Wiwitan Utama
Ayo mulih kanthi anget. Bisa ditindakake ing stadion sekolah, ing taman umum paling cedhak, ing lawang ing omahmu dhewe. Kita bakal nglakoni latihan sing prasaja kanggo 5 utawa 6 menit. Iki bisa squats, ngayunake sikil, awak kaku menyang sisih lan maju, ngangkat ing driji sikil, gerakan circular saka panggul, gedhe, tangan.
Banjur ing 2 utawa 3 menit, kita bakal ngliwati langkah sing cepet, kanthi otomatis kita bakal diatur. Lan saiki ayo. Kang siji bakal milih langkah iki? Milih kacepetan sing bisa dideleng kanthi bebas liwat irung. Sanalika kita mbukak cangkem kita, pindhah menyang langkah. Mulihake napas lan bali menyang mlaku. Lan supaya kita ganti nganggo mlaku. Sawise sawetara wektu, kita bakal sinau cara mbukak kanggo 10 menit. Kita ngatasi hasil iki seminggu, banjur saben minggu nambah 1 menit. Ing pungkasan kelas, kita ngupaya nggawa rutin terus nganti 1 jam.
Sawise nglampahi jarak sawise 10 menit mlaku, aja njagong lan aja mandheg. Pesthekake sampeyan tindakake langkah cepet 2 utawa 3 menit. Banjur kita bakal nggawe gymnastic, lan nglakoni latihan ing perjalanan. Sawise latihan, kita bakal njupuk udan anget kanggo wiwitan, banjur shower kontras.
Pulsa lan napas
Wis ing sasi kapisan, sampeyan kudu ngresiki liwat irung, nanging banjur ora perlu. Mengko wae kita ambegan bebarengan liwat tutuk lan irung, nyadari denyut jantung. Batas ndhuwur pulsa ditemtokake dening rumus: 180 minus umur sampeyan. Yen sampeyan umur 50 taun, pulsa sing mlaku nganti nganti 130 dhetik per menit, lan ora luwih. Ing wiwitan, kita ngukur denyut jantung ing sangisore nilai maksimum kanthi 5 utawa 10 unit.
Kadospundi kula saged ngukur pulsa ing roto?
Ing 10 detik pisanan, pulsa wong sing sehat kudu padha karo wektu. Nalika sampeyan mungkasi, mbungkus sampel pulsa lan multiply nomer kanthi sepuluh. Nalika sampeyan ora dipigunakaké kanggo ngrasa jangkah, pulsa kudu diukur luwih asring. Aja kuwatir mandheg.
Tempo
Yen sampeyan ora mlaku, nanging karo pasangan, banjur sampeyan kudu mlaku kaya sampeyan bisa ngomong karo wong. Aturan iki kudu dilakoni yen kabeh kulawarga mlaku-mlaku. Banjur gabungan kasebut mlaku alon-alon, ngganti tembung, lelucon sajrone bakal menehi kabungahan marang saben anggota kulawarga.
Cepet-cepet
Wong asring banget, kanthi cepet ningkatake kacepetan lan jangka wektu. Nanging iki dijaluk kanggo mbayar: ciloko, tugase dipaksa. Para pelari pemula sing padha, sing alon-alon nanging terus-terusan maju, nandhang fitness fisik, sementara sing "runner" nyelehake kelas kasebut, lan nalika padha ngobrol, dheweke ngaku ora ana apa-apa ing jogging.
Yen kita ngomong babagan tarif minimal, yen sampeyan ora bisa mlaku sethithik 3 kaping seminggu suwene setengah jam, banjur luwih becik ora nglakoni apa-apa, yen ora bakal kelangan wektu sampeyan. Jepang percaya bilih dina rata-rata tarif saben dina rata-rata kudu 10.000 langkah, lan iki kira-kira 7, 5 kilometer. Yen sampeyan ngalahake kilometer, kanthi kecepatan 11 menit 30 detik, butuh wektu setengah jam.
Optimal wektu
Saben uwong wis biasa ngomong babagan manfaat jogging esuk, nanging wektu paling apik kanggo jogging dianggep wektu sore. Ora saben wong sing sehat bakal nduweni rasa kuwatir, sadurunge bisa mlaku, amarga ana kemungkinan pungkasane bisa kerja. Ing wayah sore, rembulan lan udan bakal bisa nyuda rasa kesel sing wis ditemokake ing wayah awan.
Ana wektu nalika ora cukup wektu kanggo kelas. Banjur sampeyan bisa mbukak jarak saka omah menyang kantor, nanging ana nuansa cilik lan iki penting, sampeyan kudu ngapusi ing lapangan, banjur ganti pakaian, utawa kanca sampeyan ora ngerti sampeyan.
Kanggo sing nggarap, ana rekomendasi. Yen dina gawe diwiwiti saka 24 jam lan jam 7 am, banjur nglampahi latihan 5 utawa 6 jam sadurunge miwiti karya. Wektu mlaku kudu saka 30 kanggo 40 menit dina, kira-kira 5 utawa 7 kilometer. Yen sampeyan duwe shift sore, sampeyan kudu mbukak 9 nganti 10 am. Kanthi jadwal kerja sing biasa, yaiku ing 1 shift, siji kudu berjuang kanggo rezim latihan normal.
Pemantauan diri
Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, indikator kasebut bakal dadi kasehatan. A swasana ati sing apik lan nyenengake, ngomong yen latihan apik kanggo sampeyan. Nanging gampang diendhitasi, turu, lethargy tegese beban gedhe lan perlu dikurangi. Sampeyan kudu nggunakake data nadi. Iki, sampeyan kudu ngerti apa denyut jantung normal sampeyan ing wayah esuk lan ing wayah sore. Lan yen ana sing nyimpang saka norma, iki bakal menehi tandha. Analisis pasinaon. 10 menit sawise mburi latihan, tingkat pulsa ngirim ora ngluwihi 100 dering per menit. Yen parameter ing wayah sore lan esuk luwih saka biasa, sampeyan kudu tansah golek dhokter lan njupuk survey.
Tip
Iku paling apik kanggo mulai mlaku bareng karo wong. Kanggo nindakake iki, sagulus kanca lan wiwit jogging karo wong-wong mau. Kanggo sampeyan bakal dadi insentif apik ora succumb kanggo swasana ati ala, kesaput lan ora ngganggu pendidikan sampeyan. Pacar sampeyan bakal bisa nggawa sampeyan menyang kelas, bakal, yen sampeyan mbutuhake sembarang bantuan lan njagi sampeyan sajrone kelas.
Saiki kita ngerti apa sing kudu dilakoni supaya bisa mlaku yen sampeyan kepengin dadi wong sing sehat.