Kaping pisanan, kudu dicathet yen nyegah kemunculan lan perkembangan stoop luwih gampang lan luwih gampang tinimbang ngatasi koreksi pelanggaran sing wis ana. Sing paling penting kanggo pambentukan tokoh sing ramping yaiku umur diwasa wiwit remaja nganti remaja. Sajrone wektu iki, balung isih akeh kena pengaruh owah-owahan sing ditemtokake dening cara urip, nutrisi sing tepat, lengkap, olahraga, olahraga. Sajrone sesi latihan kanggo nyegah perabotan stoop kudu cocog banget karo pertumbuhane.
Yen, ing wektu, sampeyan nemokake dhewe nuduhake tandha-tandha ngembangake "babak bali" efek, sampeyan kudu ora tiba ing kesusahan. Ana latihan sing cukup efektif kanggo mbenerake stoop.
Dadi, supaya luwih rinci anggone ngrampungake latihan khusus sing dirancang kanggo mbenerake efek "babak maneh".
1. Ngapusi ing weteng, sijine tangan lan clasp driji. Bend, nguripake kapisan ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen. Bend sikil kiwa tanpa ngangkat saka lantai, lan coba nyentuh lutut kanthi sikil kiwa. Banjur nglakoni latihan sing padha karo sikil tengen.
2. Linggih, sikil ngglundhungake, tangan menyang pinggir dowo. Nindakake gerakan gerakan sing efektif karo tangan maneh. Banjur mbangun latihan kanthi ngowahi gedhe ing sisih tengen lan nggawe transisi menyang fokus ing tangan. Coba tutul dahi nganggo lantai.
3. Ngapusi ing lantai, nguripake menyang sisih tengen. Nglangkungi lengen tengen munggah, kiwa babagan ing sangisore tutup. Alon alon ngangkat rod karo lengen tengen ing lantai, angkat tangan kiwa sampeyan munggah. Baleni latihan iki kanggo mbenerake kursi sing ana ing sisih kiwa.
4. Dadi ing lutut kiwa, sikil tengen, njupuk menyang sisih lan sijine ing driji sikil. Tangan nyebar. Apa rong gerakan sing bisa ditindakake kanthi tangan maneh menyang stop. Mimpin maju, nguripake awak menyang sisih tengen lan tutul jempol sikil tengen nganggo tangan kiwa, nalika njupuk tangan tengen ing sisih. Loro rong gerakan springing karo tangan tengen, tetep ing posisi miring. Banjur gawe gerakan sing padha ing arah liya.
5. Kanggo nglakoni latihan sabanjure saka komplek kanggo mbenerake stoop, njagong "ing oriental", mlengkungake sikile sampeyan ing nduwur. Tangan tengen mbengkongaken mburi sampeyan, angkat kiwa munggah. Mimpin menyang sisih tengen lan nggawe gerakan springing efektif ing lereng. Banjur baleni gerakan kasebut menyang sisih liyane.
6. Mlayu ing dhengkul lan nyemekan tangan ing lantai. Tuduhake sikil tengen sing maju, ing arah sing padha, tarik lengen kiwa lan nyoba nyentuh dahi ing lengen tengen. Banjur nindakake gerakan sing padha ing sikil liyane.
7. Posisi awal kanggo latihan sabanjure ngadeg, sikil loro. Ngiring maju, tangan sentuh lantai. Nguripake sirah lan awakmu ing sisih tengen, njupuk tangan tengen ing sisih, tanpa njupuk tangan kiwa saka lantai lan ndeleng lengen tengen. Bali menyang posisi wiwitan lan tindakake gerakan sing padha ing arah sing ngelawan.
8. Ing posisi ngadeg, ngegetake lengenmu munggah, nglakokake telung gerakan circular kanthi tangan sampeyan ing ngarepe sampeyan menyang sisih tengen, banjur ngiwa, nalika nggawe gerakan cilik ing batang.
Saben latihan ing kompleks iki kudu rampung kaping lima sajrone pawulangan. Elinga yen kinerja saben dina latihan iki bakal dadi jinis aktivitas motor sing paling efektif kanggo mbenerake stoop.