beda, njupuk ambegan jero lan ngegungake weteng weteng. Thorax lan kepala mundhak cilik ing ndhuwur lantai, lan irung "katon" ing lantai. Gulu tetep ing baris sing padha karo tulang punggung.
Onhalation, kita bakal nyuwek lengen kiwa lan sikil tengen saka lantai, ing posisi iki kita bakal linger. Banjur mundhakake sikil kiwa lan lengen tengen lan maneh linger ing posisi iki. Hips lan dhadha luh ing lantai. Kita terus owah-owahan tangan lan sikil, nggawe efek nglangi, ambegan menyang 5 akun lan exhale kanggo sabanjure 5.
Ati-ati, olahraga iki ora bisa dilakoni dening wong sing nandhang osteoporosis lan ora aman kanggo pasien kanthi stenosis balung mburi. Lan nyoba sadurunge sampeyan nindakake iki utawa sing ngleksanani, takon dhokter sampeyan.