MAKE PILIH
Kaping pisanan, siji kudu diwiwiti saka fungsi awak siji. Contone, yen sampeyan kudu ngilangi bobote, nanging sampeyan duwe ati sing kuwat, banjur mung fitness "kanggo wong sing kesed" - calanetika, pilates, lan liya-liyane sing bakal cocok karo sampeyan lan yen sampeyan pengin nduwe otot-otot bantuan, nanging sampeyan duwe masalah karo tulang belakang, banjur aerobik aqua bakal dadi pilihan sing paling apik. Mengko, nalika sampeyan nambah kesehatan, sampeyan bisa kanthi gampang ngenali jenis fitness liyane, sing menehi sampeyan gedhe beban. Mung pokok sing kudu dilakoni ing sangisoré pengawas spesialis.
WAIT RESULT
Sawetara atlet gunung, ora nampa asil sing dikarepake kanthi cepet, sawise sawetara latihan miyak: "Fitness iki ora mbantu aku! "Nanging aja cepet-cepet diblokir: asil mung bisa dideleng sawise sawetara sasi, yen latihan reguler diwenehake, lan yen sampeyan kudu ngilangi bobote, umpamane, sampeyan kudu nglakoni paling sethithik 3 kali seminggu, lan yen sampeyan mung ndhukung wangun olahraga, nanging yen sampeyan pindhah menyang gedung olahraga seminggu sawise iku ora ana gunane - ora bakal menehi asil apa wae.
MELAKUKAN
Sembarang jenis fitness kudu netepake beban miturut angka pulsa. Kanggo wiwitan - 130-160 ngalahake saben menit, banjur pelatih wis nemtokake carane akeh kanggo nambah beban. Yen kegiatan iki ana ing gedung olahraga, muatan kasebut dipilih supaya sampeyan bisa nindakake saben latihan ing telung set 8-10 kali. Nalika ngleksanani latihan iki kanthi gampang, sampeyan kudu nambah nomer repetisi utawa nambah beban. Kelas kudu ora suwe maneh saka 45-60 menit.
Kanggo QUICK AND LEISON: AEROBICS lan SHAPING
Latihan mbukak regangan alon, pindah menyang latihan dinamis. Beban utama ing wong-wong mau tumiba ing otot sing mbentuk dada, pinggul, pinggul, bokong lan mburi.
Apa efeke? Otot dilatih lan kenceng (kalebu pembuluh getih lan jantung). Massa ing wektu sing padha mundhak rada. "Burns" lemak, mundhut bobot keluwihan (500 kkal / jam).
Sapa sing migunani? Pasien karo dystonia vegetatif-vaskular, karo dyskinesia saka gallbladder, cellulite, karo masalah karo dedeg piadeg.
Sapa sing ora disaranake? Wong sing kerep pecah, ana ing sendi buatan, arthritis, penyakit tulang tonggong (kalebu osteochondrosis), tumor. Uga ora bisa milih jenis fitness, kaya iki, pasien kanthi epilepsi, diabetes, hipertensi, arrhythmia jantung. Wis dilarang nggarap aerobik lan mbentuk nalika haid.
OLAHRAGA UNTUK ORANG LAZY: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Iki kabeh latihan kanthi mbukak alon ing wektu kanggo ambegan ing hips, pencet lan mburi. Posisi wiwitan nggambar ing karpet utawa ngapusi. Fokus ing eksekusi gerakan sing bener (alon-alon nanging mesthi), meditasi lan kontrol diri.
Apa efeke? Latihan kaya mengkono ningkatake otot, berkembang keluwesan, nguatake sistem syaraf, ningkatake postur.
Sapa sing migunani? Patients sing nandhang lara abot lan penyakit sing mlarat. Utamane dianjurake kanggo milih jenis kebugaran, kayata iki, kanggo wong sing duwe "masalah" maneh. Latihan khusus - kanggo wanita ngandhut - bakal migunani kanggo ibu sing bakal teka. Latihan kanggo ngrasake napas - kanggo asthmatika. Becik kanggo pamula.
Sapa sing ora disaranake? Wong sing nandhang kelainan sirkulasi sing abot.
EXCLUSIVELY FOR HEALTHY: POWER SPORTS
Iku arep menyang gedung olahraga. Kalebu latihan bobot kanthi ngangkat bobot - iku dumbbells, bobot, counterweights, bar, dll.
Apa efeke? Kekuwatan fisik mundhak, relief otot digawe, kilogram keluwih dibuang (460 kkal / jam).
Sapa sing migunani? Wong sing sehat sing duwe nutrisi apik lan kudu "ngobong" stres.
Sapa sing ora disaranake? Kabeh wong sing ora bisa melu mbentuk aerobik, uga sing duwe masalah karo penglihatan. Saka muatan daya, detakmen retina bisa diwiwiti. Wong-wong sing nandhang vena karo varises uga duwe laceration.
KABUPATEN SLIMMING: AQUAAEROBIC
Iki nglakokake latihan fisik ing pundhak-lemah ing banyu. Pilih jenis latihan iki ing mangsa panas sing paling seneng. Basis sing padha kaya mbentuk, nanging sampeyan kudu ngatasi resistance banyu, sing menehi beban tambahan. Iki disebarake kanthi rutin kanggo kabeh otot. Sampeyan ora perlu ngerti carane nglangi. Plus akeh yaiku aerobics aqua mbantu ngatasi kekurangan saka wujude: obahe ngisor banyu sing didhelikake saka prying eyes, lan iki menehi rasa nyaman lan relaxedness kanggo wong saka sembarang complexion.
Apa efeke? Otot sing tuwuh, posture apik, bobot keluwih kacingkrangan (680 kkal / jam). Pijat kulit, otot lan lemak subkutane disedhiyakake. Nanging, ana minus: yen sampeyan melu blumbang karo banyu klorinasi, kulit bisa garing.
Sapa sing migunani? Iki minangka kabugaran sing paling apik kanggo wong-wong sing pengin ngobati osteochondrosis (malah rumit kanthi hernia intervertebral) lan arthrosis. Iku migunani kanggo pasien karo vena varikos, amarga risiko stasis getih ngurangi lan ora ana ancaman saka pecah thrombus. Sajrone sesi getih sirkulasi ing awak nambah, volume getih ngetik organ internal mundhak, sing mbenakake metabolisme. Amarga iki, aerobik aerobik dianggep banget migunani kanggo pasien ginjal.
Sapa sing ora disaranake? Asthmatika lan pasien karo bronchitis obstruktif. Mereka diijini ngobati aerobik aqua mung sawise disetujoni dhokter, amarga banyu kadhangkala nimbulake rasa sesak ing dada. Latihan iki contraindicated lan otitis lara - membran tympanic bisa rusak.
FASHION paling anyar
GYROKINEZ - jenis kebugaran, niru gerakan-gerakan kewan. Iki kalebu unsur yoga, perangan lan pilates. Basis punika gerakan alami saka utomo. Gerakan bisa mili saka siji liyane lan menehi kesan nari.
Strip Dance - gerakan tarian sing dinamis lan alon, kanthi tujuan sinau babagan striptis tari. Senajan bagean kasebut biasane ora duwe pole lan sampeyan ora perlu nari tanpa sandhangan.
Tai Chi - nduweni telung arah: tari, teknik tarian lan sistem perbaikan kesehatan umum. Pakaryan dibangun kanthi kombinasi harmonis lan malah.