Carane ngurangi konsumsi gula?

Kita kabeh ngerti manawa gula banget mbebayani kanggo kesehatan kita, lan sing kurang ngombe, luwih apik. Nanging piye carane wong bisa nguciwani? Ing ngisor iki ana tips sing mbokmenawa ora langsung, nanging bakal mbantu mbantu sampeyan ngurangi kurang gula. Yen sampeyan nyedhaki pitakonan iki kanthi temenan, banjur ing umum sampeyan bakal mandheg nggunakake. Gula bisa nyebabake akeh penyakit, uga obesitas, elinga iki.

Tip kanggo ngurangi konsumsi gula

1. Aja ngemot gula ing panganan sing dipangan. Sing paling apik ora nambah gula kanggo panganan sing ora ana, supaya ngombe teh lan kopi tanpa gula, mangan sereal tanpa.
2. Aja mikir yen gula coklat luwih migunani tinimbang putih, supaya sampeyan bisa mangan. Ora kabeh. Bahan kimia sing migunani banget diserap dening awak kita, lan kabeh amarga, luwih akeh mangan gula, mineral lan vitamin sing luwih diserap. Yen tingkat gula getih ngluwihi, banjur insulin mulai diprodhuksi, lan kanthi bebarengan, bebarengan karo gula, uga ngilangi zat-zat sing perlu lan sing ana ing getih ing wekdal kasebut.
3. Aja mangan panganan sing ngandung karbohidrat konvensional lan ora duwe serat. Contone, pasta, kentang, roti non-sereal lan liya-liyane.
4. Aja pracaya kabeh tembung "Skim." Yen sampeyan ndeleng takennady, aja rush kanggo njupuk produk, amarga ora ateges ana kalori cilik. Biasane, produk kuwi mengandung gula banget, supaya sadurunge tuku, maca komposisi.
5. Coba tuku produk saka werna-werna werna. Apa tegese iki? Sayuran, woh-wohan lan woh beri njupuk ora mung abang utawa kuning. Werna kabeh kudu ana ing dietmu. Sing luwih akeh warna, luwih akeh vitamin lan nutrisi, lan ana bun roti, krupuk lan kripik ing basket.
6. Tansah maca komposisi. Sampeyan kudu ngerti jumlah gula ing prodhuk iki utawa sing, supaya bisa nganggo sakcukupe.
7. Coba tuku produk sing ngemot pemanis kurang gawean, amarga padha ngembangake karbohidrat lan gula ing awak, lan uga nggunakake kromium lan microelement ing awak sing perlu kanggo njaga tingkat gula ing imbangan.
8. Tansah Count. Label kasebut nyatakake jumlah gula ing prodhuk kasebut. Sampeyan kudu dibagi karo 4, lan sampeyan bakal mangerteni carane akeh gula saka gula bakal mangan bebarengan karo prodhuk iki.
9. Coba mangan panganan sing kurang manis. Utamane yen sampeyan kelangan bobot utawa sampeyan duwe akeh gula ing getih, utawa dening indikator medis liyane. Yen kabeh iku supaya, sampeyan ora perlu kanggo matesi apa-apa.
10. Mangan ora luwih saka 100-120 gram woh dina.
11. Ngombe jus sing seger. Aja tuku mau ing toko, padha ngemot akeh gula lan ora bisa ngetokake serat. Ing kasus kasebut ora ana gunane, dheweke kurang diserap dening awak.

Saben produk sing katon ing mripat kita ngandhut kalori. Iki ditrapake kanggo woh-wohan, sayuran, lan yyagod. Saka awak kita nampa karbohidrat. Isi kalori saka woh gumantung saka isi fruktosa-gula, sukrosa, lan glukosa. Gula sing ditampa saka produk saka isi sayur, ngasilake energi.

Wong sing nandhang diabetes utawa panyakit tartamtu, ing ngendi sampeyan kudu ngonsumsi gula kurang, iku penting kanggo ngerti apa jenis woh sing kurang.

Gula bisa katahan kanthi jumlah sing beda ing macem-macem gelar lan woh-wohan. Nang endi wae ana luwih akeh, nang endi wae kurang. Contone, apel rata-rata, ngandhut kira-kira 20 gram gula, ing pisang masak - 15,5 gram, ing gelas anggur biru - 23 gram, ing gelas strawberries - 8 gram, nanging ing sajrone tembaga semangka - 10 gram.

Sampeyan kudu ngerti yen gula kuwi luwih migunani tinimbang sing dilebokake ing roti lan cookie. Kanthi diabetes gula lan panyakit ginjel, gula saka asal usul mbenakake kondisi awak. Woh-wohan bisa ngurangi kolesterol getih, sebabe berries lan woh-wohan kudu dipangan kanggo nyegah stroke, kanker lan hipertensi. Uga, padha ngandhut antioksidan, sing nambah kekebalan lan ngresiki awak.

Produk iki duwe kalori sing kurang, nanging ora perlu dikonsumsi luwih saka telung dina. Nanging ing woh wohan beri lan woh-wohan akeh ngandhut gula, mula kudu diresiki sadina-dina. Wong wadon bisa mangan nganti 6 teaspoons saben dina, lan wong nganti 9. Sampeyan kudu ngerti yen 1 sendok teh = 4g, gula = 15-20 kalori. Mulane, nalika nggawe menu dina, nimbang produk sing kalebu.

Woh-wohan sing ngemot kurang gula?

1. Cranberries ngandhut sethithik gula. Ing salah sawijining kaca saka woh wohan beri iki, kabeh 4 gram gula, nanging ing kaca saka woh beri garing ngemot 72 gram.
2. Strawberries, sing saben wong tresna banget, ora duwe akeh sukrosa lan fruktosa. Ing cangkir saka woh wohan beri seger ngemot 7-8 gram sweetmeat, lan ing beku - 10 gram.
3. Papaya minangka woh sing kurang isi sukrosa. Ing sajian woh iki ngandhut 8 gram sukrosa, lan sajrone cangkir saka papaya - 14 gram. Kajaba iku, ana akeh vitamin A, C, kalium lan karoten ing woh.
4. Ing siji lemon ngandhut suket 1,5-2 gram, uga oncogate vitamin C.
5. Saliyane woh-wohan kasebut ing ndhuwur, gula paling alami ditemokake ing apel, apricots, blackberries, blueberries, raspberries, peaches, melon, currants, pears, mandarins, grapefruit, semangka, plum lan gooseberry ijo.

Woh-wohan sing paling akeh sukrosa?

1. Ing gelas woh wohan beri ngandhut 29 gram sukrosa. Sampeyan uga sugih ing kalium lan macem-macem vitamins.
2. Pisang ngandhut 12 gram gula lan 5 gram pati. Ing dina sampeyan bisa mangan ora luwih saka 4 potong.
3. Ing 100 gram ara ngandhut 16 gram sukrosa, lan ing anggur garing, lan malah luwih, supaya sampeyan kudu luwih ati-ati karo iku.
4. Mango minangka produk kalori sing dhuwur banget, ing siji batch ngandung 35 g gula. Nanging perlu dipangan, amarga ngandhut fosfor, kalium, niacin, serat dietary lan beta-carotene.
5. Ing tuwung nanas ngandhut 16 gram gula, nanging kudu digunakake ing jumlah winates, amarga kaya potasium, serat alami vitamin C.
6. Cherry minangka berry kalori sing dhuwur banget lan ing salah sawijining cangkir sing nduweni sukrosa 18-29 gram, nanging sajian cangkir ireng sing ora ngandhut gula 9-12 gram.